The Ultimate Guide to Herbal Supplements

af Charlotte Traas, nyt kapitel Kurt Director of Education

du følger sandsynligvis en slags velvære regime—måske er det regelmæssig fysisk aktivitet, sund stresshåndtering og et dagligt multivitamin. Vitaminer er helt sikkert en fantastisk måde at opbygge stærke fundament for sundhed. Fermenterede multivitaminer som Nyt Kapitel karrus er formuleret til at give din krop den ernæringsforsikring, du har brug for, uanset om din kost mangler visse næringsstoffer, eller du bare ikke har tid til at spore alt, hvad du spiser. Men hvad nu hvis du ønsker at øge dit velværespil til det næste niveau? Er der en måde at indarbejde dynamiske og alsidige urter i din dag uden at skulle bruge timer på at undersøge, hvilken urt der passer til dig? Svaret er ja! Denne ultimative guide er designet til at besvare dine vigtigste spørgsmål om brug af urter og forklare en af de nemmeste måder at få de rigtige urter ind i din dag.

hvad er fordelene ved at inkludere botanicals i din kost?

mens næringsstofmangel er en almindelig betegnelse for at gå glip af ernæring, der holder din krop i balance, hvad med urt og krydderimangel? Er det en ting? Sandheden er, urter og krydderier indeholder gavnlige fytokemikalier, der ikke typisk er til stede i den standard amerikanske kost. (“Phyto” betyder plante—så fytokemikalier er forbindelser specifikt fra planter, som beta caroten fra gulerødder eller curcumin fra gurkemeje.) Hvis din daglige rutine mangler unikke fytokemiske forbindelser, kan det betyde, at du går glip af nogle fantastiske sundhedsmæssige fordele.

brug af urter rundt om i verden

vi kan se på traditionelle spisemønstre rundt om i verden for bevis. Kulturer, der spiser urter og krydderier som en del af deres daglige diæt, har en tendens til at leve længere, sundere liv og have en sund betændelsesbalance. For eksempel forbruges ingefær dagligt i Japan, og det japanske folk nyder en af de sundeste og længste forventede levealder i verden. Ligeledes spiser folk i Middelhavsområdet regelmæssigt urter som rosmarin og Oregano, som er antioksidante superstjerner, parret med sunde fedtstoffer som olivenolie. Middelhavsdiet har ry for at være et af de sundeste spisemønstre.

kort sagt har planter hjulpet mennesker med at holde sig godt i årtusinder. Faktisk er urter så vigtige, at nyt kapitel stolt støtter en naturlægemidler humanitær organisation, Herbalists Uden Grænser, der er dedikeret til at bringe magt urter til samfund i nød. Læs vores blog om dette livlige globale netværk, og hvordan de deler kraften i plantemedicin.

køkken krydderier og urte kosttilskud er ikke det samme

køkken krydderier tilføje smag til retter og kan omfatte nogle af de fytokemikalier, du ønsker. Men det er vigtigt at bemærke forskellene mellem supplerende botaniske og køkken krydderier. Køkken krydderier til smagsstoffer tørres ofte og tilsættes til mad i minimale mængder (eller mere, hvis du er fed!), mens urterne i kosttilskud skal opfylde forskellige kvalitetsstandarder. De bedste supplerende urter er lavet af potente ekstrakter, der leverer phytonutrients i forskellige (højere) forhold, end du ville finde på dit køkken krydderi rack. At tage urtetilskud—og det kan kun være en pille om dagen-er en nem og bekvem måde at tilføje unikke botaniske stoffer til din normale rutine uden meget forstyrrelse.

for eksempel har du måske hørt, at gurkemeje er en god tilføjelse til din kost på grund af dens phytonutrients kaldet curcumin og turmerones. Men den støvede gule spice-rack version af gurkemeje har sandsynligvis lave mængder curcumin og ingen turmeroner. (Da turmeroner findes i de olieagtige komponenter i Gurkemejeplanten, bliver de udeladt af tørrede gurkemeje køkkenkrydderier.)

mens du teknisk set kunne få din gurkemeje ved at lave detaljerede karryretter med det pulverformige supermarkedskrydderi, er der en anden måde at indarbejde gurkemeje i din dag. For at få de fulde fordele ved gurkemeje skal du tage et fuldspektret urtetilskud, der inkluderer plantens fytokemikalier i de forhold, de forekommer i naturen. Hele urte kosttilskud kan have store fordele i forhold til køkken krydderier med hensyn til kvalitet, styrke og konsekvent levering af disse gavnlige fytokemikalier.

Sådan vælger du den rigtige urt til dig

med over 391.000 kendte plantearter kan det føles skræmmende at vælge en urt til støtte for dit helbred! Urter er også ekstremt alsidige, hvilket betyder, at de kan bruges til flere ting. Dette kan føre til forvirring, når du prøver at undersøge de urter, der passer til dig.

mange mennesker forstår allerede behovet for et multivitamin, da ernæringsmæssige behov har tendens til at være mere almindelige. Brug af urtetilskud vokser i USA (især gurkemeje), men endnu ikke så udbredt som multivitaminer. Ifølge en undersøgelse fra 2018 fra Rådet for Ansvarlig Ernæring tager 75% af amerikanske voksne i alderen 35-54 år et multivitamin, mens kun 42% tager et urtetilskud. Mens det er muligt at få nogle naturlægemidler fordele fra mad eller te, en bekvem en-dags urte supplement formulering, der understøtter de områder, vi har mest brug for er en fantastisk måde at inkludere naturlægemidler uden alle gætterier.

Hvad er en multiherbal?

Forestil dig at gå til helsekostbutikken eller søge “herbals” online og blive konfronteret med en mur af produkter, der indeholder forskellige planteingredienser. Hvordan kan du være sikker på, hvordan de fungerer, eller hvad de gør? Multiherbals fra nyt kapitel er designet til at gøre dit valg nemt, med botaniske formuleringer skabt af en herbalist til at løse de fordele, du ønsker mest, som stress, søvn og energi.

inspireret af tradition, funderet i videnskab

historien om at bruge planter til at hjælpe med at balancere sundhed går titusinder af år tilbage. Hippokrates sagde berømt,” lad mad være din medicin og medicin være din mad, ” hvilket indikerer, at de gamle grækere vidste godt, hvordan botaniske stoffer spiller en rolle i det generelle helbred. Traditionel kinesisk medicin bruger kraften af urter til at påvirke din Chi, den samlede livsenergi siges at strømme langs kanaler i kroppen. Den ayurvediske tradition i Indien afbalancerer velvære i henhold til elementerne og virkningerne på doshas, de tre energier, der cirkulerer i kroppen. For flere detaljer, tjek mit indlæg om urtemedicinens historie.

mens disse traditionelle helbredelsessystemer tager forskellige tilgange til sundhed, er en ting konsistent i dem alle: inkludering af botaniske stoffer. Dagens videnskabelige forskning validerer, hvorfor disse urter er blevet brugt traditionelt i århundreder. Moderne videnskab viser, hvordan urter fungerer, og hvordan de interagerer med systemer i kroppen.

Hvordan ved du, at din urte virker?

det er vigtigt, at ethvert urtetilskud, du tager, har to ting til fælles: videnskabelig validering og høj kvalitet. Nyt kapitel ‘ S One Daily Multiherbal produkter omfatter klinisk undersøgte mængder af urter, der har vist sig at gøre en forskel på bestemte sundhedsområder. For eksempel, hvis du føler dig stresset, kan du medtage adaptogenic superstar ashvagandha i din urte regime—og det er netop derfor, vi har inkluderet klinisk styrke ashvagandha i vores stress relief multiherbal formel.

Hvad skal man se efter i multiherbal formler

oprettelse af effektive urteformuleringer er en delikat balance mellem videnskab, tradition og kunstneri. I traditionel kinesisk medicin kan flere urteingredienser bruges med en filosofi om ” at ramme et mål, at kaste mere end en pil giver dig en bedre chance for succes.”Urter kan også arbejde på forskellige veje i kroppen, og hver enkelt er vigtig at anerkende, når man siger at balancere stress. Har du nogensinde haft en nervøs mave? Stress kan mærkes overalt, da vores nervesystem er direkte forbundet med mange steder i kroppen, inklusive din mave. Kombination af urter hjælper din krop med at opleve botanisk stressaflastning på forskellige måder, hvoraf den ene kan være særlig effektiv for dig.

kunsten at kombinere urter udføres af en uddannet herbalist. En herbalist er velbevandret i, hvad naturlige botanicals gør, og hvordan de virker i kroppen. Nyt kapitel er stolt af at have ekspertpersonale dedikeret til at sikre botanisk sikkerhed og kvalitet. Hvert af vores produkter er designet af holistiske praktikere, herunder herbalists og holistiske ernæringseksperter. Hver formel er valideret af et team af forskere: toksikologer, naturprodukter kemikere, og kvalitet ingeniører.

valg af urter af høj kvalitet

med så mange urter og botaniske stoffer derude, hvordan ved du, hvilken der er det bedste valg? Urtens fejlidentifikation og forfalskning kan være et problem i urteindustrien. En undersøgelse blev udgivet i 2014, der viste, at mange druemostekstrakter var forurenet med jordnøddehudekstrakt. I andre botaniske stoffer har marjoram og oregano et lignende udseende og lugt og bruges endda om hverandre i nogle kulinariske opskrifter, men de er meget forskellige urter.

kvalitetstest er en vigtig del af at sikre, at du kan få fordelene ved en bestemt urt—for hvis det ikke er den rigtige ingrediens i første omgang, kan det ikke give de fordele, du forventer. For at kontrollere, at urten i flasken faktisk er den, der er anført på siden af kassen, tester nyt kapitel vores ingredienser for kvalitet, renhed, styrke og identitet. For eksempel kvalificerende test såsom højtydende tyndtlagskromatografi (HPTLC) kan bruges til nøjagtigt at identificere botaniske stoffer. Med nye Kapitelprodukter kan du være sikker på, at du får alt, hvad du har brug for, intet du ikke gør.

bæredygtigt dyrkede urter gør en reel forskel for mennesker & planet

når det kommer til sourcing af botaniske stoffer, er bæredygtige valg nøglen både for dit helbred og for planetens. for eksempel kan urter høstes forkert af nybegyndere, og dette kan skade plantens evne til at blomstre i fremtiden. Jordens sundhed kan direkte påvirke plantens vitalitet og sammensætning. Det er ingen hemmelighed, at afgrøder ofte dyrkes for højt udbytte frem for ernæring, hvilket betyder, at du får mange planter, men næringsværdien er muligvis ikke så høj, som den engang skyldtes, at jordkvaliteten faldt år efter år. Faktisk, Rodale Institute finder ud af, at konventionelt landbrugs fokus på kvantitet frem for kvalitet betyder, at vores mad faktisk er mindre næringsstoftæt, end den var for 50 år siden. Det samme kan gælde for botaniske stoffer, hvis de ikke dyrkes bæredygtigt og med stor omhu.

så at søge planteingredienser, der dyrkes bæredygtigt, når det er muligt, hjælper med at styrke jorden og vores planet. Og det leverer en sund plante med en solid phytonutrient profil. Dette er netop grunden til, at nyt kapitel er dedikeret til at støtte regenerativt landbrug, som er en voksende landbrugsbevægelse med magten til at vende den verdensomspændende udtømning af landbrugsjord, og endda begynde at vende klimaændringer.

en anden måde at kilde herbals godt er indfødte, hvor de vokser bedst. For eksempel gør Indiens tropiske klima og terræn det ideelt til dyrkning af gurkemeje, hvorfor nyt kapitel kilder gurkemeje fra Indien, fordi det sprænger med gurkemeje naturlige phytonutrienter.

specifikke urter understøtter specifikke behov

urter kan understøtte mange systemer i kroppen. Nyt kapitel familie af One Daily Multiherbals er designet til at give dig de videnskabeligt studerede fordele ved Naturens kraftfulde urter i målrettede blandinger. Med en pille dagligt kan du tilpasse din rutine lige som du vil. Super nemt!

fordi vi altid skal være opmærksomme på allergier og interaktioner med vores kropssystemer, blev det nye Kapitels holistiske One Daily Multiherbal designet med hverdagens urteinddragelse i tankerne. Denne formel leverer tre urte kraftcentre fra tre forskellige urte helbredende traditioner: gurkemeje fra ayurvedisk tradition, ingefær fra traditionel kinesisk medicin og sort frø fra Mellemøsten. Formlen understøtter sund inflammation respons og sund hjerne, hjerte og humør.*

• gurkemeje er kendt for at støtte kardiovaskulær sundhed, kognitiv sundhed og et sundt inflammationsrespons. Når urter har så alsidige handlinger i kroppen, får de ofte anerkendelse som værende en urte for alle.
• ingefær har vist sig at være lige så alsidig som gurkemeje, der understøtter dit fordøjelsessystem såvel som også hjælper med at afbalancere betændelse i kroppen.
• Sort Frø var en traditionel skønhedshemmelighed for Nefertiti, og rester af det blev fundet i Tutankhamuns grav. Kendt for at støtte hudens sundhed, afbalancere stress i kroppen og fremme ro, Sort Frø er en alsidig urt for alle.

hvordan hjælper adaptogene urter med stress?

et adaptogen er en urt, der understøtter kroppen i tilpasning til fysiske og biologiske stressfaktorer. Med 83% af amerikanerne siger, at de lider af arbejdsrelateret stress (American Institute of Stress, 2019), kunne mange af os bruge Støtte til at hjælpe vores krop med at klare den lejlighedsvise stress i det daglige liv.

nyt kapitel ‘ S One Daily Multiherbal Stress Relief har adaptogen ashvagandha i en dosis, der passer til den overbevisende forskning, der inspirerede dette produkt.

• Sensoril Lars, et patenteret ekstrakt af Askevagandha fra både blad og rod af planten, giver høje niveauer af bioaktive stoffer. Det har været genstand for flere kliniske undersøgelser og vist sig at være til gavn for styring og reduktion af lejlighedsvis stress.* Ashvagandha bruges i den ayurvediske tradition som et adaptogen og som en “rasayana”, som i Ayurveda er kendt for at være “vitalisatorer”, der understøtter både fysisk og mental sundhed.
• Sort Frø (Nigella) er en urte skat i Mellemøsten og er blevet klinisk undersøgt for at understøtte sundt humør, reducere lejlighedsvis angst og fremme ro.*
• ved at kombinere disse fantastiske botaniske stoffer med andre adaptogene urter, som ayurvedisk hæfteklammer hellig basilikum og balancering af Reishi-svampe, giver vores Stressaflastningsformel dig en flerstrenget urtetilgang til beroligende og beroligende kroppen.

Hvad er urter til energi, der kan være alternativer til koffein?

når din krop er på udkig efter en energiforøgelse midt på dagen, vender mange mennesker til kaffe eller et andet koffeinholdigt produkt. Dette er et godt eksempel på “lånt” energi, fordi det kan efterlade dig med en koffein nedbrud senere eller endda koffein rystesyge, hvis du drikker for meget. Brug af botaniske stoffer til at hjælpe med at skabe naturlig energi ved at støtte din krops systemer kan være en bedre måde at give dig den energi, du ønsker, uden styrtet. Det er formuleringsfilosofien bag en daglig Multiherbal energi Boost.

• Eleuthero, også kendt som sibirisk Ginseng, er en adaptogen urt, der understøtter nervesystemets funktion. Det er traditionelt blevet brugt i Kina i tusinder af år. I forskning blev Eleuthero fundet at øge energiniveauet og understøtte kognitiv funktion.*
• Maca er en peruansk superrod, der vokser i høj højde i Andesbjergene og har flere videnskabelige undersøgelser, der viser dens positive virkninger på udholdenhed og fysisk ydeevne.*
• Cordyceps militaris er en traditionel kinesisk svamp, der er blevet undersøgt for at vise stigninger i ATP-produktion, den primære bærer af energi i alle levende organismer.

kan herbals hjælpe mig med afslappende søvn?

får du en afslappende nats søvn på din igangværende opgaveliste? Det er for mange af os. En undersøgelse viser, at 80% af amerikanerne kæmper med søvn mindst en gang om ugen (Consumer Reports Survey, 2018). Heldigvis er visse urter forbundet med at støtte søvn. Nyt kapitel ‘ S One Daily Multiherbal Sleep godt leverer en alt-i-en multi-botanisk tilgang til en mere afslappende nattesøvn.

• Botanicals som Tart Cherry omfatter små mængder af hormonet melatonin, som din krop gør naturligt, når det bliver mørkt. Melatonin hjælper dig med at falde i søvn, så din krop kan hvile og regenerere efter en lang dag. En undersøgelse viste, at efter at have taget Tart Cherry i to uger, så forskerne en forbedret total søvntid og høje niveauer af søvneffektivitet.*
• mens ashvagandha, det balancerende adaptogen, vi talte om tidligere, viste sig at være støttende for stress, kan det også berolige og slappe af kroppen for at hjælpe med søvnkvaliteten.*
• mange mennesker ved om fordelene ved en varm kop kamille te før sengetid, men fordelene ved kamille til at indlede søvn kan også tages i et supplement. Passionsblomst er også en beroligende, ikke-vanedannende urt til søvn. (Læs andre tip til, hvordan du forbedrer søvnkvaliteten med gode søvnvaner.)

Parring urter med din daglige multivitamin

mens du vælger den rigtige urte kan virke skræmmende, er det nemt at forbedre din rutine bare ved at tage en bekvem en-daglig multiherbal med din multivitamin. Vores potente linje af målrettede multiherbal formler er designet til at give dig en seriøs daglig dosis urter, der arbejder så hårdt som du gør. At tage disse to typer grundlæggende produkter sammen—et multivitamin plus en multiherbal—er en fantastisk måde at støtte de mange områder af din krop og hjælpe dig med at opnå balance.