Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie nach einer stressigen Erfahrung – wie einem Streit mit Ihrem Ehepartner oder der Ankündigung massiver Entlassungen in Ihrem Büro – eine körperliche Reaktion wie Kopfschmerzen oder Bauchschmerzen haben? Laut der Huffington Post liegt dies daran, dass „die Mehrheit der Stressoren, mit denen Menschen konfrontiert sind, physisch waren (Löwen und Tiger und Bären, oh mein Gott!), was wiederum eine körperliche Reaktion erfordert.“
Gestresst zu sein ist keine lustige Erfahrung. Zusätzlich zu den körperlichen Symptomen kann Stress zu Schlaflosigkeit, Depressionen und einer Abnahme der Arbeitsproduktion führen, mit schwerwiegenden Auswirkungen auf Ihr persönliches und berufliches Leben.
Als Unternehmer sind wir ständig gestresst. Ich werde bei allem gestresst, vom Verkehr auf dem Weg zur Arbeit bis zu meinem aktuellen Hosting-Startup am Rande einer Katastrophe! Glauben Sie mir, damit müssen wir uns alle von Zeit zu Zeit auseinandersetzen. Um zu vermeiden, dass Stress Ihr Leben verzehrt, Hier sind 11 Tipps, die ich benutze, um Stress an den Bordstein zu treten.
Trigger identifizieren.
Melissa Eisler erklärt auf der Website des Chopra Centers, dass „das Erkennen der Auslöser für Ihre stressigen Reaktionen ein wichtiger erster Schritt bei der Bewältigung Ihres Stresses ist.“ Sie schlägt vor, dass Sie diese Auslöser entdecken können, indem Sie offensichtliche Fragen stellen wie „Was stresst Sie? Und wie reagierst du darauf?“
Nachdem Sie herausgefunden haben, was genau Sie beschäftigt, können Sie eine Liste Ihrer Top-Trigger erstellen und dann daran arbeiten, sie nach Möglichkeit zu eliminieren oder zumindest Ihre Reaktionen zu ändern.
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Sei gesund.
Es wurde immer wieder bewiesen, dass eine der besten Möglichkeiten, Stress abzubauen, darin besteht, gesund zu sein. Egal, ob Sie spazieren gehen, einen Yoga-Kurs besuchen, sich von Leckereien wie Donuts fernhalten und sich gut ausruhen, die Pflege Ihres Körpers ist eine der häufigsten und effektivsten Methoden, um Stress in Ihrem Leben abzubauen.
Ich finde, wenn ich am gesündesten in meinem Leben bin, habe ich am wenigsten Stress.
Organisieren Sie sich.
Ob zu Hause oder am Arbeitsplatz, Desorganisation ist einer der häufigsten Stressauslöser. Letztendlich, es ist frustrierend, wenn Sie nie finden können, dass eine Sache, die Sie suchen. Deshalb sollten Sie nicht nur Ihr Zuhause oder Büro aufrichten, sondern ein System entwickeln, um es organisiert zu halten. Der Frauentag hat 100 Organisationstipps, die Sie sich ansehen sollten.
Hör auf zu zögern.
Die Association for Psychological Science stellt fest, dass „Menschen, die zögern, einen höheren Stress und ein geringeres Wohlbefinden haben.“ Um Ihnen zu helfen, aus dieser schädlichen Reise herauszukommen, schlägt Leo Babauta vor, dass Sie eine Do It Now (DIFN) -Gewohnheit erstellen. Erledigen Sie zuerst Ihre wichtigste Aufgabe oder arbeiten Sie nur 10 Minuten an einem herausfordernden Projekt.
Schalten Sie Ihr Telefon aus.
Richard Balding, Psychologe am Institut für Psychologie der Universität Worcester, England, entdeckte, dass Smartphones zu Stress führen können. Warum? Weil sie „ein unerbittliches Bedürfnis geschaffen haben, jede eingehende Nachricht, Warnung oder Benachrichtigung sofort zu überprüfen und darauf zu reagieren.“
Während Sie das Telefon nicht 24/7 ausschalten können, sollten Sie den ganzen Tag über bestimmte Zeiten einplanen, um das Telefon für ein wenig Ruhe auszuschalten.
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Tun Sie etwas, das Sie glücklich macht.
Zwischen all deinen Verpflichtungen und Verantwortlichkeiten denkst du vielleicht, dass du keine Zeit mehr für die Hobbys hast, die dich früher glücklich gemacht haben. Um den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren, nehmen Sie sich Zeit, etwas Angenehmes zu tun. Es könnte so einfach sein, Ihre Lieblingssendung zu genießen, ein Nickerchen zu machen, ins Kino zu gehen, mit einem Freund zu sprechen, Ihre Lieblingsmusik zu hören oder einen Urlaub an Ihrem Lieblingsziel zu planen.
Hören Sie auf, den Kalender zu füllen.
Verpflichtungen enden nie. Zwischen Arbeit, Familie, sozialen Aktivitäten und Bürgerpflichten haben Sie einen vollen Zeitplan. Dies wird zu einem Problem, wenn Verpflichtungen miteinander in Konflikt geraten oder Ihr Leben überlaufen.
Wenn Sie Ihre Liste der Verpflichtungen bearbeiten, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie plötzlich etwas dringend benötigte Freizeit haben, die Ihnen helfen wird, Ihr Leben zu entspannen. Wir haben alle die gleichen 24 Stunden am Tag – womit füllen Sie Ihre Stunden?
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Akzeptiere Menschen so, wie sie sind.
Gibt es etwas Frustrierenderes als einen Kollegen, der mit offenem Mund kaut, oder den Ehepartner, der niemals Geschirr wäscht, oder den Nachbarn, der seine Musik zu laut spielt? Egal wie sehr die Menschen, die Ihrem Leben am nächsten stehen, zu Ihrem Stresslevel beitragen, Sie müssen sie so akzeptieren, wie sie sind.
Daylle Deanna Schwartz empfiehlt in der Huffington Post, Realitätstraining zu verwenden, was „bedeutet zu erkennen, dass man Menschen so akzeptieren muss, wie sie sind, wenn man glücklich sein will, und Wege finden muss, damit umzugehen, wie sie sind oder nicht.“
Sei dankbar.
Untersuchungen der renommierten Psychologen Robert Emmons und Michael McCullough ergaben, dass „dankbare Menschen ein höheres Maß an positiven Emotionen, Lebenszufriedenheit, Vitalität, Optimismus und ein geringeres Maß an Depressionen und Stress aufweisen.“
Mark Williams und Danny Penman, Autoren von „Mindfulness: Ein achtwöchiger Plan, um Frieden in einer hektischen Welt zu finden“, schlugen auf CNN vor, dass Sie jeden Tag eine 10-Finger-Dankbarkeitsübung durchführen. Dies bedeutet einfach, an 10 Dinge zu denken, für die Sie dankbar sind.
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Vermeiden Sie Multitasking.
Wir sind alle sehr beschäftigt, weshalb Multitasking auf dem Papier eine großartige Idee zu sein scheint, aber eigentlich nur zu unserem bereits stressigen Leben beiträgt. Laut David Meyer, PhD, Professor für Psychologie an der University of Michigan (über Chris Woolston, MS am HealthDay) “ Jonglieraufgaben können sehr stressig sein. Kurzfristig macht Stress Sie mies. Langfristig kann es zu einer ernsthaften Gefahr für die Gesundheit werden.“
Wenn Sie Hilfe bei der Vermeidung von Multitasking benötigen, lesen Sie diese Tipps von Zen Habits.
Verziehen.
WebMD zitiert eine Studie von Laura Berman, Ph.D., Assistenzprofessorin für Psychiatrie und Gynäkologie an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University, die 2.000 Paare untersuchte. Die Studie ergab, dass Paare, die sich nur während des Liebesspiels küssen, „achtmal häufiger von Stress und Depressionen berichten als diejenigen, die sich häufig spontan küssen.“
Dr. Berman Staaten: „Küssen lindert Stress, indem es ein Gefühl der Verbundenheit schafft, das Endorphine freisetzt, die Chemikalien, die Stress und Depressionen entgegenwirken.“
Abgesehen davon, dass Sie glücklicher sind, hat die Senkung Ihres Stressniveaus medizinische Vorteile bewiesen. Also, schnapp dir dein Lieblingsbuch, verzieh dich, sei dankbar für das, was du hast, und hör auf, dich selbst zu planen. Wenn Sie nur wenige dieser Schritte unternehmen, werden Sie glücklicher und gesünder.
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