Sie hatten also eine Panikattacke. Während es saugt und fühlt sich schrecklich in dem Moment, es ist zum Glück vorbei. Und während es eine Menge Informationen darüber gibt, was zu tun ist, um eine Panikattacke zu verhindern, oder was zu tun ist, während Sie eine erleben, gibt es nicht so viel darüber, was nach einer Panikattacke zu tun ist, um sicherzustellen, dass Sie sich so schnell wie möglich wieder wie Sie selbst fühlen — und aus der Erfahrung lernen, um zu verhindern, dass es wieder passiert.
In den Augenblicken unmittelbar nach einer Panikattacke stehen Atmung und Gefühl im Vordergrund. Anxiety UK empfiehlt, dass Atem- und Visualisierungsrituale eine gute Idee sein können, um sich kurz nach Beendigung Ihrer Panikattacke „geerdeter“ zu fühlen, und kann helfen, panische Atmung zu beruhigen. Ihre gemusterte Atmung beinhaltet das Einatmen, Denken „Ich habe die Kontrolle,“Ausatmen, und denken „entspannen.“ Ein anderer ihrer Ansätze besteht darin, die Panik zu visualisieren, die aus dem Körper „geschoben“ wird, von der Oberseite des Kopfes nach unten durch die Fußsohlen. Wenn Sie sich unmittelbar nach einer Panikattacke darauf konzentrieren, kann dies dem Körper helfen, aus seinem Adrenalinspiegel herauszukommen und sich langsam zu erholen.
Nachdem die ersten Minuten nach der Panikattacke vorbei sind, beginnt das, was Experten den „Kater“ der Erfahrung nach der Panikattacke nennen. Die Calm Clinic hebt eine der normalsten Reaktionen nach einer Panikattacke hervor: Erschöpfung. Laut ihren Experten ist Müdigkeit nach Panik eine Kombination aus Adrenalin-Comedown, Muskelverspannungen und übermäßiger Gehirnaktivität. Ruhe nach einer Panikattacke ist oft sehr notwendig, weil Ihr Körper körperlich und geistig erschöpft ist. Es ist auch sehr üblich, sich nach einer Panikattacke ‚distanziert‘ zu fühlen: von der Realität getrennt und seltsam erschöpft. Das Angstzentrum erklärt, dass dies normal ist und dass Menschen, die sich so fühlen, darauf warten sollten, dass es vergeht; Da Angstattacken und Panik behandelt werden und seltener werden, sollte das distanzierte Gefühl im Laufe der Zeit auch weniger intensiv werden.
Körperliche Selbstpflege wird wichtig, sobald Sie aus der unmittelbaren Panik Erholungsphase sind. Viele Menschen, die mit Angstzuständen leben, haben beruhigende Techniken praktiziert, die auf irgendeine Weise nähren — sei es eine Tasse Tee, ein Bad, ein langer Spaziergang, Meditation, Lieblingsmusik oder etwas anderes — und auch eine ruhige Basis für die Stimmung wiederherstellen. Es wird empfohlen, dass Sie so schnell wie möglich einen Weg finden, dies zu erreichen, auch wenn es so einfach ist, zum nächsten Badezimmer zu gehen und beruhigende Bilder auf Ihrem Telefon anzusehen. Experten empfehlen auch, dass diese Rituale keine Depressiva wie Alkohol oder Stimulanzien wie überschüssiges Koffein beinhalten sollten. Wenn Sie in der Lage sind, Ihrem Körper Ruhe zu geben, tun Sie dies.
Es kann verlockend sein, weiterhin darüber nachzudenken, was gerade passiert ist, aber die Forschung rät davon ab. Die Macher von The Spire Stone, einem Gerät, das Ihren Atem misst und Feedback zur Verbesserung Ihrer Stimmung gibt, stellen fest, dass die Nachsorge nach einem Angstattack in vielen Formen erfolgen kann. Ihre Forschung zeigt, dass es zwar wichtig ist, dass Menschen, die sich von ihren Angriffen erholen, die Angst, die sie erlebt haben, anerkennen, sich aber auch darauf konzentrieren müssen, ihre Atmung zu beruhigen und sich, sobald sie körperlich in der Lage sind, von dem abzulenken, was sie verursacht hat.
Lesen, Gehen und das Betreten eines neuen Ortes werden empfohlen, um Abstand zum Auslöser für den ersten Angriff zu gewinnen und eine gewisse Stabilität wiederherzustellen. Die Schriftstellerin Alida Nugent, die für Headspace über ihre eigenen Panikattacken schreibt, stellt fest, dass ihre eigene Erfahrung gezeigt hat, dass diese Ablenkungsmethode insbesondere für öffentliche Panikattacken eine gute Idee ist. „Wenn es vorbei ist, versuchen Sie, es vorbei sein zu lassen“, rät sie. „Trinken Sie später zu Hause vielleicht etwas Tee und denken Sie darüber nach, was den Angriff ausgelöst hat, aber versuchen Sie, die Momente unmittelbar danach zu genießen. Der schlimmste Teil ist vorbei. Du kannst dich entspannen.“
Eine längerfristige Behandlung des Katers nach dem Angriff kann eine allgemeinere Angstbehandlung berücksichtigen. Mind, die Wohltätigkeitsorganisation für psychische Gesundheit, empfiehlt, dass Sie versuchen, mit jemandem, dem Sie vertrauen, über den Angriff zu sprechen, sei es ein enger Freund oder ein professioneller Therapeut. Sie raten, dass Ihr Selbstgespräch auch Teil Ihres Pflegeregimes sein sollte: Sagen Sie sich Mantras, wenn es hilft, und behandeln Sie Ihren eigenen inneren Monolog mit Sorgfalt.
Die Zeit nach Panikattacken kann beängstigend sein, aber du musst dich immer wieder daran erinnern, dass es überlebensfähig ist, du wirst es durchstehen und die Dinge werden sich besser fühlen.