den værste fjende af hver løber: fodblærer. De er en af de mest almindelige skader, der opstår, når de kører. En blister på din fod kan virkelig tage det sjove ud af at løbe og gøre hvert trin til ren smerte.
hvordan dannes blærer?
blærer på fødderne dannes ved gentagen gnidning mellem sokken, løbeskoen og fodens hud. Hovedårsagerne til friktion er skarpe sømme, rynkede sokker eller dårlige indlægssåler eller løbesko. Hvis huden er irriteret (for eksempel ved gnidning) i lang tid, vil væske samle sig under huden og danne en blister. Alvorlig skade på huden kan endda føre til blodblærer. Disse ømme pletter, afhængigt af deres størrelse og intensitet, er normalt så smertefulde, at de gør normal løb næsten umulig.
førstehjælp til blærer
hvis du bemærker, mens du løber, at der dannes en blister på din fod, skal du sandsynligvis afslutte din træning tidligt. Dette er den eneste måde at forhindre, at blæren bliver værre eller endda inficeret. Plus, hvis det gør ondt at lægge vægt på din fod, vil dette påvirke din løbestil og potentielt føre til smertefulde kompensationsmønstre.
hvis der vises blærer under et løb eller en løbsbegivenhed, er der kun en ting, du kan gøre: grin og bære det! Hvis du kan, Lad en læge tape de ømme pletter for at reducere gnidningen.
når du er færdig med at løbe, skal du først hvile dig og lade din fod komme sig. Dette giver din hud tid til at heles og forværrer ikke såret.
Tip fra løbende ekspert Sascha:
“du kan dæmpe små blemmer med specielle gelbindinger. Disse fremskynder helingsprocessen og reducerer skoens tryk på det smertefulde sted. Hvis blisterpakningen er så stor, at du skal sprænge den, skal du sørge for, at nålen er ren og steril. Ellers risikerer du infektion og blodforgiftning!”
alle sæt til smertefri løb
selvfølgelig er det bedste at forhindre blærer, før de dannes. Forbered og pas på dit løbeudstyr – selv små ting kan forårsage problemer. Brug følgende tre tip til at få dine løbesko, sokker og fødder klar til noget smertefrit løbesjov:
dine løbesko
- det vigtigste er, at dine løbesko passer ordentligt og ikke er for små. For at forhindre tæerne i at gnide, skal der være en tommelfingerbredde mellem din længste tå og tåboksen. Dette sikrer, at din fod har plads nok til at bevæge sig ned ad bakke. Også dine fødder svulmer ofte på lange løb. Derfor har du brug for lidt ekstra plads, så dine fødder ikke klemmer eller gnider mod siden af skoen.
- bryde i dine løbesko og bære dem rundt i løbet af dagen et par gange, før du begynder at træne i dem. Dette gør det muligt for dine fødder at vænne sig til følelsen af de nye løbesko. Du skal sørge for at løbe 20-30 km i dine løbesko (dvs. skosporing!) før du bruger dem i et løb eller en løbende begivenhed.
- Skift dine løbesko regelmæssigt. Smertefulde hotspots afhænger ofte af skoens egenskaber. Ændring af løbesko giver ofte disse følsomme pletter mulighed for at komme sig hurtigere.
- hvis dårlig udførelse på indersiden af din sko er årsagen til gnidningen, hjælper det ofte med at tape dette område eller gøre det mere fleksibelt med noget vaselin eller babypulver. Hvis dette ikke fungerer, skal du returnere skoen til det sted, hvor du købte den, eller søge råd fra en skomager.
- indlægssålerne på en ny løbesko kan også forårsage blærer. Du skal blot udskifte disse med indlægssålene fra et gammelt par løbesko. Det er ofte nok til at løse problemet. Men hvis dine personlige ortopædiske indlægssåler ikke passer ordentligt, skal du have en ekspertfil og trimme dem for at reducere friktionen.
dine sokker
- din sok er grænsefladen mellem din fod og din løbesko. Derfor er det især vigtigt at undgå gnidning her og sikre en lige fordeling af trykket. Dine sokker skal passe ordentligt og ikke være for tykke: dette forhindrer dem i at rynke, hvilket kan føre til gnidning.
- sørg for at bryde i dine sokker, også: du bør aldrig køre et løb eller en løbebegivenhed i nye eller friskvaskede sokker. Materialet er normalt for hårdt og har endnu ikke haft tid til at tilpasse sig formen på din fod.
- Hold dine fødder så tørre som muligt. Sokker lavet af syntetiske fibre væger fugt væk fra huden på dine fødder. Således forbliver dine fødder tørre, og det er sværere for blærer at danne.
- hvis du kan lide at løbe uden sokker, skal du bruge specielle triathlon sko. Disse er designet til at køre uden sokker og giver mere dæmpning.
dine fødder
- dine fødder skal arbejde hårdt, når du løber. Af denne grund skal du passe ordentligt på dem. Regelmæssig fodpleje eller en pedicure hjælper med at holde huden smidig og forhindrer dannelse af hot spots.
- det er nok en god ide at bruge specielle gelbindinger eller tape på problemområder. Sørg for, at der ikke er rynker, når du anvender dem. Derudover kan du sprede fodreparationsbalsam eller hjorte talgcreme på dine fødder før eller efter din træning. Dette afkøler den stressede hud, holder den fleksibel og forhindrer gnidning.
- du bør heller ikke undervurdere evnen til barfodstræning til at hærde huden på dine fødder. Plus, det er lettere på din krop, især dine led, og det styrker dine fodmuskler.