Die meisten von uns verbringen unsere Tage damit, von Verpflichtung zu Verpflichtung zu springen — Arbeit, Fahrgemeinschaft, Meetings, wie Sie es nennen — auf Kosten unserer körperlichen und geistigen Gesundheit. In den Ferien, in denen unsere Zeitpläne aus allen Nähten platzen, steht das Verbringen von Zeit für uns selbst auf unserer Prioritätenliste noch weiter unten. Wenn sich die Dinge beruhigen, machen wir oft nur eine Pause, um uns für einen besonderen Anlass aufzuladen, wie einen Wellness-Tag oder einen Urlaub. Und selbst dann kann es immer noch schwierig sein, den Netzstecker zu ziehen.
Das Streben nach Selbstfürsorge mag nicht immer einfach sein, aber es ist von großem Wert. Es fördert die psychische Gesundheit, indem es Angstzustände verringert und die Belastbarkeit erhöht. Indem wir uns kurzfristig um uns selbst kümmern, sind wir darauf vorbereitet, langfristig zu gedeihen.
Wenn die Ferienzeit zu Ende geht und das neue Jahr schnell näher rückt, sollten wir uns entschließen, unserem eigenen Wohlbefinden Priorität einzuräumen. Hier sind fünf dauerhafte Möglichkeiten, sich jeden Tag an die erste Stelle zu setzen:
1. Schlafen Sie gezielt. Schlaf ist die Grundlage des Wohlbefindens — wie meQuilibrium-Daten zeigen, ist er entscheidend für Ausdauer, Gesundheit, mentalen Fokus und Emotionsregulation. Machen Sie einfache Schritte für einen besseren Schlaf, z. B. eine regelmäßige Schlafenszeit, machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einer reinen Schlafzone (keine Geräte) und halten Sie Ihren Raum ruhig und dunkel. Probleme beim Einschlafen aufgrund von Angstzuständen? Erstellen Sie ein Schlafmantra wie „Die Dinge sehen bei Tageslicht immer besser aus“ oder „Keines meiner Probleme ist so groß, dass sie nicht bis morgen warten können.“ Versuchen Sie, ein Tagebuch an Ihrem Bett zu führen, um Gedanken zu sammeln, die Sie sonst nachts wach halten würden.
2. Checken Sie mit Ihrem Selbstgespräch ein: Wir bekommen gemischte Botschaften über Selbstpflege. Die Medien sagen uns, dass wir uns gesund ernähren, Sport treiben und achtsam sein sollten, aber auch Tonnen von Produkten kaufen sollten, um uns selbst zu verbessern, weil wir noch nicht gut genug sind. Egal, wie viel Sie durch die Bewegungen der Selbstpflege gehen, wenn Ihr Kopf nicht drin ist, werden Sie nicht die volle Wirkung spüren. Deshalb ist es wichtig, sich selbst anzufeuern – erinnern Sie sich daran, dass Selbstpflege ein Work in Progress ist, und schlagen Sie sich nicht dafür, dass Sie noch nicht in diesem „Zen“ -Geisteszustand sind. Jeder Schritt, den Sie heute machen, ist ein Schritt in die richtige Richtung.
3. Werden Sie aktiv. Wer kann arbeiten, wenn es Arbeit zu tun gibt? Der Trick besteht darin, einfache Wege zu finden, um Aktivitäten in Ihr Leben zu integrieren. Sie müssen nicht für einen Marathon trainieren: Machen Sie jeden Tag kleine Dinge, die Sie in Bewegung halten. Planen Sie Zeit für eine Aktivität, die Sie genießen. Sei nett zu dir selbst und fang klein an. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie dabei bleiben, wenn Sie überschaubare Ziele verfolgen. Wenn Sie gerade erst anfangen, zielen Sie dreimal pro Woche auf 30 Minuten. Setzen Sie zum Schluss einen bestimmten Maßstab: Anstatt etwas wie „Ich möchte fit werden“, konzentrieren Sie sich auf ein genaues Ziel wie „Diese Woche mache ich drei Spaziergänge vor dem Mittagessen.“
4. Journal: Es klingt einfach, oder vielleicht langweilig. Viele von uns haben das Tagebuch nach der Junior High verlassen. Aber es gibt ernsthafte gesundheitliche Vorteile, wenn Sie Ihre Gedanken auf Papier bringen. Die APA stellte fest, dass die Entlüftung eines Freundes oder Familienmitglieds zwar eine Befreiung sein kann, aber nicht den Vorteilen des Schreibens entspricht. Menschen, die ein Tagebuch führen, kommen besser mit Traumata und Alltagsstress zurecht und haben sogar ein besseres Immunsystem!
5. Anwalt für sich selbst: Egal, ob es sich um Ihren Chef, Ihre Freunde oder die innere Stimme in Ihrem Kopf handelt, die auf einen nächtlichen E-Mail-Check drängt, anstatt schlafen zu gehen, stehen Sie für das ein, was Sie brauchen und verdienen. Nur du hast die Macht zu wissen, was das Beste für dich ist. Sich selbst zu einer Priorität zu machen, bedeutet, sich mit dem auseinanderzusetzen, was Sie verdienen — und sicherzustellen, dass Sie es bekommen. Je mehr Sie diese Stimme in Ihrem Kopf ehren, die das Beste für Sie will, desto mehr werden Sie sich davon überzeugen, dass Sie Respekt und Fürsorge verdienen, und desto mehr werden andere anfangen, Sie als solche zu behandeln. Es ist eine sich selbst erfüllende Prophezeiung.
Denken Sie daran: Selbstfürsorge ist nicht egoistisch. Sich selbst „an die erste Stelle“ zu setzen, bedeutet nicht, dass alles andere auf der Strecke bleiben muss. Es bedeutet nur, dass Sie tanken … was Ihnen letztendlich helfen wird, sich besser um alle und alles andere zu kümmern.
Kara Baskin ist eine in Boston lebende Journalistin, die für den Boston Globe, das Boston Magazine, Women’s Health und AARP’s Life Reimagined über Ernährung, Gesundheit, Wohlbefinden und Lifestyle schreibt. Sie ist auch die Autorin von „Size Matters: Die harten Fakten über männliche Sexualität, die jede Frau wissen sollte“ (Random House). Finden Sie sie auf Twitter @kcbaskin