hvad frygter amerikanerne mest? Da de blev undersøgt om deres største frygt, placerede amerikanerne døden på andenpladsen. Offentlige taler var først.
de rystelser og koldsved, som mange af os føler, når vi taler foran en gruppe, er blot et levende eksempel på social angst—en overdreven frygt for at blive bedømt negativt.
mennesker med alvorlig social angst har få venner, går ud af skolen, kan endda være ude af stand til at arbejde. Mildere former-som er langt mere almindelige-tager deres vejafgift i ubesvarede muligheder for avancement, ensomme aftener og bare almindelig frustration.
men der er meget du kan gøre.
1. Indse angst er naturlig. Angst er den normale reaktion på opfattet fare-kroppen og sindet rev op i beredskab til kamp eller flugt ved at producere adrenalin. Dette er nyttigt. Uden adrenalin kan vi ikke yde vores bedste.
bekymring over, hvad andre synes, det er naturligt, også. Mennesker udviklede sig som en social art. Vi er afhængige af hinanden for at overleve. Frygt for negativ dom hjælper med at sikre harmoni i “pakken.”
hvad der opblæser disse følelser til overvældende proportioner er sandsynligvis natur og pleje. Angst løber i familier. Visse gener skaber et alt for følsomt alarmsystem. Hvis dine forældre var meget kritiske, men forsigtige med udenforstående – eller hvis du havde tidlige ydmygende oplevelser – kunne dette have lagt grunden til social angst.
2. Angst er ikke virkelighed. Alle har en indvendig monolog-en konstant strøm af tanker, der påvirker humør og energi. Social angst føder på tanker, der nøjagtigt overdriver fare, forudser alvorlige konsekvenser og tilskriver negative domme til andre. Tanker som “dette møde vil være en katastrofe” eller “Jeg føler mig nervøs, og det viser” så frø, hvorfra hele den grimme oplevelse – racing hjerte, koldsved – vokser.
at tænke på denne måde er bare vane. Og som de fleste vaner kan det ændres.
Stil ind på dine tanker. Hvad fortæller du dig selv, når du føler dig nervøs for at komme ind i et rum…holde en præsentation på et møde…nærmer dig en salesclerk? Hold en dagbog for at registrere hver situation, dine tanker og niveau af angst, du oplever. Angstproducerende tanker er næsten altid forvrængninger og overdrivelser: alle stirrer på mig…jeg lyder altid som en fjols…hvis jeg laver en fejl, vil jeg aldrig leve det ned.
modgiften er ikke positiv tænkning, men realistisk tænkning. Undersøg din angst producerer tanker kritisk og rette dem.
eksempel: Du deltager i en forretningsfrokost med folk, du ikke kender. Du tror, det vil være en katastrofe… jeg har intet at sige… alle vil vide, hvor ængstelig jeg er.
realistisk korrektion: frokost vil sandsynligvis gå godt… jeg er normalt artikuleret og gør et godt indtryk… og hvis tingene ikke går perfekt, vil det ikke være verdens ende. Vi tager os af forretningen, og det er, hvad folk vil huske.
det grundlæggende
- Hvad er angst?
- Find en terapeut til at overvinde angst
du kan også prøve at desarmere dine tanker, som jeg skrev om her.
3. Prøv at ommærke. Symptomer på angst og spænding er næsten identiske. Hvis du føler dig hævet og tænker, “jeg bliver ængstelig,” skaber det en destruktiv spiral. Men hvis du tænker på det som “at blive ophidset”, vil du føle dig mere forberedt og dygtig.
4. Træk vejret væk angst. En af de værste ting ved angst er følelsen af, at når den først starter, vil den Bygge ukontrollabelt. Åndedræt langsomt og dybt fra din mave letter angst. At øve, mens du ligger i sengen, hvile dine hænder på din mave. Træk vejret dybt gennem næsen til et antal på fire, lad din mave stige, når du indånder. Dit bryst skal forblive stille. Når du trækker vejret ud – til et antal på fire-skal din mave flade ud. Sænk din vejrtrækning til otte vejrtrækninger pr.
når du er vant til denne form for vejrtrækning, skal du øve den mens du sidder, står og til sidst i løbet af dine daglige aktiviteter. Snart vil det føles let og naturligt.
så når du begynder at føle angst, være opmærksom på din vejrtrækning. Hvis det er lavt og hurtigt, Skift bevidst til langsom abdominal vejrtrækning.
Angst Væsentlige Læser
5. Skift dit fokus. Angst vender din opmærksomhed indad. Du bemærker, at dit hjerte kører…bekymre dig om, at dine hænder ryster…Bedøm din præstation, som du giver det, næsten altid negativt. Dette vil helt sikkert øge din angst.
i stedet: fokuser din opmærksomhed på selve opgaven, uanset om det understreger nøglepunkter i præsentationen eller hælder vin på en fest. Hvis du taler med nogen, skal du være opmærksom på, hvad han eller hun siger. Tænk på, hvordan han måske har det, og snarere end hvad han skal sige næste.
hvis angst fortsætter med at bygge, fokusere på neutrale faktorer—farven og tekstur af tæppet, eller fornemmelsen af de papirer, du holder i hånden. Et sådant skift i fokus vil afbryde angstcyklussen og lade dig deltage i den aktuelle forretning.
6. Vær villig til at opleve ubehag. Nogle ting er værd at gøre, selvom du er ængstelig. Du vil blive overrasket over, hvad du kan gøre, mens du stadig føler en masse ubehagelige fornemmelser. Nogle gange vil folk bemærke din angst; andre gange vil de ikke.uanset hvad vil du føle dig bedre om dig selv, hvis du går videre og handler-gør hvad du værdsætter. Som jeg hørte ledende akt (accept og engagement Terapi) psykolog Steven Hayes sige, “Vær villig til at stå i orkanen og gøre, hvad du synes er vigtigt.”
7. Tolerere Usikkerhed. Dette er en hård en. De fleste mennesker kan lide, at tingene er klare-at vide, hvor tingene står. Desværre samarbejder livet ikke altid. Du skal til sidst møde den grimme sandhed, at du ikke kan kontrollere alt. Ikke alle vil kunne lide dig. Ikke alle vil godkende din hver handling. Nogle gange er dit bedste valg at gå med strømmen og lære den blide kunst af accept.
kom med mig på Facebook.