Vedvarende smerte

Hvad er vedvarende smerte, og hvorfor har jeg det?

du er ikke alene: 2012 national pain audit anslog, at omkring 7,8 millioner mennesker i Storbritannien lider af vedvarende smerte, omkring en ud af syv. Dette er kun de rapporterede tilfælde.

langvarig smerte er meget forskellig fra akut smerte. Akut smerte er et advarselssignal, der fortæller os, når en del af kroppen er skadet, og varer alt fra et par dage til tre måneder.Vedvarende smerter kan udvikle sig fra en indledende skade, eller nogle gange er der ingen åbenbar skade, der udløser den. Det varer i mere end tre måneder og kan vare i måneder eller år.

det er kendt, at alle reagerer på og oplever smerte forskelligt. Medicin til behandling af smerter (analgesi) kan hjælpe, men desværre kan ingen analgesi behandle vedvarende smerter fuldstændigt, og ofte opvejer bivirkningerne af analgesien den opnåede smertelindring.

vedvarende smerter kan påvirke mange forskellige områder af dit liv. Smertecyklusdiagrammet nedenfor viser, hvordan fysiske symptomer, aktivitetsniveauer og humør er tæt forbundet og påvirker hinanden.

hvad er tegn og symptomer?

alle vil opleve tegn og symptomer forskelligt. Hvis din vedvarende smerte har udviklet sig fra en indledende skade, kan den ikke aftage efter genopretning. Nogle gange er der ingen åbenlys skade, men en akut smerte uden årsag, der varer i tre måneder eller mere. Smertemedicin kan stoppe med at arbejde, og smerten kan påvirke dit humør og få dig til at føle dig negativ til tider.Vedvarende smerte kan begrænse, hvad du gør i dit liv, og du kan finde det stopper du gør de ting, du nyder.

har jeg brug for nogen test for at bekræfte diagnosen?

Desværre er der ingen diagnostiske tests for at bekræfte vedvarende smerte.

hvilke behandlinger er tilgængelige?

hvis du tager regelmæssig medicin, er det vigtigt at forstå, hvad du tager og hvorfor, og altid forsøge at tage medicin som foreskrevet og til tiden. Du skal også huske at spise og drikke som anbefalet.

Husk, at ingen medicin vil stoppe vedvarende smerter fuldstændigt, og bivirkningerne af nogle medikamenter opvejer fordelene for nogle mennesker. Tænk over, hvor godt din medicin fungerer for dig.

nogle teknikker til at hjælpe med vedvarende smerte er beskrevet nedenfor. Andre behandlinger, der ikke er diskuteret i dette afsnit, men som du måske stadig ønsker at prøve, er: varme/kolde pakker, TENS maskinbrug og massage og aromaterapi, som alle kan give kortvarig lindring fra vedvarende smerte.

Hvad kan jeg gøre for at hjælpe mig selv med at håndtere smerte?

hvis du føler, at du falder ind i den vedvarende smertecyklus, kan du prøve følgende værktøjer til at hjælpe dig med selv at håndtere din smerte. Disse selvhjælpsværktøjer kan have en ekstra fordel ved at give dig mere selvtillid og en følelse af kontrol og bemyndigelse:

prioritering og planlægning

prøv at liste dine daglige og ugentlige aktiviteter og prioritere dem fra presserende til ikke så presserende til ting, der kan overlades til en anden dag. Oprettelse af en handlingsplan kan hjælpe dig med at sætte enkle og let opnåelige mål.

Opdel dine opgaver for at holde hver dag håndterbar.

prøv ikke at overdrive det og vær ikke bange for at bede om hjælp.

at føre en dagbog

at føre en daglig dagbog over dine aktiviteter og oplevelser med vedvarende smerter kan hjælpe dig med at se, hvor godt du har det, og vise dig, hvor meget du har opnået. Du kan også skrive ned, når tingene ikke fungerer så godt, så du kan reflektere over dette og lære af det, måske forsøge at undgå disse i fremtiden. Den aftertrauma recovery app har en dagbog funktion, som du kan bruge til dette formål, kan du hente det her.

Pacing

du kan opleve, at du har en tendens til at overdrive ting, når du har en “god dag”, eller at din smerte gør det svært at forblive motiveret. At være aktiv er vigtigt, men det er også afgørende at tempoet selv og nøje planlægge dine aktiviteter og mål. Du kan prøve at opdele aktiviteter i mindre, mere opnåelige bidder, med korte hvil imellem for at få din energi tilbage. Dette skal hjælpe dig med at holde dig motiveret og fokuseret og forhindre, at du brænder dig ud eller forårsager en opblussen af din smerte. Prøv at være tålmodig med dig selv og prøv ikke at sætte mål, du ikke kan nå.

træning

regelmæssig strækning og træning kan hjælpe med at styrke svage muskler, løfte dit humør og forbedre mobiliteten. Motion hjælper også med at holde dit hjerte og krop sundt og frigiver endorfiner, som kan give dig glade følelser (eufori).

smerter kan blusse op efter træning, så det er vigtigt at starte med aktiviteter med lav påvirkning som stretching, Svømning, Gåture eller enhver blid øvelse, du nyder. Start langsomt og gradvist opbygge.

Afslapning og distraktion

smerter kan få dig til at føle dig overvældet, frustreret og mindre motiveret og kan forårsage en ophobning af stress og spændinger i din krop. Prøv at finde tid til at slappe af din krop og sind. Du kan prøve følgende teknikker:

1. Dyb vejrtrækning øvelser.
vi tager ofte kun lavvandede vejrtrækninger fra vores øvre bryst. Prøv i stedet at trække vejret dybt fra maven og fylde lungerne med så meget frisk luft som muligt, så du indånder mere ilt. Som din vejrtrækning sinker og du fortsætter med at tage dybere vejrtrækninger bør du finde, at din krop og sind bliver roligere.

2. Visualisering eller guidede billeder.
prøv at tænke på et afslappende billede eller hukommelse, som du finder beroligende, f.eks. dit yndlingssted, din have, stranden eller landskabet. Fokuser på dette billede i dit sind, mens du lytter til beroligende musik eller i stilhed. Luk øjnene og forestil dig dit afslappende sted så tydeligt og så detaljeret som muligt. Du kan finde ud af, at dette hjælper dig med at give slip på dine bekymringer eller negative tanker.

3. Mindfulness.
du kan opleve, at du bliver mere stresset, når du tænker på fortiden, og hvad der kunne være sket anderledes, eller hvis du bekymrer dig om, hvad der kan ske i fremtiden. Mindfulness kan hjælpe dig med at leve mere i her og nu ved at gøre dig opmærksom på, hvordan du har det øjeblik for øjeblik. Hvis du holder fokus på det nuværende øjeblik mere, kan du føle en beroligende effekt. Mindfulness kan anvendes til alle aktiviteter i det daglige liv og kan gavne alle med regelmæssig praksis.

andre typer afslapnings-og distraktionsteknikker, du kan prøve, er: læsning lytte til musik dans eller sang gå havearbejde møde familie / venner madlavning eller bagning farvning eller maleri.

den aftertrauma recovery app har en udfordring setter, hvor du kan oprette påmindelser til at gøre nyttige opgaver som dem ovenfor, kan du hente det her.

disse oplysninger er leveret af Leann Chaganis fra Inpatient Pain Service, St George ‘ s University Hospitals NHS Foundation Trust