oplever smerter, prikken, bankende eller kramper efter udførelse af en bestemt opgave? Det kan være repetitive strain injury (RSI), et generelt udtryk, der bruges til at beskrive smerten i muskler, nerver og sener forårsaget af gentagne bevægelser, dårlig kropsholdning eller overforbrug.
gentagen belastningsskade kan strejke når som helst. Du kan få det på arbejde som et resultat af at skrive på en computer eller arbejde på en samlebånd. Tilstanden kan også præsentere gennem fritidsaktiviteter såsom maleri eller spille computerspil, eller mens du spiller sport som tennis eller golf.
GP Dr Roger Henderson ser på almindelige årsager, behandling og forebyggelse tips til repetitive strain injury:
- Hvad er RSI?
- RSI symptomer
- RSI forårsager
- RSI-behandlingsmuligheder
- • hvile
- • kontakt din arbejdsgiver
- • prøv kulde eller varme
- • køb smertestillende midler
- • prøv en bøjle
- • fysioterapi
- • steroidinjektioner
- • kirurgi
- RSI-forebyggelsestips
- Karl bland din dag
- Karl tag en pause
- Karl tag skærmbrud
- prøv at trykke på
- Karl tag en ergonomisk skrivebordsvurdering
Hvad er RSI?
RSI, også kendt som overforbrug syndrom eller øvre lemmer syndrom, beskriver skader på muskler, sener og nerver forårsaget af gentagne fysiske handlinger.
det er blandt de mest almindelige arbejdsrelaterede lidelser, der påvirker millioner af arbejdere. Det anslås, at omkring 200.000 ansatte tager fri fra arbejde hvert år i Storbritannien på grund af gentagne belastningsskader – selvom et lignende antal lider i stilhed.
almindelige gentagne belastningsskader inkluderer:
- karpaltunnelsyndrom
- Tenosynovitis
- Rotator cuff tendonitis
- tennisalbue
visse opgaver øger forekomsten af gentagne belastningsskader, herunder gentagne aktiviteter, dårlig kropsholdning, aktiviteter med høj intensitet uden hvile og opgaver, der involverer arbejde i en akavet eller ubehagelig position. Stress menes også at spille en rolle såvel som at bruge vibrerende udstyr på arbejdspladsen.
RSI symptomer
RSI kan påvirke enhver del af kroppen, men oftest nakke, skuldre, ryg, arme, håndled og hænder. Symptomer kan variere i sværhedsgrad, fra en kedelig, blid smerte til en skarp smerte, der begrænser din evne til at bruge den berørte kropsdel til at udføre daglige handlinger.
RSI symptomer omfatter typisk følgende:
- skarp smerte
- ømme eller brændende
- ømhed
- bankende
- prikken
- følelsesløshed
- kramper
- stivhed
- tæthed
- svaghed
- hævelse
- tab af fornemmelse
- Skydesmerter
- vanskeligheder med at bruge det berørte område
gentagne belastningsskader påvirker normalt personer i den erhvervsaktive alder. Symptomer kan forekomme meget gradvist i starten og efterlades ukontrolleret over tid, bliver hyppigere og intense. Med passende behandling vil de fleste gentagne belastningsskader komme sig i løbet af flere måneder, selvom dette i høj grad afhænger af deres sværhedsgrad.
RSI forårsager
som med mange bløddelsproblemer, der påvirker muskuloskeletalsystemet, udløses gentagne belastningsskader ved misbrug eller overforbrug af en del af kroppen. Medvirkende faktorer inkluderer:
- en ergonomisk usund arbejdsstation.
- længere perioder med arbejde uden passende pauser.
- vedvarende overforbrug fra for meget gentagen bevægelse.
- dårlig kropsholdning eller sidder i en trang position.
- overdreven arbejdsbyrde i længere perioder.
- manglende kontrol i prioriteringen af opgaver eller intensiteten af arbejdet.
- et koldt arbejdsmiljø.
hvis du har mistanke om, at du har gentagne belastningsskader, skal du lave en aftale med en sundhedsperson. Din læge vil udføre en fysisk undersøgelse og kontrollere din medicinske historie. Hvis de har mistanke om, at dine symptomer kan være forårsaget af en anden tilstand, såsom gigt eller inflammatorisk ledsygdom, kan de sende dig til yderligere test, såsom en røntgen-eller blodprøve.
RSI-behandlingsmuligheder
rådgivning om hjemmebehandling ved gentagne belastningsskader er generelt den samme uanset skadens placering. Tidlig behandling er vigtig, da kronisk gentagen belastningsskade ofte bliver uhåndterlig. Hvor dette sker, og medicinsk behandling er påkrævet, er mulighederne skræddersyet til den enkelte. Behandlingsmuligheder inkluderer:
• hvile
hvis du har bemærket, at visse aktiviteter ser ud til at forårsage dine symptomer eller forværre dem, skal du tage en pause fra disse aktiviteter og gradvist introducere dem, når dine symptomer forbedres.
• kontakt din arbejdsgiver
hvis tilstanden er arbejdsrelateret, skal du tale med din arbejdsgiver eller arbejdsmiljørepræsentant. Det kan være muligt at ændre dit arbejdsmiljø eller omarrangere dine opgaver – selv små ændringer kan hjælpe.
• prøv kulde eller varme
påføring af varmepakker eller ispakker på det berørte område kan hjælpe med at lindre symptomer på gentagne belastningsskader. Brug en ispakke i op til 20 minutter ad gangen, eller fyld en varmtvandsflaske og hvil den på det berørte område.
• køb smertestillende midler
over-the-counter smertestillende midler som paracetamol kan hjælpe med at lindre smerter og ubehag forbundet med gentagen belastningsskade. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID ‘ er) såsom ibuprofen og aspirin kan også reducere hævelse. Tal med din læge, før du tager dem på lang sigt.
• prøv en bøjle
at binde en bøjle eller skinne til den berørte kropsdel kan reducere trykket og fremme hurtigere heling. Indpakning af området eller iført en elastisk støtte kan vise sig nyttig til beskyttelse af muskler og sener.
• fysioterapi
hvis hjemmemedicin ikke har vist sig at være effektiv, skal du muligvis se en fysioterapeut. De vil hjælpe dig med at styrke og forbedre mobiliteten i berørte muskler med specifikke øvelser, rådgive dig om, hvordan du bevæger dig sikkert for at forhindre yderligere skader, og dele råd til hvile og helbredelse af området.
• steroidinjektioner
din læge kan administrere kortikosteroidinjektioner, som virker ved direkte at reducere inflammation på skadestedet. De anbefales kun, når betændelsen er forbundet med en bestemt medicinsk tilstand, da de kan beskadige væv, når de bruges på lang sigt.
• kirurgi
hvis din læge har mistanke om, at dine symptomer er forårsaget af en bestemt tilstand – såsom karpaltunnelsyndrom eller tennisalbue – kan de henvise dig til en kirurg. Kirurgi er en sidste udvej og bør kun overvejes, når gentagne belastningsskader ikke reagerer på ikke-kirurgisk behandling eller forårsager alvorlig smerte og forstyrrelse.
RSI-forebyggelsestips
for at minimere dine chancer for gentagne belastningsskader eller lette eksisterende symptomer, prøv følgende:
Karl bland din dag
opdel arbejde og udfør forskellige opgaver nu og igen i stedet for at koncentrere dig om et job i to eller tre dage ad gangen.
Karl tag en pause
Tag regelmæssige pauser fra det værktøj, du bruger, siger hver time eller deromkring, og stå op og strække, rette dine arme og bøj dine fingre og håndled.
Karl tag skærmbrud
se på fjerne objekter gennem et vindue (et rigtigt liv, det er!) hvis du har tendens til at tilbringe timer foran en skærm.
prøv at trykke på
lær at røre ved type, hvis du arbejder på et tastatur. Dette bruger alle dine fingre og tommelfingre og giver dig mulighed for at se opad i stedet for ned og til siden.
Karl tag en ergonomisk skrivebordsvurdering
Placer dit udstyr og dine møbler korrekt i henhold til de følgende fire trin. Korrekt kontor ergonomi er designet til at undgå postural belastning og muskelspænding.
- Juster højden på en stol i forhold til skrivebordet, og sørg for, at din lændehvirvelsøjle understøttes.
- Sid tæt nok på skrivebordet, så du kan hvile dine hænder på tastaturet.
- skuldre skal være afslappede, med overarme hængende lodret nedad med underarme holdt 90 grader, når du skriver.
- når du arbejder med en computer, skal du bruge tastaturer og musemåtter, der har polstrede håndledsbeskyttere, der hjælper med at reducere belastningen på håndled og fingre.
sidst opdateret: 04-01-2021