15 Beste Übungen, um Liebesgriffe schnell zu Hause zu reduzieren

Haben Sie Fett, das wie Reifen um Ihre Taille aussieht? Die Fettablagerungen um die Taille werden auch Liebesgriffe genannt. Schlechte Essgewohnheiten zu unangemessenen Zeiten, Alkoholkonsum und Junk Food sind einige der Gründe, die die Ansammlung von Fett verursachen. Hormonelle Veränderungen verändern den Körper von Frauen, die mit der Pubertät, Schwangerschaft und Geburt beginnen, und verursachen Liebesgriffe. Hier ist ein Artikel, der 15 einfache und effektivste Übungen zur Reduzierung von Liebesgriffen behandelt.

Was sind Liebesgriffe?

Lass dich nicht durch den Namen Love Handles täuschen; es ist keine Liebe darin. Ein anderer Name für die Fettdepots um Ihre Hüften und Taille ist Love Handles. Es zeigt sich deutlicher, wenn Sie körperbetonte Kleidung oder traditionelle Kleidung wie Saris oder Halbsaris tragen. Aber Kleidung ist nicht zu tadeln. Lassen Sie uns mehr über die Übungen für Liebesgriffe erfahren und wie man sie effektiv behandelt.

Was verursacht Liebesgriffe?

Fettretention ist eine zugrunde liegende Ursache der Liebe behandelt viele Gründe, die dazu beitragen. Wenn das Essen, das Sie essen, zu viele Kalorien hat oder Sie die angesammelten Kalorien nicht verbrennen. Wenn Sie nicht bald eine Lösung finden, macht sich das Fett um Taille und Hüften wie ein Reifen bemerkbar. Einige andere Faktoren, die Liebesgriffe verursachen, sind:

• Hormonelle Veränderungen
• Fettablagerungen sind typisch, wenn Sie älter werden.
• Wenn Sie körperlich nicht aktiv sind.
• Lebensmittel, die reich an Fetten, Kalorien und Zucker sind.
• Mangel an Schlaf.

Effektivste Übungen zur Reduzierung von Liebesgriffen:

Hier haben wir 15 einfache und beste Übungen zusammengestellt, um Liebesgriffe zu Hause zu verlieren. Schauen wir sie uns an.

1. Holzhacker:

Woodchopper ist eine einfache Übung, mit der Ihre Bauchmuskeln und schrägen Überstunden machen. Es stärkt auch Ihren Kern und fördert eine gute Körperhaltung, wodurch Liebesgriffe reduziert werden.

Wie Zu Tun:

• Stehen Sie gerade und halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
• Nehmen Sie ein Streckgerät in die Hand.
• Halten Sie den Rücken gerade und ziehen Sie das Dehnungsgerät mit einer Drehbewegung.
• Bewegen Sie Ihre Hände diagonal nach oben und über Ihren Körper oberhalb der linken Schulter.
• Versuchen Sie während des gesamten Vorgangs, Ihre Arme gerade zu halten.
• Verwenden Sie Ihre Kernmuskeln, um diese Bewegung zu steuern.
• Kehren Sie zum Ausgangspunkt zurück und drehen Sie die Drehung um, als würden Sie Holz hacken.
• Mache drei Sätze mit einer Wiederholung von 10 bis 15 Mal auf jeder Seite.

2. Russische Wendungen:

Der Russian Twist ist eine perfekte Übung, um Fett in Ihren Liebesgriffen zu verbrennen. Es funktioniert alle Ihre Bauchmuskeln, so dass es ideal ist, um Ihren Kern zu stärken.

Wie zu tun:

• Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf den Boden.
• Legen Sie Ihre Hand zusammen und lehnen Sie sich langsam zurück, bis Ihre Beine und Ihr Oberkörper eine V-Form bilden.
• Dieser Prozess stimuliert Ihre Bauchmuskeln.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße den Boden nicht berühren.
• Verdrehen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Hände von einer Seite zur Anderen. Es hilft, Ihre Gesäßmuskeln auszugleichen, ohne Ihre Beine zu bewegen.
• Wiederholen Sie 10 bis 12 mal und drei Sätze.

3. Hängende Beinheben:

Es ist eine einfache Übung, die Ihnen hilft, Fett im Taillenbereich zu verlieren. Regelmäßige Durchführung dieser Übung hat eine erstaunliche Wirkung innerhalb von 2 bis 3 Wochen.

Wie Zu Tun:

• Ordnen Sie eine Stange oder eine Stange an, an der Sie diese Übung aufhängen und ausführen können.
• Springe und halte dich an der Stange fest und beuge dabei deine Hüften.
• Heben Sie Ihre Beine an, bis sie senkrecht zu Ihrem Oberkörper stehen.
• Senken Sie Ihre Beine langsam in die hängende Haltung.
• Wiederholen Sie den gleichen Vorgang für 10 bis 12 Mal für drei Sätze.

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4. Kettlebell Schaukel:

Eine weitere explosive Übung, die hilft, Ihre Liebesgriffe zu verlieren, ist die Kettlebell Swing. Wie der Name schon sagt, verwendet dieses Training eine schwingende Bewegung, die eine Kettlebell anhebt. Es ist ein ausgezeichneter Stromerzeuger.

Wie Zu Tun:

• Stehen Sie aufrecht mit leicht gespreizten Füßen.
• Halten Sie die Kettlebell mit den Handflächen nach unten.
• Lass deine Arme locker vor deinem Körper hängen.
• Beugen Sie langsam Ihre Knie und bilden Sie eine teilweise Kniebeuge, die Ihre Hüften zurückdrückt.
• Versuchen Sie, Ihre Gesäßmuskeln zu drücken.
• Schieben Sie Ihre Hüften nach vorne und schwingen Sie die Kettlebell zur Decke.
• Versuche mindestens deine Augenhöhe zu erreichen.
• Sie können 15 bis 20 Mal für drei Sätze wiederholen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

5. Krabben Kick:

Crab Kick ist eine Übung, die sich mit Hilfe von Kniesehnen und Quads auf den Unterkörper auswirkt. Je mehr Sie Ihre Hüften heben, desto härter wird Ihr Kern arbeiten.

Wie Zu Tun:

• Setz dich auf die Matte und beuge deine Knie, halte deine Füße zusammen.
• Halten Sie Ihre Hände mit den Fingern nach hinten hinter dem Rücken.
• Drücken Sie langsam Ihre Hüften nach oben und treten Sie Ihr rechtes Bein nach oben.
• Beine wechseln und den gleichen Vorgang wiederholen.
• Wechseln Sie zwischen den Beinen, bis ein Satz abgeschlossen ist.

6. Fahrrad Crunch:

Bicycle Crunches sind eine Übung, mit der Sie die Taille reduzieren und Liebesgriffe in 3-4 Wochen mit kontinuierlichem Üben sichtbar reduzieren können.

Wie Zu Tun:

• Legen Sie sich flach auf den Rücken und ziehen Sie Ihr Bein langsam mit gefalteten Knien nach innen.
• Heben Sie Ihr rechtes Bein an und versuchen Sie, Ihre Knie mit dem linken Ellbogen zu berühren und gleichzeitig Ihren Oberkörper anzuheben.
• In die Ruheposition zurücklehnen und mit dem anderen Bein wiederholen.
• Machen Sie diese Übung 25-30 mal auf beiden Seiten.
• Versuchen Sie, die Finger nicht hinter den Kopf zu fädeln, da dies zu einem Ruckeln des Halses führen kann.

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7. Plank Crunch – Seitwärts:

Der Schwierigkeitsgrad dieser Übung ist höher als bei anderen. Aber mit reichlich Übung ist es eine ausgezeichnete Arbeit, um die Liebesgriffe loszuwerden.

Wie Zu Tun:

• Legen Sie sich seitlich auf den Boden.
• Heben Sie Ihren Oberkörper an und balancieren Sie ihn auf der linken Handfläche und den Beinen übereinander.
• Heben Sie langsam Ihre Hüften an, wobei Kopf, Hüften und Beine eine gerade Linie bilden.
• Legen Sie Ihre rechte Hand über Ihren Kopf und falten Sie Ihren Ellbogen.
• Heben Sie Ihr rechtes Bein an und beugen Sie den rechten Ellbogen, um beide zu berühren.
• Halten Sie 2 bis 3 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die Plankenposition zurück.
• Führen Sie zehn Sätze für 20 Mal auf beiden Seiten durch.
• Sie können die Ergebnisse in 4-5 Wochen sehen.

8. Eine Hand Toe Touch:

Es ist eine einfache Übung, die das Verlieren von Liebesgriffen mit Übung schnell macht. One Hand Toe Touch ist ein Training, das Ihnen hilft, überschüssiges Fett aus dem Unterbauch und der Taille zu verbrennen. Es ist das beste Liebesgrifftraining.

Wie Zu Tun:

• Setzen Sie sich mit beiden Beinen gerade vor sich auf den Boden.
• Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander.
• Ziehen Sie Ihr rechtes Bein langsam so, dass die Beinsohle Ihren linken inneren Oberschenkel berührt.
• Beugen Sie sich nun langsam, um Ihren linken Zeh mit der linken Hand zu berühren.
• Beuge dich, bis du die linke Zehe berühren kannst.
• Halten Sie es 5 Sekunden lang in dieser Position und wiederholen Sie den Vorgang.
• Für effektive ergebnisse stretching für zehn mal auf beiden seiten, mindestens zweimal ist notwendig.

9. Dreieck Pose:

Dreieck Übung, die die Muskeln in Ihrem Bauch dreht und wendet, und sie helfen, Liebesgriffe zu reduzieren. Es funktioniert auch hervorragend beim Dehnen und Pflegen Ihres gesamten Körpers.

Wie Zu Tun:

• Stehen Sie mit einer schulterbreit auseinander liegenden Lücke zwischen Ihren Beinen.
• Strecken Sie Ihre Arme parallel zu Ihren Schultern.
• Atme ein und beuge deinen Körper langsam nach vorne und berühre deinen linken Zeh mit der rechten Hand. Halten Sie Ihren Hals zur linken Seite.
• Langsam in die normale Position zurückkehren und auf der anderen Seite wiederholen.
• Sie müssen diese Dehnung mindestens zehn Mal auf jeder Seite durchführen, und drei Sätze sind obligatorisch.

10. Seite Stretching:

Side Stretching zielt speziell auf Liebesgriffe ab. Es bietet auch eine hervorragende Linderung, wenn Sie an Schulter- oder Rückenschmerzen leiden. Fangen Sie an, sich seitwärts zu strecken und verlieren Sie diese Liebesgriffe.

Wie Zu Tun:

• Stehen Sie aufrecht mit einer schulterbreit auseinander liegenden Lücke zwischen Ihren Beinen.
• Heben Sie langsam Ihre rechte Hand an und berühren Sie damit Ihre linke Schulter von hinten.
• Halten Sie den rechten Ellbogen mit der linken Hand fest und beugen Sie sich nach links.
• Dehnen Sie sich so weit, wie es Ihr Körper zulässt, und üben Sie Druck auf den Ellbogen aus.
• Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie zur Ruhestätte zurück.
• Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
• Stretching strafft Ihre Taille und lässt Sie schlanker aussehen.

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11. Knie fallen:

Technisch benötigen Sie einen Gymnastikball, um Knietropfen durchzuführen. Aber Sie können auch einen einfachen Ball mit einem dicken Handtuch in Ihrem Haus machen.

Wie Zu Tun:

• Legen Sie sich mit gefalteten Knien und flachen Sohlen zur Wand hin auf die Matte.
• Halten Sie den Gymnastikball oder den mit einem Handtuch gemachten Ball zwischen Ihren Knien.
• Strecken Sie nun Ihre Arme parallel zu Ihrer Schulter.
• Halten Sie den Ball an Ort und Stelle und versuchen Sie, Ihre Knie zur Seite zu beugen, um den Boden zu berühren.
• Wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
• Mache diese Dehnungen mindestens 25 Mal auf beiden Seiten, und du wirst diese Liebesgriffe in ein paar Wochen verlieren.

12. Donkey Kicks – Seitwärts:

Donkey Kicks sind ein hervorragendes Training für Ihren Unterkörper. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln, den unteren Rücken, den Beckenboden und die Schultern mit dieser Dehnung. Wenn Sie Ihren Körper stärken und diese unerwünschten Liebesgriffe verlieren möchten, nehmen Sie sie in Ihr Trainingsprogramm auf.

Wie Zu Tun:

• Setzen Sie sich auf alle Viere, Knie und Ellbogen berühren den Boden und das Gesicht schaut zur Wand.
• Heben Sie langsam das rechte Knie an und treten Sie zur Seite.
• Mach es so, dass der linke Oberschenkel parallel zum Boden ist.
• Bringen Sie das Bein zurück in die Ruheposition.
• Wiederholen Sie die Dehnung zehnmal, bevor Sie die Beine wechseln.
• Mache mindestens zehn Tritte pro Bein und drei Sätze zusammen.
• Erhöhen Sie die Dehnung schrittweise.

13. Seite Kniebeugen:

Eine weitere einfache Möglichkeit, Liebesgriffe zu verlieren, sind Side Squats, da sie auf Ihren Unterkörper abzielen. Dieses Training ist einzigartig, weil es seitliche Bewegungen beinhaltet, die die Muskeln anregen. Diese Kniebeugen verringern Fett von Ihrer Taille, da Kniebeugen Ihren Bauch- und schrägen Muskeln ein Training geben.

Wie Zu Tun:

• Stehen Sie aufrecht mit weit gespreizten Beinen und den Händen vorne.
• Wenn Sie Ihr gesamtes Gewicht auf das linke Bein legen, beugen Sie es am Knie.
• Setzen Sie sich mit gefalteten Knien auf Ihren linken Fuß und halten Sie Ihr rechtes Bein gestreckt.
• Gehen Sie langsam in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
• Sie müssen auf jeder Seite 20 Quats machen.
• Halten Sie während des gesamten Vorgangs Ihren Oberkörper gerade.

14. Side Kicks:

Side Kicks ist eine Übung, die verwendet werden kann, um Liebesgriffe zu reduzieren. Es ist auch eine ausgezeichnete Cardio-Übung, die als Warm-up für jedes andere Trainingsprogramm dient.

Wie Zu Tun:

• Stehen Sie aufrecht mit weit gespreizten Füßen und halten Sie Ihre Zehen vor die Wand.
• Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und heben Sie Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich zur Seite.
• Bringen Sie Ihr Bein in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
• Tun Sie dies 25 Mal auf jeder Seite.

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15. Side Plank – Hüftlifte:

Dies ist der beste Weg, um Liebesgriffe zu verlieren. Machen Sie eine 30-Seitenplanke Hüftlifte mit 15 auf jeder Seite.

Wie Zu Tun:

• Gehen Sie mit Ellbogen, Beinen und Hüften auf dem Boden in eine seitliche Plankenposition.
• Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und engagieren Sie sich in Ihren Bauchmuskeln.
• Heben Sie Ihren Unterkörper vom Boden nach oben in eine gerade Plankenposition.
• Senken Sie sich und wiederholen Sie.
• Strecken Sie 15 nach rechts und 15 nach links.

Tipps zur Reduzierung von Liebesgriffen:

Zusammen mit mehreren Übungen müssen Sie eine Diät einhalten und einige Änderungen in Ihrem Lebensstil vornehmen, damit Sie die Liebesgriffe reduzieren können.

• Reduzieren Sie Zuckerzusatz und unnötige Kalorien.
• Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung Ballaststoffe, gesunde Kohlenhydrate und Fette sowie Eiweiß hinzu.
• Wir wissen, wie stressig das Leben sein kann. Aber Stress kann Fettansammlung verursachen.
• Sie müssen die erforderliche Menge an Schlaf für einen gesunden Erwachsenen haben.
• Trinken Sie viel Wasser, um sich hydratisiert zu halten.

Es gibt viele Gründe, aus denen sich Fett in der Taille ansammeln kann, was zu Liebesgriffen führt. Es ist weder gut für Ihr Aussehen noch gut für Ihre Gesundheit. Wählen Sie eine Übung, die am besten zu Ihnen passt, und trainieren Sie, um eine schlankere Taille zu erhalten.

Lassen Sie uns wissen, wenn Sie noch Zweifel oder Bedenken bezüglich der Übungen zur Reduzierung von Liebesgriffen haben. Wir helfen Ihnen gerne mit den besten Lösungen und Antworten.