Box Jumps
In den letzten Tagen gehen die Leute über plyometrische Boxen. Nun, wir leugnen seinen Nutzen nicht, aber für Boxsprünge sollte eine einfache Holzkiste genauso gut funktionieren. Um diesen Bohrer zu machen, benötigen Sie eine Holzkiste, die 24x28x20 Zoll misst. Wenn die Ausdauer und Beweglichkeit des Spielers zunimmt, kann der Trainer die Intensität erhöhen, indem er die Höhe der Box um vier Zoll erhöht. Boxsprünge erhöhen nicht nur die Beweglichkeit, sondern verbessern auch die seitliche Bewegung der Spieler.
Die Spieler sollten während dieser Übung keine Polsterung tragen. Auch dieser Bohrer wird am besten barfuß gemacht. Daher müssen die Spieler ihre Schuhe ausziehen, insbesondere die mit Stollen. Stellen Sie nun die Holzkiste in einen Bereich mit einem Abstand von vier Fuß in jede Richtung. Bringen Sie die Spieler dazu, sich aufzustellen.
- Jeder Spieler kommt in eine hockende Position und hält einen Abstand von 8 Zoll von der Holzkiste
- Wenn der Trainer ‚Go‘ sagt, springt der Spieler auf die Box, indem er auf beiden Füßen landet
- Der Spieler springt von der Holzkiste zu dem Punkt, an dem er angefangen hat
- Ein Satz besteht darin, diese Übung zehnmal durchzuführen.
Sie können verschiedene Varianten dieses Bohrers erstellen. Anstatt die Spieler zurückspringen zu lassen, können Sie sie nach vorne oder nach links oder rechts springen lassen. Nachdem sie gut konditioniert sind, können Sie sie auch seitlich bohren lassen.
5 Cone Ball Running Drill
Feldspieler werden besonders von diesem speziellen Bohrer profitieren, da er ihre Fähigkeit verbessert, Grounder aufzunehmen. Um dies zu tun, müssen die Feldspieler ihren Handschuh verlieren. Sie schöpfen einen Grounder mit bloßer Hand und werfen ihn sofort zum anderen Feldspieler, so dass der Läufer draußen ist.
Moderner Baseball erfordert von Spielern erstklassige Fitness und Beweglichkeit. Sie müssen in der Lage sein, in alle Richtungen ohne Verzögerung zu laufen. Sobald die Spieler mit großer Beinarbeit schnell laufen können, wird ihre Gesamtleistung als Feldspieler, Läufer, Krug und sogar als Schlagmann besser. Sie können präzise Bewegungen mit leichten Füßen ausführen.
Um diesen Bohrer zu machen, nehmen Sie fünf Kegel und legen Sie sie in das Muster eines Halbkreises (Halbmond). Zuerst sitzt der Trainer in einer knienden Position, direkt außerhalb des Halbkreises. Ein Spieler steht an einem Ende davon.
Der Trainer wirft einen Ball auf den ersten Kegel, d. H. Den, der dem Spieler am nächsten liegt. Der Feldspieler sprintet und schaufelt den Ball und macht einen hinterhältigen Wurf zum Trainer.
Jetzt wirft der Trainer den Ball sanft in den zweiten Kegel. Die Spieler wiederholen das gleiche Muster — Sprint, Abrufen und werfen. Auf diese Weise macht der Trainer fünf Würfe, einen an jedem der fünf Kegel, bevor der Satz abgeschlossen ist.
Dieser Bohrer erhöht die Präzision. Der Spieler muss das hintere Bein anhalten, um genau an der richtigen Stelle anzuhalten. Wenn sie das Vorderbein vor dem Hinterbein anhalten, können sie umkippen oder sich weiter bewegen.
Verzögertes Manövrieren der Beweglichkeit beim Stehlen
Es verbessert die Schlurfbewegung eines Spielers, wenn er als Feldspieler auf der Basis eingesetzt wird, während er sekundäre Leads übernimmt. Diese Übung erfordert, dass die Spieler zwischen den Basen laufen.
Um diese Übung durchzuführen, muss ein Spieler an einer Basis stehen und dann zur sekundären Basis schlurfen. Dies sollte zwei Shuffles in der Reihenfolge von links nach rechts nach links nach rechts erfordern. Für diese Übung steht der Trainer auf der Heimplatte und hat einen Baseball und einen Schläger.
Der Trainer schlägt den Ball in Richtung Shortstop. Er würde den Ball auf das Feld bringen und zur zweiten Basis werfen, so dass der Läufer, der zur zweiten Basis geht, draußen ist. Der Läufer sollte sein Gewicht auf den rechten Fuß legen, wenn der Trainer den Baseball zum Shortstop schlägt. In dem Moment, in dem der Trainer trifft, rennt der Läufer und versucht, den Wurf in Richtung der zweiten Basis zu schlagen, indem er die Tasche bedeckt.
Ein Schlagball ist für diese Übung nicht immer notwendig. Sie müssen Läufer an jedem Ende dafür platzieren. In dem Moment, in dem der Trainer anweist, müssen die Läufer Shuffle-Schritte von der Tasche weg machen. Sie stehen auf dem rechten Fuß. Wenn der Trainer ‚Geh‘ sagt, rennen die Spieler sofort zur nächsten Tasche.
Sie können es in Spaß verwandeln, indem Sie dies als Rennen tun. Legen Sie die Taschen 90 Fuß auseinander. Wenn der Trainer ‚Go‘ sagt, rennen die Spieler zur nächsten Tasche. Derjenige, der zuerst erreicht, gilt als der schnellste unter den teilnehmenden Spielern.
Abbildung 8 Bohrer
Es ist eine einfache bohrer, dass verbessert die festigkeit von knie und knöchel. Um diese Agilitätsübung durchzuführen, müssen Sie um Leitkegel herumlaufen und einem Pfad folgen, der ‚8 ähnelt. Wenn Spieler ihre Beine an den Kegeln lenken, verbessert dies die Kraft der Knie und Knöchel.
Für diese Übung benötigen Sie etwa 5 kurze Leitkegel. Sie müssen diese Kegel in einem 8-Muster anordnen. Platzieren Sie zwei Kegel nebeneinander, indem Sie einen Abstand von fünf Fuß einhalten. Nehmen Sie nun zwei weitere Kegel und platzieren Sie diese parallel zu denen, die Sie zuvor in einem Abstand von 10 Fuß platziert haben. Nimm den restlichen Kegel und lege ihn genau in die Mitte.
- Die Spieler stehen gerade auf einem Ende des 8-Musters, das sie gelegt haben. Sie stehen links vom Kegel.
- Ein Spieler läuft diagonal und passiert den mittleren Kegel auf seiner rechten Seite.
- Er läuft weiter um die Kegel herum und folgt dem Muster einer 8. Diesmal passiert er den Mittelkegel auf seiner linken Seite.
- Der Spieler läuft wieder um den äußeren Kegel herum, bewegt sich auf diese Weise entlang des Inneren und überquert diesmal den mittleren Kegel auf seiner rechten Seite.
Der Trainer sollte dieser Übung ein Zeitlimit setzen. Jeder der Spieler muss ein vollständiges Muster innerhalb eines Zeitrahmens von zwei Minuten abschließen, bevor er sich dreht und es erneut tut.
Push Up und Sprint Drill
Es ist ein viel intensiverer Bohrer, der an allen Muskelgruppen des Körpers eines Spielers arbeitet. Es dauert nur wenige Sekunden, um es zu erledigen. Die Spieler müssen jedoch ein gewisses Maß an Fitness erlangen, bevor sie diese Übung in ihr Regime aufnehmen können. Sie können diesen Bohrer mit dem vorherigen Kegelbohrer integrieren lassen.
Spieler sollten eine weiche und flache Oberfläche wählen, um dies zu tun. Ein Feld mit Gras ist eine ideale Wahl. Wenn Sie es in einem Fitnessstudio tun, stellen Sie sicher, dass Sie eine Matte legen, bevor Sie beginnen. Außerdem müssen die Spieler dabei Turnschuhe tragen.
Ein Spieler muss sich auf den Bauch legen. Die Hände drückten auf das Gras oder die Matte. Seine Hände sollten auseinander sein, und so sollten seine Beine sein.
Wenn der Trainer anweist, schiebt ein Spieler seinen Körper nach oben und kommt am schnellsten in eine laufende Position. Dann sprintet der Spieler für eine Strecke von 30 Fuß.
Sie können diese Übung zu einem Teil des Übungsregimes aller Spieler machen, wenn sie fit genug sind. Noch besser, lassen Sie sie diese Übung nacheinander machen. Es wird den Schwung halten. Sobald ein Spieler diese Übung gemacht hat, rennt er zurück zum Ende der Warteschlange, damit er sie wiederholen kann, wenn er an der Reihe ist.
Running for a Double
Wenn Sie möchten, dass Ihre Spieler schneller laufen und dabei leicht auf den Füßen bleiben, dann ist dies eine gute Übung, die Sie ihnen vorstellen können. Diese Agilitätsübung hilft den Spielern auch, sich für ein Double anstelle des Single zu entscheiden.
Für diese Übung stellt der Trainer die Spieler in eine Reihe vor der Heimplatte. Sie können einen Baseball einschließen, um dies zu tun, oder einfach nur eine Scheinübung durchführen. Allerdings wäre die Einbeziehung eines tatsächlichen Baseball besser, da es Ihnen eine Essenz des realen Spiels geben würde. Schlagen Sie den Baseball mit einem Fungo-Schläger und bringen Sie Ihren Spieler zum Laufen, um den Ball auf den zweiten Platz zu schlagen.
Ein Spieler hält den Schläger, wenn der Trainer anweist, der Spieler lässt den Ball fallen, danach rennt er zur ersten Basis. Der Läufer muss die Knie hoch pumpen und mit leichtem Fuß vom ersten zum zweiten laufen.
Sie können dieser Übung die Form eines Wettbewerbs geben, indem Sie die Zeit verfolgen, die jeder Spieler für den Abschluss benötigt.