mange af os henter apps, køber smarte planlæggere og bruger computerprogrammer til at styre vores tid bedre og få ting gjort. Hvad angår gøremål på vores liste, har vi ikke motivationen til at starte eller fuldføre dem. Vi har ikke lyst til det. Vores følelser, hvordan vi føler om opgaven, rejser os op.
frygt, vrede, apati og kedsomhed og manglende selvtillid forhindrer os i at starte en opgave — hvad enten det er at vaske eller forberede en præsentation til arbejde. Her er strategier, som mine klienter har brugt til at forhindre disse følelsesmæssige barrierer.
årsag med din frygt
frygt for fiasko eller frygt for succes kan få os til at undgå nogensinde at komme i gang. Matt fik endelig sit drømmejob efter flere skuffende stillinger hos andre virksomheder. Fordi han ikke klarede sig godt på nogle af sine tidligere job, frygter han, at han vil mislykkes igen. På den anden side er hans nye job en mulighed for at vise sine styrker. Men det skræmmer ham også, da han er bange for, at hvis han lykkes, kan han få mere ansvar, end han kan klare.
vejen rundt om hans frygt: Jeg arbejdede med Matt for at finde dette job, og jeg vidste, hvor begejstret han var for at få det. Hans træning og erfaring ville gøre det muligt for ham at udmærke sig ved det. Jeg påpegede overfor Matt, at de fysiologiske symptomer på frygt og spænding er ens. Hjertet løber, håndfladerne sveder, og vi føler os anspændte og ophidsede. Vores følelser producerer det, vi føler — frygt eller spænding. Når Matt får en opgave, overhaler hans frygt rationel tanke. “Med dit nye job, hvorfor ikke lade dit sind gå direkte til spænding?”Spurgte jeg. “Når jeg kender jobbet og dine færdigheder, tror jeg, det er her dit sind vil hen. Det var den gamle chef, der aldrig var tilfreds med dit arbejde, som du var bange for. Din nye chef er begejstret for at have dig om bord!”
da Matt lærte at forbinde med spænding i stedet for frygt, var det ikke længere et problem at komme i gang. Han så potentiel fiasko som en mulighed for at starte det næste projekt mere intelligent, især når han omformulerede fiasko som en læringsoplevelse. Matt blev dygtig til at omformulere sin frygt, hvilket førte til sunde arbejdsvaner og øget selvtillid.
tal ned vrede
Sally var vred på mængden af arbejde, der blev dumpet på hende på grund af dårlig ledelse og det faktum, at mange af hendes kolleger havde forladt virksomheden til andre stillinger. Da hendes vrede steg, blev hendes manglende evne til at tackle hendes opgave forværret. Hendes vrede var berettiget, hvilket gjorde det endnu sværere at opføre sig professionelt på jobbet.
vejen til at afbøde sin vrede: Sally er løsningsorienteret og optimistisk, men hendes forhold på arbejdspladsen har gjort hende problemfokuseret og negativ. Vi diskuterede det faktum, at fokusering på problemet gjorde det værre, og at fokusering på en løsning på problemet kunne gøre det bedre. Sammen besluttede vi at fokusere på, hvad der var inden for hendes kontrol. Først polerede Sally sit CV og ansøgte om andre job. Derefter planlagde hun et møde med sin chef for uden vrede eller vrede at tale om at være overarbejde.
inden for en måned hyrede hendes chef en ekstra personale, og Sallys arbejdsbyrde blev lettere. Hun ansøgte stadig om andre job, men hun følte sig bedre at vide, at hun havde taget handling snarere end at forblive tavs.
slå kedsomhed tilbage
apati og kedsomhed er de mest magtfulde barrierer for at starte en opgave. For at blive fokuseret og holde fokus har vi brug for opgaver, der er interessante, spændende eller sjove. Når en opgave er kedelig, er det let at sige, ” hvem bekymrer sig?”eller” hvilken forskel vil det gøre?”Min yndlings undskyldning for ikke at gøre noget:” Livet er for kort til at svede de små ting.”Denne holdning fører til at blive begravet i små ting — vaskeri, ubetalte regninger og fortrydte opgaver på arbejdspladsen.
vejen til at vende kedsomhed på hovedet: I årenes løb har jeg bedt mine klienter om at liste “Top Ti grunde til at gøre (blank: den kedelige opgave) er værdifuld for mig.”Årsagerne varierer fra klient til klient og fra opgave til opgave, men den ene grund, der skiller sig ud, er “fordi jeg får det bedre med mig selv, hvis jeg gør det!”Jeg opfordrer dig til at identificere dine vigtigste grunde til at bekæmpe kedsomhed og apati, skrive dem ned og læse dem ofte. Det er let at glemme, hvordan de kedelige ting, vi gør hver dag, gør en stor forskel i det lange løb. Kedelige opgaver, der ikke fortrydes, skaber apati og kan dræne motivationen til at gøre ting, vi faktisk nyder.
Laura besluttede, at den eneste motivation til at gøre husarbejde var at betale sig selv, indtil hun havde nok til en god vækshelg. Jack fandt ud af, at et strafsystem fungerede bedre. Han huskede udtrykket på hans date ansigt, da hun gik ind i hans lejlighed og spurgte, “Åh, min Gud, hvad skete der her?”Jack var flov, så han har lagt skilte på vasketøjskurven, på opvaskemaskinen og på badeværelsesspejlet, der læser omg. Tegnene springer ham altid i aktion for at tage sig af disse pligter, selv når han ikke har lyst til at gøre dem.
Sådan kommer du i Gear
jeg har fundet andre måder at stimulere min interesse på, når motivation er svært at komme forbi:
- Skriv en taknemmelighedsliste
- tag en forfriskende tur rundt om blokken
- Pause for en hurtig meditation
- lav en åndedrætsøvelse
- sig en positiv mantra, bøn eller citat
- øvelse
- Tal med en støttende ven for at få en Boost dit humør
- spis en snack højt i protein for at øge dit energiniveau
- tag en pause for at læse din yndlings tegneserie
opdateret den 16. september 2020