7 Einfache Möglichkeiten, Ihrem Körper einen Neustart zu geben

Wenn Sie sich in letzter Zeit müde, aufgebläht oder einfach nur unwohl gefühlt haben, ist der Sommer eine gute Zeit für Sie, um Ihrem Körper einen Neustart zu geben. Es mag sich nach einem ziemlichen Unterfangen anhören – Erwachsenwerden ist schwer genug, ohne den Alltag umstellen zu müssen —, aber es gibt viele Möglichkeiten, Ihrem Körper einen Neuanfang zu geben, bei dem es nicht um verrückte Diäten geht (wie tagelang streng Zitronenwasser zu trinken) oder Hardcore-Workouts. Seien Sie versichert: Keiner dieser Tipps beinhaltet, sich selbst zu berauben.

Laut Tiye Massey, Director of Content bei Clean, einem 21-tägigen Entgiftungsprogramm, das von einem in New York ansässigen Dr. Junger entwickelt wurde, ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihrem Körper einen Neustart zu geben, einfach besser zu essen, anstatt weniger zu essen. Als ich Massey um Tipps bat, wie Sie Ihrem Körper einen Neuanfang geben können, hatten die meisten ihrer Ratschläge zu diesem Thema mit der Verbesserung der Ernährung zu tun. „Jeder kann seiner Ernährung mehr antioxidantienreiches Obst und Gemüse hinzufügen. Antioxidantien können uns helfen, besser auszusehen und uns besser zu fühlen, indem sie Zellschäden verhindern, die durch die freien Radikale verursacht werden, denen wir alle jeden Tag ausgesetzt sind „, sagt Massey Bustle. „Springen und sogar Tanzen können auch bei der Lymphfunktion helfen und es dauert nur wenige Minuten am Tag, um die Vorteile zu spüren.“

Hier ist alles andere, was ich gelernt habe, wie man sein System zurücksetzt, ohne in Hangriness und Gym-Rat-Level-Erschöpfung zu geraten.

Mehr Wasser trinken

Vielleicht bist du einer dieser super netten Leute, die jeden Tag mehrere Liter Wasser trinken. Wenn du das bist, herzlichen Glückwunsch! Mach einfach weiter, was du tust, du verantwortungsbewusster Mensch, du. Wenn Sie jedoch (wie ich) gewöhnlich nicht genug Wasser trinken, dann ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihrem Körper einen Neustart zu geben, indem Sie Ihren Wasserverbrauch erhöhen.

Massey schlägt vor: „Beginnen Sie mit Ihrem Körpergewicht in Pfund und teilen Sie diese Zahl in zwei Hälften. Die Zahl, die Sie am Ende haben, ist die Mindestmenge an Wasser in Unzen, die wir jeden Tag trinken sollten.“ Wenn Sie also beispielsweise 130 Pfund wiegen, sollten Sie täglich mindestens 65 Unzen Wasser trinken. Wenn Sie regelmäßig Kaffee und Alkohol trinken (schuldig), sollten Sie wirklich noch mehr trinken. „Fügen Sie mehr Wasser hinzu, wenn Sie Sport treiben, Kaffee trinken oder Alkohol konsumieren — all dies kann Ihren Körper austrocknen“, sagt Massey.

Schneiden Sie vorübergehend entzündliche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung

Massey schlägt vor, Lebensmittel auszuschneiden, die häufig vorübergehend Empfindlichkeiten und Entzündungen im Körper verursachen, „wie Weizen, Milchprodukte, Eier, Nachtschatten, Mais, Soja, verarbeiteten Zucker sowie bestimmte Fleischsorten, Früchte und Gewürze.“ Im Grunde genommen müssen Sie die meisten lustigen Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen, wenn Sie Ihr System neu starten möchten.

Glücklicherweise muss diese Pause von Weizenbrot und anderen köstlichen Dingen nicht dauerhaft sein, um wirksam zu sein. Darüber hinaus kann Clean Ihnen helfen, einige dieser Lebensmittel langsam wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie dabei Hilfe benötigen. „Sie müssen diese Lebensmittel nicht für immer aufgeben – nach drei Wochen helfen unsere Wellness-Coaches dabei, die Reinigungsmittel durch eine Wiedereinführungsphase zu führen, um eine gesunde Ernährung außerhalb des Programms anzupassen“, sagt Massey.

Mehr Zeit in der Natur verbringen

Persönlich liebe ich es, draußen zu sein, also verbringe ich normalerweise jeden Tag mindestens eine Stunde damit, in der Natur zu laufen, zu lesen, zu schreiben und / oder zu plaudern. Auch wenn Sie sich nicht als „Outdoor-Typ“ betrachten, sollten Sie wahrscheinlich versuchen, mehr nach draußen zu gehen — denn die Natur ist wirklich gut für uns. Wie The Atlantic in ihrem Artikel von 2013 zum Thema erklärte: „Menschen, die natürlichen Szenen ausgesetzt sind, sind nicht nur glücklicher oder wohler; Die Bausteine ihres physiologischen Wohlbefindens reagieren auch positiv.“ Es kann also nicht nur höllisch Spaß machen, Zeit in der freien Natur zu verbringen, sondern Studien zeigen, dass das Verbringen von Zeit in natürlichen Umgebungen unseren Geist und Körper buchstäblich zurücksetzt.

In einer solchen Studie aus den 1980er Jahren — die sich auf Patienten konzentrierte, die sich von 1972 bis 1981 von einer Gallenblasenoperation erholten — wurde festgestellt, dass die Patienten, deren Fenster auf Ziegelwände statt auf Bäume schauten, depressivere Symptome hatten und einen ganzen zusätzlichen Tag brauchten, um sich von ihren Operationen zu erholen. Diese Studie fand auch heraus, dass die Natur einige schmerzbekämpfende Eigenschaften haben kann. Wie der Atlantik berichtete, „benötigten nur sehr wenige der Patienten, die auf die Bäume blickten, während des mittleren Teils ihres Aufenthalts mehr als eine einzige Dosis starker Schmerzmittel, während diejenigen, die der Wand zugewandt waren, zwei oder sogar drei Dosen benötigten.“

Investieren Sie in hochwertige Lebensmittel & Kochen Sie selbst

Glauben Sie mir, ich verstehe, dass es eine große Herausforderung sein kann, Zeit zum Kochen zu finden. Ich verstehe auch, dass hochwertige Lebensmittel in der Regel so teuer sind, dass das Essen sowohl die einfachere als auch die billigere Option zu sein scheint, aber alles, was Sie mitnehmen, tut Ihrer Gesundheit keinen Gefallen. Wie die Huffington Post letztes Jahr erklärte: „Sie können Ihre Ernährung und Ihre Gesundheit erst dann wirklich kontrollieren, wenn Sie genau wissen, was Sie in Ihren Körper geben — und Restaurants und verpackte Lebensmittel verbergen diese Informationen vor Ihnen.“

Nehmen Sie sich Zeit, um zu lernen, wie man ein paar gesunde Gerichte zubereitet. Denken Sie dabei daran, dass gesundes Essen auch nicht bedeuten muss, Kohlenhydrate und Fette vollständig zu vermeiden, da einige Fette tatsächlich gut für uns sind. Massey erzählt Bustle: „Wir genießen viele gesunde Fette aus Fisch und Chiasamen, die reich an entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren sind, und unser sauberes Büro ist immer mit Kokosnussöl gefüllt, das mittelkettige Fettsäuren enthält, die unser Körper leicht als Energie nutzen kann, anstatt sie als überschüssiges Körperfett zu speichern.“

Geben Sie Gemüse & Omega-3 in Ihre Smoothies

Wenn Sie sich bei dem Gedanken überwältigt fühlen, all das Obst und Gemüse zu konsumieren, das Ihr Körper für eine legitime Ernährungsüberholung benötigt, dann nehmen Sie etwas von dem hochwertigen Essen, über das wir gerade gesprochen haben, und werfen Sie es in einen Mixer. Laut der Huffington Post „ist eine gute und einfache Möglichkeit, Obst und Gemüse zu integrieren, die Herstellung gesunder Smoothies“ — und mit gesunden Smoothies meinen sie nicht nur gemischte Früchte und Zucker. Gemüse und gesunde, einfach ungesättigte Fette, die reich an Omega-3 sind (wie sie in Avocado, Leinsamen und Chiasamen vorkommen), sind ebenfalls ein wichtiger Teil der Smoothie-Gleichung.

Täglich Sport treiben – aber nicht übertreiben

Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung gut für die geistige und körperliche Gesundheit ist, aber wie Bustle bereits im April berichtete, ist Bewegung auch ein wirksames Mittel, um den Körper von Giftstoffen zu reinigen. Offensichtlich liegt dies daran, dass das Training die perfekten Bedingungen für die Ganzkörperzirkulation und den Schweiß schafft, da das Training den Sauerstoffgehalt in unseren Zellen erhöht. Es ist jedoch wichtig, es während der Reinigung nicht zu übertreiben, da hochintensive Workouts mehr schaden als nützen, wenn Sie nicht genügend Protein in Ihrem System haben.

Nehmen Sie sich Zeit zum Schlafen

Lassen Sie mich zunächst sagen, dass nicht jeder die gleichen Schlafbedürfnisse hat, sodass Ihre Version von „genug“ Schlaf möglicherweise anders ist als meine. Persönlich fühle ich mich am besten, wenn ich ungefähr acht Stunden ununterbrochenen Schlaf bekomme, aber die National Sleep Foundation berichtete letztes Jahr, dass Erwachsene im Alter von 26 bis 64 Jahren nicht jede Nacht acht Stunden Schlaf brauchen, also musst du nur herausfinden, was für dich funktioniert. Was auch immer Ihre Version von „genug“ Schlaf ist, ausgeruht zu sein ist entscheidend, wenn Sie Ihrem Körper einen Neuanfang geben wollen.

Schlaf ist einer der wichtigsten Schlüssel zur Kontrolle von Stress und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Darüber hinaus ist es auch gut für Ihr Gehirn, genug Schlaf zu bekommen. So verlockend es auch sein mag, bis 3 Uhr morgens mit einem guten Buch oder einer Show aufzubleiben, Sie müssen den Schlaf zur Priorität machen. Hier sind ein paar Tipps, wie Sie vor dem Schlafengehen einschlafen können — und wenn Sie sich super ehrgeizig fühlen, schauen Sie sich auch diese Tricks an, um früher aufzustehen.

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