Schlaf hat einen signifikanten Einfluss auf die Muskelregeneration. Sicherlich hat Ihr persönlicher Trainer Sie über die Bedeutung des Schlafes informiert und wenn Sie nicht genug davon bekommen, werden Sie sich morgens nicht ausgeruht fühlen und Ihre Muskeln werden sich nicht richtig erholen. Abgesehen davon, dass Sie am nächsten Tag groggy sind, besteht eine weitere Gefahr, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, darin, dass dies Ihre Bemühungen im Fitnessstudio beeinträchtigt. Während Sie in der Lage sein können, ‚gut zu funktionieren‘, auf ein paar Stunden Schlaf, so dass immer noch kurz ändert Ihre Körperzusammensetzung Ziele.
Lassen Sie uns zunächst die beiden Hauptphasen des Schlafes verstehen, um die Auswirkungen des Schlafes auf die Muskelregeneration zu verstehen.
REM (Rapid Eye Movement) Schlaf: tritt in Zyklen von etwa 90-120 Minuten während der Nacht auf und macht bis zu 20-25% der gesamten Schlafzeit bei erwachsenen Menschen aus. Der REM-Schlaf dominiert die zweite Hälfte der Schlafperiode, insbesondere die Stunden vor dem Aufwachen. Der REM-Schlaf liefert dem Gehirn die Energie, die es während der wachen Stunden unterstützt und für die Wiederherstellung des Geistes notwendig ist.
Non-REM-Schlaf: Diese Phase, die als Slow-Wave- oder Tiefschlaf bekannt ist, ist für die Muskelregeneration und die Wiederherstellung des Körpers unerlässlich. Während dieser Phase, die 40% der gesamten Schlafzeit ausmacht, sinkt Ihr Blutdruck und Ihre Atmung wird tiefer und langsamer. Ihr Gehirn ruht mit sehr wenig Aktivität, so dass die Blutversorgung Ihrer Muskeln zunimmt und zusätzliche Mengen an Sauerstoff und Nährstoffen liefert, die ihre Heilung und ihr Wachstum erleichtern. Muskeln und Gewebe werden während dieser Schlafphase verjüngt.
Nun, da wir wissen, dass der ‚Non-REM-Schlafzyklus‘ der wichtigste für die Muskelregeneration ist, ist etwas anderes, das während einer angemessenen Zeit in dieser Phase auftritt, die Sekretion von Wachstumshormon. Wenn Ihr Körper in das Nicht-REM-Tiefschlafstadium eintritt, setzt Ihre Hypophyse einen Schuss Wachstumshormon frei, der das Gewebewachstum und die Muskelreparatur stimuliert. Zu wenig Schlaf führt zu einem starken Rückgang der Wachstumshormonsekretion. Wachstumshormonmangel ist mit dem Verlust von Muskelmasse und verminderter Belastbarkeit verbunden.
7-9 Stunden pro Nacht zu schlafen ist entscheidend, insbesondere wenn Sie die Körperzusammensetzung ändern, die Muskelmasse erhöhen und / oder für Ihre persönliche Trainingseinheit am nächsten Tag bereit sein möchten. Schlaf verbessert die Muskelregeneration durch Proteinsynthese und Freisetzung von menschlichem Wachstumshormon. Wenn Sie wachsen oder sich zurücklehnen möchten, hören Sie auf zu zögern und schlafen Sie ein!