Was tun bei einer angespannten oder zerbrochenen Beziehung? Wir waren alle auf die eine oder andere Weise dort. Ob es darum geht, eine Beziehung aufgrund von Meinungsverschiedenheiten oder Argumenten abzubrechen, Misshandlung in irgendeiner Form, oder zu erkennen, dass es nur sicherer oder gesünder ist, sich von einer anderen Person, Gruppe oder Person zu distanzieren, Dies ist eine Entscheidung, die niemals leicht zu treffen ist.
Zugegeben, es kann irgendwann ‚einfacher‘ werden, wenn die Zeit vergeht und du beginnst zu erkennen, dass es passieren musste, damit du die gesündeste Version von dir bist. Aber im Vorfeld dieser Entscheidung, es ist nie ein Cut-and-dry, einfache Entscheidung.
Es gibt so viele Faktoren, die zur Entfremdung führen. Aber bevor wir darauf eingehen, definieren wir zuerst, was es überhaupt ist. Einige haben diesen Prozess „Emotional Cutoff“ geprägt, ein Begriff, den der amerikanische Psychiater Murray Bowen geprägt hat.1 Es wurde beschrieben als „Menschen, die ihre ungelösten emotionalen Probleme mit Eltern, Geschwistern und anderen Familienmitgliedern bewältigen, indem sie den emotionalen Kontakt mit ihnen reduzieren oder vollständig abbrechen“, um ihre Angst zu reduzieren.2 Diese Art der Distanzierung kann auf physischer Ebene auftreten – buchstäblich weit weg von jemandem in Ihrer Vergangenheit oder einfach nur weigern, sie zu sehen; oder auf einer interaktiveren Ebene – Vermeiden Sie sensible Gesprächsthemen oder „verwalten“ Sie die Beziehung auf andere Weise eng durch Ihr Verhalten und Ihre Kommunikationsweise.
Ich habe das viele Male in meiner Arbeit mit anderen gesehen. Einige Kunden bemerken eine Vorgeschichte von Misshandlung und / oder Missbrauch, die dazu führt, dass sie diese Entscheidung treffen. Einige mögen bemerken, dass ihr Familienmitglied oder sogar Freund einfach zu emotional instabil ist, um herauszufinden, was ihre nächsten Schritte sind, nicht zu wissen, was als nächstes aus ihrem Mund kommen wird, und deshalb ist es sicherer, sich zu distanzieren.
Der Punkt ist, es fühlt sich nie gut an, explizit oder nonverbal zu sagen: „Ich habe genug. Ich kann es nicht mehr ertragen.“ Vielleicht gab es ein letztes Argument, das die Trennung auslöste. Vielleicht bist du gerade nach einer letzten Mahlzeit aus dem Haus gegangen und hast beschlossen, nie mehr zurückzukehren. Wie auch immer es ausgesehen hat, Der Akt der Entfremdung an und für sich bringt eine Reihe von Emotionen hervor, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Angst, Sorge, Schuld und Groll. Es kann sogar dazu führen, dass Menschen negative Reaktionen haben, wenn sie nur daran denken, eine so harte und eindeutige Grenze zu setzen.
Laut einem Artikel von Psychology Today von Susanne Babble, PhD, stellt sie fest: „Manche Menschen entscheiden sich dafür, ein Familienmitglied nicht wegen Missbrauchs, sondern wegen religiöser Überzeugung, Konflikten, Verrat, Sucht, psychischen Erkrankungen und kriminellen oder ungesunden Verhaltensweisen abzuschneiden.“ 3
Dr. Kylie Agllias stellt fest, dass „wenn eine Person von einem Familienmitglied entfremdet wird, sie im Allgemeinen eine Reihe von unmittelbaren Trauer-, Verlust- und Traumaantworten erfährt. Körperliche Reaktionen wie Zittern, Weinen und Ohnmachtsgefühl sind häufig, neben emotionalen Reaktionen wie Unglauben, Verleugnung und Wut. Menschen grübeln oft über das Entfremdungsereignis oder die Ereignisse nach, die zur Entfremdung geführt haben. Im Laufe der Zeit scheinen die meisten akuten Emotionen und körperlichen Reaktionen an Intensität zu verlieren, und es können allgemeine Gefühle von Verletzung, Verrat und Enttäuschung auftreten.“4
Die meisten Untersuchungen zeigen, dass die Entfremdung von einem Familienmitglied eines der schmerzhaftesten Ereignisse im Laufe der Lebensspanne ist. Es wird verstärkt durch: (a) seine Unerwartetheit, (b) seine Mehrdeutigkeit, (c) die Ohnmacht, die es schafft, und (d) soziale Missbilligung.5
Oft passieren diese Brüche innerhalb der Beziehung so aus heiterem Himmel für diejenigen auf der empfangenden Seite des Deals, dass sie nicht wissen, was sie mit diesen neu entdeckten Informationen, dieser plötzlichen Veränderung der Beziehungsdynamik, anfangen sollen. Darüber hinaus bleibt unklar, was die Begriffe sind. „Wie lange mache ich weiter, ohne weiter Kontakt aufzunehmen?“ oder auf der Seite des Empfängers: „Wie lange wird mein geliebter Mensch weitermachen, ohne mit mir zu sprechen?“ Es lässt viel Raum für Vermutungen und im Dunkeln. Und das schafft ein Gefühl der Hilflosigkeit. Sie warten am Telefon, am Computer, an der Tür, am Briefkasten, um von dieser Person zu hören, nur um immer wieder enttäuscht zu werden. Vielleicht gibt es sogar einen Denkprozess von „Sollte ich zuerst erreichen, und wenn ja, wie wird es wahrgenommen?“Soll ich nur warten, von ihnen zu hören??“ Die Fragen bleiben schwer fassbar, schmerzhaft und ohne Blaupause, wie sie weitergehen sollen. Es fühlt sich an, als befindest du dich in einem Hamsterrad voller Emotionen, ohne einen klaren Weg, um voranzukommen.
Schließlich gibt es Leute in Ihrem Kreis, die es einfach nicht verstehen. Sie können hören, wie sie Dinge wie „Blut ist dicker als Wasser“ sagen, als Vorschlag, weiterhin mit Familienmitgliedern in Kontakt zu bleiben, die Sie sonst verletzt hätten. Sie können dir sagen, dass du darauf beten sollst. Oder wenn es ein Freund ist, kann es ein Gefühl von „Freunde sind die Familie, die du wählst“ geben, und deshalb gibt es Druck, diese Person wieder zu erreichen.
In den Ferien, wenn Sie nicht nach Hause gehen und dies nicht möchten, stellen die Menschen Ihren Charakter und Ihre Fähigkeit zu vergeben und zu vergessen in Frage, sogar Ihren Wunsch oder Ihre Bereitschaft zu lieben. Sie verstehen es nicht. Sie verstehen die Jahre des Schmerzes, des Schmerzes und des Aufruhrs hinter Ihrer bereits schwierigen Entscheidung nicht.
Was sind die Auslöser und was kann ich tun?
Das haben Sie gesucht. Eine Antwort darauf, was mit den Auslösern der Entfremdung zu tun ist. Zuerst, Wissen Sie, dass Auslöser erwartungsgemäß auftreten können, wie das Datum Ihrer Entfremdung oder das letzte Mal, als Sie sich alle gesehen haben; oder Geburtstage, Jubiläen, oder Feiertage wie Weihnachten, Erntedankfest, oder Muttertag als Beispiele.
Die Trigger können auch unerwartet kommen. Dies kann beinhalten, ein Lied zu hören, das Sie an den geliebten Menschen erinnert, einen Film oder eine Fernsehsendung zu sehen, die Sie alle zusammen gesehen oder genossen haben, oder sogar jemanden zu sehen, der dieser Person ähnlich sieht. Darüber hinaus, wenn Sie zufällig andere Geschichten von Entfremdung durch Menschen hören, die Sie kennen oder gar nicht kennen (zB., Geschichten in den Nachrichten, in sozialen Medien usw.), kann dies eine emotionale Reaktion in dir auslösen.
„Was mache ich mit diesen Informationen?“
Gute Frage. Es gibt mehrere Dinge – 3 um genau zu sein -, die Sie mit und für sich selbst tun können, wenn Sie mit einer entfremdeten oder angespannten Beziehung fertig werden.
- Sie können sich in erster Linie selbst versorgen. Was bedeutet das? Es bedeutet sicherzustellen, dass alle Ihre mentalen, emotionalen und körperlichen Bedürfnisse erfüllt werden. Iss eine richtige Diät, trainiere oder bewege dich, mache etwas, das dir wirklich Spaß macht, und mache etwas wie Lesen. Dies könnte ein guter Zeitpunkt sein, um Achtsamkeit und Meditation zu üben und sich in den Moment des Jetzt, der Gegenwart, zu bringen, anstatt darüber nachzudenken, was Sie alle hatten. Insight Timer ist eine wunderbare App, um Ihre Meditation und Achtsamkeitspraxis zu kultivieren. Es gibt noch mehr da draußen, aber das ist mein Favorit!
- Als nächstes können Sie beginnen, die Beziehung auf verschiedene Arten zu verarbeiten. Vielleicht ist es in Form eines Briefes an die Person, die Sie vermissen. Sie können es nicht einmal senden, Sie können es einfach zerknittern und wegwerfen, zerkleinern oder sogar verbrennen. Aber es ist eine Möglichkeit, sich auszudrücken und Ihre Gedanken auf Papier zu bringen (Hinweis: Ich habe vorgeschlagen, auf Papier zu schreiben, nicht zu tippen. Es gibt etwas zusätzlich Therapeutisches über den physischen Prozess des Schreibens). Darüber hinaus können Sie einen Therapeuten / Psychiater aufsuchen, der Ihnen helfen kann, Ihre Gedanken und Gefühle gegenüber dieser Person zu klären und die komplizierte Natur aller Emotionen, die Sie möglicherweise erleben, zu verstehen. Psychologie heute, unter vielen anderen, ist eine großartige Website, um einen lokalen Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden, der möglicherweise helfen kann.
- Schließlich können Sie versuchen, die Person zu erreichen, um zu reparieren, was gebrochen wurde. Nur Sie werden wissen, wann die Zeit reif ist. Es gibt keine vorgeschriebene Zeitspanne, die vergeht, bevor Sie entscheiden, dass die Zeit zum Handeln jetzt ist. Sei freundlich, mitfühlend und verständnisvoll mit dir selbst und deinem Prozess. Für einige kann es Wochen, Monate, ein Jahr oder sogar viele Jahre dauern. Es gibt keine falsche Antwort oder Zeitrahmen. Eine wunderbare Ressource, die ich kürzlich entdeckt habe, um bei diesem Teil des Prozesses zu helfen, ist Lost Connections Greeting Cards (LCGC), ein innovatives und mitfühlendes Kartenunternehmen, um Ihren entfremdeten geliebten Menschen zu erreichen. Komplett mit verschiedenen Jahreszeiten oder Gründen auf dem Cover, und vorgefüllte Nachrichten in den Karten, Es ist eine der präzisesten und genauesten Karten, die ich gesehen habe, die ausdrücken, was Ihnen sonst schwer fallen könnte, ob Sie nicht die Worte haben, Zeit, oder emotionale Energie, dies zu tun. Sie kümmern sich um die harte Arbeit für Sie. Vertrauen Sie mir, sie haben eindeutig die Forschung in den Entwicklungsprozess eingebracht, um sicherzustellen, dass die Erfolgschancen (was auch immer das in jeder dieser Beziehungen sein mag) mit dem, was Sie senden, größer sind.
Da ist es also. Ich wünsche Ihnen wirklich viel Glück bei der Behebung Ihrer zerbrochenen Beziehungen, wie auch immer Sie sich dafür entscheiden. Denken Sie daran, üben Sie Selbstmitgefühl und Freundlichkeit, wenn es um diesen Prozess geht, da es nie einfach ist, aber es lohnt sich auf lange Sicht zu wissen, dass Sie alles gegeben haben, um das zu retten, was zu retten war.
Ressourcen: