når man skifter til en ketogen diæt, oplever nogle mennesker en række bivirkninger, herunder hårtab. Mens det er ubehageligt, er her bundlinjen: keto hårtab er midlertidigt. Det er en kortvarig bivirkning, der normalt sker inden for det første halve år efter start af den nye diæt. Over tid vil det gå væk, og dine hårsække begynder at vokse nyt, sundt hår.
selvom denne kendsgerning ikke gør oplevelsen mere behagelig, bør den forsikre dig om, at hvis du mister hår, vil det ikke fortsætte på lang sigt og sandsynligvis er et af de mindre kendte symptomer på “keto flu” (andre symptomer inkluderer mindre energi, hovedpine, kropskramper og mere). I mellemtiden kan du læse videre for at lære nogle andre grunde til, at du måske oplever hårtab, samt nogle handlinger, du kan tage for at støtte hårvækst i Ketos overgangsperiode og videre.
Hvad forårsager hårtab under overgangen på en keto diæt?
som med ethvert større diætskift, uanset om vægttab er relateret eller på anden måde, kan du opleve en midlertidig periode med tyndere hår eller hår, der falder ud (typisk tre til seks måneder efter start af keto). Dette svarer til hårtab fra hormonelle skift, der opstår et par måneder efter graviditet eller foretager andre større kostændringer. Store ændringer påvirker dine hormoner, og det tager tid for din krop at tilpasse sig.
hvad er nogle andre årsager til hårtab?
der er andre årsager til hårtab uden for keto. For eksempel har dit hår sin egen unikke naturlige vækst-og udgydningsproces; alles hår vokser, falder ud og har ny hårvækst i forskellige hastigheder. I modsætning til hvad din frisør måske har fortalt dig, er hårtab ikke baseret på en bestemt cyklus eller årstiderne.
hvis dit hår kaster mere end normalt og tynder i visse områder, er der andre grunde til, at dette kan ske, herunder:
- skjoldbruskkirtelsygdom
- hormonelle ændringer
- livsstress (fysisk og følelsesmæssig)
- medicin
- graviditet og amning
- næringsstofmangler såsom lavt jern, sinc, niacin, selen og fedtsyrer
- Autoimmune sygdomme
hvad du kan gøre for at stoppe hårtab på keto
selvom hårtab på keto ikke påvirker alle, er der nogle handlinger, du kan tage for at hjælpe med at støtte dit hårs sundhed, mens du er på keto.
få nok næringsstoffer
Keto er en fedtfattig diæt med lavt kulhydratindhold, så nøglen er bestemt ikke sult; kalorieindtag er vigtigt, selvom du er intermitterende fastende. Men ikke bare kalorier. Du vil være sikker på at forbruge nok keto-venlige makronæringsstoffer (lavt kulhydrat, moderat protein og højt fedtindhold) for at undgå ernæringsmæssige mangler. Proteinindtag spiller en nøglefaktor her. Du vil forbruge nok protein, ikke for meget eller for lidt protein. Mikronæringsstoffer er også vigtige; B-vitamin biotin er ansvarlig for det skinnende, frodige udseende af sundt hår, og en biotinmangel kan påvirke hårvæksten. En jernmangel kan også forårsage hårtab.
du kan sikre dig, at dine makroer og mikronæringsstoffer er op til snus ved at spore dine makroer (især vigtigt, når du først starter på keto). Du kan også tage et multivitamin.
mens du spiser til dine makroer, kan det ikke forhindre dig i at miste noget hår, mens du skifter fra en diæt med højt kulhydratindhold til en fedtfattig diæt med lavt kulhydratindhold, det vil hjælpe din krop med at tilpasse sig hurtigere, så du kan komme forbi overgangsperioden og komme tilbage til din normale hårvækstcyklus.
Reducer dit stressniveau
forhøjede niveauer af cortisol (stresshormon) kan bidrage til midlertidigt hårtab, uanset om du er på keto-diæt eller ej. For at sikre, at stress ikke påvirker dit hårs sundhed negativt eller får dit hår til at falde ud, skal du gøre følgende:
- Minimer dit stressniveau, som du kan, herunder meditation, yoga, gåture, få nok søvn og undgå stressede situationer så godt som muligt.
- Vælg et tidspunkt at starte keto, når du ved, at du ikke har for mange store stressfaktorer på din tallerken.
få nok søvn
Prioriter din søvn; det er når din krop reparerer sig selv. Dagens kultur har tendens til at prioritere hvile, men det er ekstremt vigtigt. Mangel på søvn kan påvirke funktionen af dit endokrine (hormonelle) system, hvilket betyder, at det hæver stresshormoner, som blandt andet kan forårsage hårtab. For at sikre, at du får nok søvn, skal du gøre følgende:
- vind ned før sengetid med et varmt bad, bog eller endda afslappende musik.
- tag dig tid til at strække og slappe af før sengetid, så du kan lette i søvn.
- gå i seng tidligere (noget vi alle kan arbejde hen imod).
- gå i seng på samme tid hver nat, så du kan komme ind i en rytme.
- Giv dig selv otte timer pr.
Udforsk underliggende årsager med din læge
der kan være andre grunde til, at du mister hår, herunder hurtigt vægttab. Hvis du lige er begyndt keto (inden for den første uge eller deromkring) eller har været i ketose i et stykke tid og stadig oplever hårtab, skal du kontakte din læge for at finde ud af, om der er andre årsager, som en ernæringsmangel, skjoldbruskkirteltilstand, autoimmun sygdom eller medicin, du reagerer negativt på.
Det Sidste Ord
hvis du mister hår på keto og er sikker på, at dit oplever hårtab ikke skyldes andre grunde, skal du slappe af og ride ud af denne overgangsperiode; snart har du dit normale hårhår tilbage. I mellemtiden skal du huske at tage skridt til at spise godt, sænke din stress og få søvn, og du vil fortsætte med at høste de fantastiske fordele ved keto. Bonus: den kokosolie, du sandsynligvis har, da den anbefales til keto-madlavning, er også fantastisk til fugtgivende din hovedbund og hårsække!