Super Greens: Er Grønne Pulvere Sunde Eller Bare Hype?

ernæring er et felt, der diskuteres så voldsomt som politik og religion. Følgere af paleo, keto, veganer, fedtfattigt og lavt kulhydratindhold argumenterer uophørligt om, hvem der er bedst, og hvorfor. Der er dog et aspekt af ernæring, som næsten alle er enige om at spise flere grøntsager er en god ting. Det er ikke noget mysterium, hvorfor. Forskning i kostvaner, der er rige på grøntsager, viser konsekvent, at det at spise dine grøntsager kan øge hjertesundheden, forhindre kræft og reducere risikoen for tidlig død.

5 Videnskabsstøttede grunde til, at du skal spise flere grøntsager hver dag

1. vegetabilske indtag var forbundet med reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme, kræft og dødelighed af alle årsager. (R)
2. at spise flere grøntsager er forbundet med en lavere risiko for kolorektal og oral kræft. (R, R)
3. at spise flere grøntsager (ikke nødvendigvis sort) er forbundet med lavere risiko for hjertesygdomme. (R)
4. sulfurofanrige broccoli-spirer reducerer UV-induceret hudskade hos mus. (R)
5. rødbedsaft viste sig at sænke det systoliske blodtryk signifikant. (R)

en anden vigtig grund til, at sundheds-og ernæringseksperter fremmer en vegetabilsk rig kost, er, at så få mennesker spiser så mange som de burde.

faktisk fandt en undersøgelse fra 2017 fra Centers for Disease Control and Prevention, at et overvældende flertal af amerikanerne skimping på deres grøntsager. Forskerne opdagede, at kun 9% af amerikanerne opfylder de amerikanske diætretningslinjer på en og en halv til to kopper grøntsager om dagen. (R)

dette er et stort problem, fordi nyere forskning fra Imperial College London fandt, at det at spise 10 portioner grøntsager (og frugter) er det magiske tal at skyde efter. Specifikt opdagede forskere, at det at spise 10 portioner grøntsager og frugter om dagen førte til en:

• 24% reduceret risiko for hjertesygdom
• 33% reduceret risiko for slagtilfælde
• 28% reduceret risiko for hjerte-kar-sygdom
• 13% reduceret risiko for total kræft
• 31% reduktion i for tidlige dødsfald

nok med forskningen. Jeg tror, du får det punkt, at spise dine grøntsager er en solid tilgang til at øge dit helbred og forebygge kroniske sygdomme. Og det er en anbefaling, der understøttes af seriøs videnskab såvel som din foretrukne online ernæringsguru. Du tror måske, ” Ok Ted, men det har at gøre med at spise egentlige grøntsager. Så hvad med grønne pulvere, som berømtheder som trak Barrymore og Efron og supermodeller er besat af?”Stort spørgsmål.

Hvad Er Grønne Pulvere?

lad os først tale om, hvad grønne pulvere er, og hvad de indeholder. Grønne pulvere er kosttilskud, som du kan blande i vand eller andre væsker. Dette er vigtigt at påpege, fordi de er designet til at supplere din kost—ikke at erstatte at spise grøntsager og frugter. Disse kosttilskud har en masse næringsstoffer i dem, men de vil ikke gøre op for en mangel på ernæring i din kost. Grønne pulverformuleringer varierer efter mærke, men har generelt 25-40 eller flere forskellige ingredienser. Disse omfatter almindeligvis:

• bladgrøntsager: grønkål, spinat, collardgrøntsager, persille
• korsblomstrede grøntsager: kål, broccoli, blomkål
• andre grøntsager: rødbeder, gulerod,
• havgrøntsager: Spirulina, chlorella, tang
• græs: Hvedegræs, Lucerne græs, byg græs
• svampe: Reishi, shitake, maitake
• antioksidant-rige frugter: acai, goji, blåbær
• adaptogene urter: Ashvaganda, rhodiola, astragulus
• krydderier: gurkemeje, ingefær, kanel

grønne pulverprodukter vil også tilføje ting som probiotika og mere til deres ingrediensliste. Ingredienserne, der anvendes i disse kosttilskud, tørres generelt og formales derefter til pulver. Nogle af dem kan saftes og derefter dehydreres eller ekstraheres fra hele fødevarer.
nogle virksomheder bruger spirede eller gærede ingredienser. Dette øger tilgængeligheden af næringsstoffer og nedbryder forbindelser, der kan blokere absorption. (R, R, R) grønne pulvere er normalt veganske og indeholder organiske såvel som ikke-GMO ingredienser.

prisen og kvaliteten af grønne pulvere varierer meget afhængigt af produktet. Mange af dem fremsætter også overdrevne påstande om deres produkter. Så sørg for at læse resten af denne artikel for at adskille fakta fra fiktion med hensyn til grønne pulvere.

almindelige sundhedsanprisninger om grønne kosttilskud

i dette afsnit vil vi undersøge nogle almindelige sundhedsanprisninger fra virksomheder, der sælger grønne pulvertilskud. På denne måde vil du være i stand til at adskille fakta fra fiktion og træffe en uddannet og informeret beslutning om, hvorvidt du skal tage et af disse kosttilskud eller ej.

vil et grønt supplement forhindre kroniske sygdomme?

efter at have læst om de sygdomsbekæmpende kræfter ved at spise flere grøntsager, kan du straks spørge, om et greens pulver ville udføre på samme måde. Godt spørgsmål. Desværre har vi ikke det samme niveau af beviser til støtte for denne ide. Når det er sagt, er der et par undersøgelser, der undersøgte virkningerne af grønne tilskud på sundhedsbiomarkører. En undersøgelse gav 10 gram (ca.to spiseskefulde) grønne pulver hver dag til 10 sundhedsemner. Forskerne fandt, at blodets indhold af iltede proteiner faldt med 30% på fire uger. .

i en anden undersøgelse gav forskere 10 gram (ca.to spiseskefulde) grønne pulver hver dag til 40 personer med højt blodtryk i 90 dage. De fandt ud af, at det systoliske og diastoliske blodtryk faldt omkring 8% i den grønne suppleringsgruppe, mens kontrolgruppen ikke viste nogen forbedring. Mens flere undersøgelser er nødvendige for at sige sikkert, er det en god indsats at tilføje et greens pulver til dit supplement arsenal kan gøre en forskel—især hvis du ikke spiser de 10 portioner grøntsager og frugter hver dag.

kan grønne pulvere afgifte din krop?

dette er en million dollar spørgsmål. Især de afgiftende typer, der altid søger efter det underlige afvænningstrick, der får deres mave til at forsvinde. Sandheden er detokser og afgiftning kosttilskud er big business. Det er let at forstå hvorfor. Vi er oversvømmet med menneskeskabte kemikalier i den moderne verden. Disse er stoffer, der aldrig eksisterede før i naturen og er blevet produceret og introduceret i vores liv i et hurtigt tempo.

dette er en million dollar spørgsmål. Især de afgiftende typer, der altid søger efter det underlige afvænningstrick, der får deres mave til at forsvinde. Sandheden er detokser og afgiftning kosttilskud er big business. Det er let at forstå hvorfor. Vi er oversvømmet med menneskeskabte kemikalier i den moderne verden. Disse er stoffer, der aldrig eksisterede før i naturen og er blevet produceret og introduceret i vores liv i et hurtigt tempo.

selvom vi gerne vil tro, at regeringsorganer som US Food and Drug Administration har vores sikkerhed som deres prioritet, er der voksende bekymring for, at store virksomheder er i stand til at underminere sandheden om de offentliggjorte beviser vedrørende sikkerheden af alle menneskeskabte kemikalier i vores miljø. Mistanken er, at disse virksomheder kan handle liv for overskud.

på den anden side har vi alternative sundhedsforkæmpere stærke udsagn om, hvordan toksinerne i vores miljø er den virkelige årsag til fedmekrisen, kræftfrekvensen og andre sundhedsmæssige problemer, der plager den moderne verden.

personligt tror jeg sandheden er et sted imellem. Mere specifikt tror jeg, at den bedste måde at “afgifte” din krop på er at slippe af med overskydende kropsfedt—og miljøkemikalier forårsager bestemt ikke det. At spise for meget mad gør.

for det andet er din lever det, der fjerner toksiner fra din krop. Så hverken juice eller spise ekstra grøntsager vil afgifte din krop. Med alt det sagt er der helt sikkert nogle grønne pulvere, der indeholder ingredienser, der har videnskabelig dokumentation for at understøtte din krops naturlige afgiftningsproces (i humanbiologi kaldes de biotransformationsveje for dig fysiologi nørder).

disse kosttilskud har alle stærke videnskabelige beviser, der støtter deres rolle i afgiftning:

• N-acetylcystein (R)
• glycin (R)
• mælketistel (R)
• Spirulina (R, R)

mens du ikke finder mange (eller nogen) grønne pulvertilskud med NAC og glycin i dem, har flere mælketistel og spirulina inkluderet som ingredienser. Så det er plausibelt, at kosttilskud, der indeholder disse forbindelser, kan hjælpe dig med at slippe af med toksiner i dit system, men de skal inkluderes i de rette mængder.

er vil drikke et grønt pulver øge mit immunsystem?

mange grønne pulvere indeholder ingredienser, der er forbundet med at øge immunsystemets funktion. Ingredienser, der indeholder tilstrækkelige mængder af vitamin A, B-6, C, E og selen har potentiale til at øge din immunitet. Andre ingredienser som astragulus, Reishi (lingsi) champignon, hellig basilikum og chlorella kan også øge din immunsystemfunktion.

hjælper grønne kosttilskud dig med at forbrænde fedt og tabe sig?

Lad mig få det ud af vejen lige nu. At tage et grønt pulver uden at ændre din ernæring eller motion rutine vil ikke føre til vægttab. Kun opkald i din fødeindtagelse i overensstemmelse med dine aktivitetsniveauer vil gøre det. Nu hvor vi har den vigtige besked ude af vejen, kan et greens supplement hjælpe dig med at tabe fedt på en indirekte måde.

hvis du er overvægtig eller overvægtig, skaber du flere frie radikaler og proinflammatoriske kemikalier end nogen, der har sunde kropsfedtniveauer. På grund af dette vil det være vanskeligere at komme i form på grund af kroniske niveauer af betændelse. Kronisk betændelse har været forbundet med ledskader, lave testosteronniveauer og en nedsat evne til at få muskler.

i en 9-måneders undersøgelse udført på postmenopausale kvinder og styrketræning korrelerede kvindernes mavefedtniveauer med betændelsesniveauer. De kvinder, der havde den højeste mængde mavefedt, havde de højeste niveauer af betændelse og havde den sværeste tid på at ændre deres kroppe med motion.

på almindeligt engelsk betyder det, at hvis du er fed, er der en meget stor chance for, at du har højere niveauer af betændelse, end du burde. Dette kan sænke dit energiniveau, gøre det sværere for dig at komme dig efter træning og øge chancerne for, at du skader et led, når du skubber dig selv i gymnastiksalen. (R)

jeg nævner dette, fordi et randomiseret kontrolleret forsøg fandt, at at tage et greenspulvertilskud nedsatte inflammationsniveauer og forbedret cirkulation hos overvægtige kvinder, der udøvede. (R)

dette kan indirekte føre til fedttab ved at sænke betændelsesniveauerne og give mulighed for større bedring efter træning. Men igen, at tage en greens pulver og forventer at tabe sig uden nogen ændring i din ernæring eller aktivitetsniveau kommer ikke til at ske.

skal du tage et Greens pulver Supplement?

lad os besvare det spørgsmål, du måtte have på dit sind lige nu efter at have gennemgået alle ovenstående oplysninger. Skal du tage et grønt supplement eller ej? Det kommer an på.

hvis du spiser en kost, der nemt omfatter 10 portioner af de højeste næringsstof-tæthed grøntsager og frugter, så kan du ikke få meget fra en greens supplement. De fleste af os er ikke, højre?

så hvis dette er din sag, så kan et greens supplement hjælpe—især hvis du har overskydende kropsfedtniveauer og leder efter en nem måde at få flere greens og andre næringsrige fødevarer i din kost. Bare forvent ikke, at det gør så meget for dig, hvis du ikke er villig til at ændre din livsstil.

hvorfor du bør ikke tage en Greens pulver

tag ikke en greens pulver tænker, at det vil fjerne behovet for at spise frisk frugt og grøntsager. Der er to ting, der mangler fra superfood pulvere: vandindholdet, som ægte grøntsager indeholder, og kostfibre, som er rigelige i alle grøntsager. Mangler fiber betyder, at du mangler sult-bremse magt at spise grøntsager og frugter indeholder. Selvom det er fristende at tro, at den pulveriserede form af grøntsager er lige så god, er du langt bedre at spise den oprindelige hele mad.

glem også et grønt pulver, hvis du leder efter en magisk pille, der hjælper dig med at få dit helbred tilbage. Nærmer superfood pulvere eller andre tillæg som et universalmiddel for uanset sundhedsmæssige problemer, du har er et sikkert tegn du har brug for en komplet tankegang skift omkring hvordan du nærmer dig dit helbred.

Gad Vide Hvad Jeg Gør?

personligt bruger jeg grønne pulvertilskud. Jeg kender et ton om ernæring. Hvis du har set mine før og efter billeder i min succeshistorie sektion på min hjemmeside, du ved, det er sandt. Jeg spiser dog stadig ikke så godt, som jeg kunne spise—især når jeg arbejder hårdt for mine klienter, optager podcasts og skriver artikler som denne. I stedet for at lyve for mig selv og sige, at jeg bare spiser bedre, accepterer jeg, hvor jeg er, og drikker mine greener. Det er nemt, og der er dokumenterede fordele ved at spise flere greens—selvom de er dehydreret greens i et pulveriseret supplement.

derudover føler jeg mig bare bedre, når jeg drikker grønne juice eller pulveriserede grønne kosttilskud. Måske er det placebo-effekten. Måske er det det faktum, at jeg drikker en græsklædt drik, der er strengt for mit helbred og naturligvis ikke for smagen. Eller måske er det det faktum, at det er lettere for vores kroppe at absorbere næringsstoffer fra juice og pulveriserede kosttilskud, end det er at fordøje rå og kogte grøntsager. Uanset hvad årsagen er, vil jeg fortsætte med at gøre det, indtil jeg har lyst til, at jeg ikke får de resultater, jeg ønsker.

Min favorit Super Greens pulver

hvis du spekulerer på, hvilket pulver jeg bruger, vil jeg dække det og mere her. Lad mig først sige, at jeg har prøvet nok et dusin greens og superfood Pulver kosttilskud. Og jeg vil fortælle dig, at der er mange pulvere af høj kvalitet på markedet. Det største problem, du kommer til at løbe ind i, er smag. Nogle af de højere kvalitet er meget, meget vanskelige at komme ned. Og det kommer fra mig-en person, der spiser ting som natto, drikker lige grøn juice uden Frugt for at sødte det op og tygger store klumper af rå ingefær, når jeg føler ondt i halsen.

så videre smag alene, der er kun en vinder efter min mening, og det er Organifi. Jeg tror, det er den højeste kvalitet greens supplement, som du rent faktisk vil drikke. En anden grund til, at jeg kan lide Organifi, er, at du kan købe en enkelt serveringspakke, som du kan tage med dig, mens du rejser i stedet for at fylde lynlåsposer fulde af græsklædt grønt pulver. Men tag ikke mit ord for det. Hvis du er interesseret i at prøve Organifi, skal du gå til www.organifi.com og brug koden TED20 til at modtage 20% rabat på din første ordre. Husk, at dette er et tidsbegrænset tilbud til læsere af den legendariske Life podcast.

Er Du Stadig Forvirret Over, Hvad Kosttilskud Virker Og Hvad Man Skal Undgå?

vi ved, at upplements er stor forretning. Men det er ikke som om du kan stole på supplerende virksomheder. De har et mål: at overbevise dig om at købe deres kosttilskud.

hver måned får vi hundredvis af beskeder og e-mails fra lyttere, der er frustrerede. De er syge af misinformation og skadelig marketing hype. De vil bare vide, hvad der er spild af penge, og hvad der fungerer. De leder efter vejledning om de rigtige kosttilskud for at hjælpe dem med at nå deres specifikke sundhedsmål.

så Ted kombinerede sin 20 års erfaring som fitness træner og sundhedstræner for at hjælpe dig med at finde ud af, hvad du skal tage.

de ultimative Supplement guider er resultatet. Han har taget vores årtiers viden og erfaring og opsummeret det i en række praktiske guider, med hver fokuseret på et specifikt sundhedsmål – forbrænding af fedt, opbygning af muskler, søvn, hukommelse og fokus, led og meget mere.

> Klik her for at få øjeblikkelig adgang nu!