Procrastination, lammelse og store mentale logjams

der er tidspunkter i vores liv, hvor vi bare føler os ude af stand til at gøre, hvad vi skal gøre. Så meget som vi stræber efter at være supereffektive og få alt gjort på vores prioritetsliste, virkeligheden er ofte meget anderledes. Nogle ting, på nogle tidspunkter bare føler alt for hårdt.

udsættelse!

det er et ord, vi nogle gange deler med andre og smiler bevidst. Men på andre tidspunkter kan vi blive ret stressede, ængstelige og ulykkelige. Vi er fuldt ud klar over ting, vi kan og bør gøre, men vi er bevidst eller uforvarende sætte dem (eller en stor det) off.

vi alle befinder os lider en form for tøven på forskellige tidspunkter i vores liv. Vores evne til hurtigt at komme ud af denne tilstand er, hvad der kan sikre, at vi ikke kommer i en mere beskadiget psykologisk tilstand, som depression, spiseforstyrrelser, høj angst osv.

de specifikke årsager til vores mentale lammelse kan variere, men der er et par ting, du kan gøre for at overvinde udsættelse.

Stop med at gøre og bryde løfter – gå til problemløsning tankegang

ingen nogensinde vågner op om morgenen og bevidst sætter sig for at udskyde. Det er noget, der kryber op på dig. Du finder dig selv at gøre de mærkeligste af uvæsentlige opgaver (rengøring af computerens skrivebord, skrivning af klage-e-mails til forsyningsselskaber, der tilbyder at hjælpe folk, der synes fast), indtil du rammer den forfærdelige erkendelse af, at dagen er næsten forbi, og at dine intentioner ikke er opfyldt.

det er en virkelig skuffende følelse, og for nogle kan det virkelig skære til kernen i, hvem de er. Det er virkelig forståeligt, når du giver løfter til dig selv, som du ikke holder, er der en følelse af forræderi, men det er så vigtigt at bevæge sig forbi det ubehag og skifte til en tankegang til problemløsning, så dette brudte løfte ikke bliver en del af, hvordan du ser dig selv som en helhed.

Genkend de skjulte drev-fokuser igen på mål

der er nogle, der forklarer udsættelse, når dit sind overtager og håndhæver hvile. De opgaver, du undgår, er normalt ubehagelige eller skræmmende, og dit sind vil styre din adfærd væk fra disse opgaver, når du bukker under for en vej med mindst modstand.

i en procrastination fase, har du nogensinde fundet dig selv taler i telefon til folk i meget længere tid, end du normalt ville? Måske deltager du i flere ordspil med venner, flere kaffebarmøder? Surfing online fra nyhedshistorier til rejsetilbud til fast ejendom til YouTube-klip? Det er en del af et latent behov for at bryde fra arbejde, så du får noget socialt eller ‘frihed’ løft, eller en indsprøjtning af sjov i det, der sandsynligvis har været en ret hektisk og ubarmhjertig periode.

problemet er imidlertid, at undgåelse af disse opgaver øger det stress og pres, du føler. Det kan skabe en temmelig skadelig tanke / adfærdsløjfe, der låser dig ind. Du tager ikke en pause for at give energi ordentligt, fordi du ved, at du har meget at gøre, så du kan finde dig selv i at lave små ‘distraktionsopgaver’ som at tjekke din e-mail hvert par minutter eller deromkring.

fokuser igen på dine mål. Mind dig selv om, hvad du har brug for at opnå, og hvorfor.

Stop med at forhandle med dig selv – forpligt dig til at vende det rundt

de spil, vi spiller med os selv, er ganske fantastiske.

vi har den utrolige evne til at få os til at føle os okay med at udskyde vigtige opgaver, der har forårsaget os stress angst.

vi kan prutte internt om forsinkelsen, før vi begynder at arbejde, eller hvordan nogle ubetydelige opgaver vil være dejlige at komme ud af vejen, så vi kan nærme os den store skræmmende opgave med et nyt hoved.

vi kan fortælle os selv, at en hurtig kop kaffe vil hjælpe os med at opbygge styrken til at bryde ryggen af arbejdsbyrden, men at kaffe bliver til en halv times begivenhed, når vi tjekker e-mails og foretager nogle opkald.

du nikker muligvis efter dine egne fjollede interne spil, men nu er det tid til at komme til årsagen og give hjælp til, hvordan du kan overvinde den.

lav en forpligtelse til at vende det rundt.

se ikke bare på adfærden – vær opmærksom og reframe

som de fleste bestræbelser på adfærdsændring er mindfulness afgørende. Så ofte fokuserer folk kun på adfærden. De fortæller sig selv, at de skal gøre noget, de skal arbejde hårdere, de skal bare få det gjort – men det er sjældent nok til at skabe motivation.

at se dybere på de tankesløjfer, der holder dig tilbage, kan være meget afslørende. Her er nogle almindelige selvsaboterende procrastination tanker:

det er for svært

det er bare sådan en kedelig opgave!

jeg er træt

jeg vil gøre lidt tid til det næste uge i stedet

det er overvældende

jeg kan bare ikke blive motiveret

jeg vil forlade det til senere

jeg vil bare se noget TV

jeg skulle ikke engang gøre det; det skal være en andens job

at overvinde disse tanker kan være så simpelt som at omformulere dit perspektiv. For eksempel, så mange tøven adfærd er ‘belønning før indsats’ tanker. Ting som” jeg tager bare af i aften og kommer ind i det i morgen ” er eksempler på dette. En meget mere konstruktiv og motiverende tilgang er at tænke ” hvis jeg afslutter hele dette job nu, Kan jeg virkelig nyde min helg ordentligt!”

her er nogle andre scripts, som du bør overveje at væve ind i din psyke:

jeg vil opdele dette i bidstore dele og starte lige nu

det vil føles dejligt at have dette afsluttet

dette er endnu en chance for at gøre noget godt

jeg vil afslutte dette i dag

så ofte er det kun en lille tanke, der omdirigerer os fra procrastination rut tilbage til en hårdtarbejdende, effektiv produktivitetsmaskine. Det er en lille eksplosion af spænding eller interesse, der erstatter det stønn og apati, der var der før.

når du møder meget effektive mennesker, der altid synes oven på alt, er det helt fantastisk at høre, hvad der motiverer dem. De åbner typisk op med tanker, der driver deres adfærd.

“jeg kan bare ikke tåle at have løse ender, der ikke er behandlet”

“jeg kan ikke slappe ordentligt af, Hvis jeg har et stort job hængende over mit hoved”

“jeg har det meget bedre, når jeg har kontrol over alt”

“jeg planlægger, nedbryder ting og arbejder igennem en efter en”

så næste gang du finder dig selv brændende tid og ikke få de vigtige ting gjort, tage et øjeblik til at undersøge din tanke-stream ærligt. Fortæller du dig selv, at det er for svært? Den mest indflydelsesrige stemme i dit liv er den inde i dit eget hoved, så tag ansvaret og opbyg et produktivt forhold, der hjælper dig med at opnå meget mere.