Mit gebrochenem Herzen? Hier' s Wie man eine Trennung überlebt

Egal wie lange Sie in einer Beziehung mit jemandem waren, Trennungen sind nie einfach. Schließlich sind Sie aus einem bestimmten Grund in die Partnerschaft eingetreten, haben sich verwundbar gemacht und starke Bindungen geknüpft. Diese Dinge können es schwer machen, loszulassen. Am wichtigsten, Denken Sie daran, dass Sie die Beziehung aus einem bestimmten Grund verlassen haben, auch — und wie Sie sich von Herzschmerz entfernen, kann Einfluss darauf haben, was die Zukunft bringt.

Sicher, es kann verlockend sein, sich in diese harten Gefühle zu lehnen und sich mit einer Wanne Ben & Jerry’s und der gesamten Adele-Diskographie zu vergraben (und es ist okay, das zu tun … nur nicht für einen Monat). Aber wenn du mit gebrochenem Herzen bist, je früher du heilst, desto besser.

Der Silberstreifen an Trennungen ist die Lernerfahrung, die Sie auf dem Weg haben. Heilung wird durch das Wissen unterstützt, dass bessere Dinge noch kommen werden. Welche Probleme Sie auch immer in der Beziehung hatten – Argumente, gebrochenes Vertrauen, Eifersucht, oder toxisches emotionales Verhalten — kann in die Vergangenheit gestellt werden, um Platz für bessere Dinge zu schaffen. Wir haben Psychologietrainerin Lisa Cypers Kamen nach den besten Wegen gefragt, um weiterzumachen.

Unten, Lesen Sie weiter, um Kamens Tipps zu erfahren, wie Sie eine Trennung überleben können.

Erlaube dir zu weinen

„Gib dir die Erlaubnis zu fühlen“, sagt Cypers Kamen. „Weinen ist kathartisch.“ In den ersten Augenblicken nach einer Trennung ist es normal (und gesund), alle Emotionen auszulassen. Während Sie nicht für immer festhalten wollen, ist es wichtig, diese Gefühle nicht in Flaschen zu füllen. Indem Sie sie fließen lassen, Sie können verhindern, dass sie in zukünftigen Beziehungen wieder auftauchen. In dieser anfänglichen Trauerzeit, Uns fehlt oft die Weitsicht, um zu verstehen, warum diese Trennung das Beste war. Widmen Sie stattdessen eine gewisse Zeit, um Ihre Emotionen freizusetzen.

Mit anderen Worten, erlauben Sie sich ein paar Tage zu weinen und Adele zuzuhören. Versuchen Sie dann, sich zusammenzureißen und überlegen Sie, warum Sie sich auf das freuen, was als nächstes kommt.

Hör auf zu leugnen

Es ist schwer zu akzeptieren, dass deine Nummer eins nicht mehr Teil deines Lebens sein wird — und dein Gehirn ist sogar fest verdrahtet, um einige Zeit über sie nachzudenken. Aber das bedeutet nicht, dass Sie für immer an diesen Emotionen festhalten werden. Indem Sie sich mit Ihrem neuen Alltag auseinandersetzen, Sie können sich weiter von Gefühlen der Bindung an Ihren Ex entfernen.

“ Erkennen Sie an, was passiert „, sagt Cypers Kamen. „Verleugnung ist kein Fluss in Ägypten.“ Wenn deine Trennung ein kompletter Schock war, ist es leicht, sich in Gedanken zu verwickeln, wieder zusammenzukommen. Erinnere dich daran, dass die Trennung aus einem bestimmten Grund passiert ist.

Während dieser Phase, Sie könnten die negativen Aspekte Ihrer Beziehung beschönigen und an die rosigen guten Zeiten denken — seien Sie sich also dieser unproduktiven Gedanken bewusst. Denken Sie daran, Ihrem Bauch zu vertrauen. Wenn sich Ihre Beziehung in irgendeiner Weise falsch anfühlte, es war wahrscheinlich.

Umarme Veränderung

Sobald du nicht mehr jeden Tag in den Erinnerungen deines Ex verloren bist, kannst du bessere Teile des Heilungsprozesses beginnen. So sehr wir auch in der Vergangenheit leben wollen, es hindert uns daran, unsere Zukunft zu gestalten. Dies ist eine Zeit der Selbsterforschung.

“ Umarmen Sie den Wandel „, sagt Cypers Kamen. „Was wir widerstehen, bleibt bestehen.“ Finde den Silberstreifen am Horizont, Single zu sein. Lehnen Sie sich an Ihre Freunde, Familie und sogar Bekannte, mit denen Sie neue (und stärkere) Beziehungen aufbauen können. Es ist auch eine großartige Zeit, um Ihre persönlichen Interessen zu erkunden, die während einer ernsthaften Beziehung möglicherweise vernachlässigt wurden: Planen Sie eine Reise, die Sie zuvor nicht unternehmen konnten. Dekorieren Sie, wie Sie wollen. Melden Sie sich für eine neue Trainingsklasse an. Holen Sie sich einen Haarschnitt.

Was auch immer Sie sich auf die Zukunft freuen lässt, sollten Sie sich darauf konzentrieren: Wenn Sie Ihre Tage mit neuen und aufregenden Dingen gefüllt haben, Sie werden das irgendwann finden, Ihr Leben mit Ihrem Ex ist nicht eines, zu dem Sie zurückkehren möchten.

Um Hilfe bitten

Nach der Trennung haben wir alle gute und schlechte Tage. Du weißt, dass du stark bist, aber du musst dich dem Sturm nicht alleine stellen. Wenn Sie sich verletzlich fühlen, verlassen Sie sich auf Ihr Support-Netzwerk. „Bitten Sie um Hilfe“, sagt Cypers Karmen. „Verbindung und Unterstützung sind in herausfordernden Zeiten unerlässlich.“ Freunde, Familie, spirituelle oder therapeutische Unterstützung können alle auf gesunde Weise zur Heilung beitragen.

Sprechen Sie mit Freunden oder der Familie darüber, um sicherzustellen, dass Sie nicht allein sind — und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass diejenigen, die Sie lieben, sich auch so gefühlt haben. „Erkennen Sie Schwachstellen“, sagt Cypers Kamen. „Uns zu erlauben, roh, zart und exponiert zu sein, ist eine echte menschliche Aussage.“ Notieren Sie sich die Menschen, die Sie inspirierend finden, und die Schwierigkeiten, mit denen sie in der Vergangenheit konfrontiert waren. Am wichtigsten ist, dass Sie wissen, dass jede Leere, die Sie gerade fühlen, vorübergehend ist und Teil des Heilungsprozesses ist.

Fokus auf Selbstpflege

„Selbstpflege ist der Schlüssel“, sagt Cypers Kamen. „Holen Sie sich Ruhe, Bewegung, Sonnenschein, gute Ernährung, richtigen Schlaf und nehmen Sie sich Zeit für einfache, angenehme Ablenkungen.“ Achten Sie darauf, eine neue Routine aufzubauen — Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich mit einem einfachen, gesunden Lebensstil fühlen werden.

Denken Sie daran, sich auf Ihre Work-Life-Balance zu konzentrieren. Jetzt ist nicht die Zeit, sich in der Arbeit zu begraben (egal wie verlockend). Machen Sie stattdessen einen Punkt, um die Arbeit manchmal früh zu verlassen. Machen Sie einen Übungsplan. Gehen Sie am Wochenende spazieren. Machen Sie einen Ausflug mit einem Freund. Achte darauf, wie du isst. Je ausgeglichener du bist, desto besser wirst du dich fühlen.

Überprüfen und neu gestalten

Dies ist ein entscheidender Schritt, um von früheren Beziehungen fortzufahren: „Überprüfen und gestalten Sie die Lektionen und Möglichkeiten, die die Beziehung gelehrt hat, neu“, sagt Cypers Kamen. Dies ist eine Gelegenheit, aus Ihren Fehlern zu lernen, aber auch die Missetaten des anderen zu vergeben, damit Sie mit der Zeit wieder offen für die Liebe sein können.

Es kann schwierig sein, das große Bild zu sehen, wenn wir verletzt sind. Wenn Sie den anfänglichen Schock einer Trennung hinter sich lassen, werden Sie feststellen, dass es einfacher wird, über seine Rolle in Ihrem Leben nachzudenken. Der Psychologietrainer schlägt vor, diese Übung auszuprobieren: „Ich bin traurig, verletzt und verärgert, aber ich bin dankbar für diese Beziehung, weil sie mir X, Y und Z über mich und das Leben beigebracht hat.“ Schreiben Sie dies auf und bewahren Sie es als Erinnerung für zukünftige Beziehungen an einem sicheren Ort auf.

Umarme die Hoffnung

„Umarme Hoffnung, Optimismus und Glauben für die Zukunft“, sagt Cypers Kamen. „Trauer fühlt sich nicht gut an, aber es ist eine notwendige Erfahrung. Wenn wir die Enttäuschungen und Nöte des Lebens nicht überstehen können, lernen wir nie ganz, die Lebensfreude zu feiern und zu schätzen. Kontrast erhöht das Bewusstsein.“ Sei dankbar für die Lektionen, die dir diese Beziehung beigebracht hat, und konzentriere dich auf Hoffnungen für die Zukunft. Wenn Sie sich von einer Person verabschieden, egal wie schwer Sie ist, eröffnen sich Möglichkeiten, etwas Neues anzunehmen.

Wisse, dass es bessere Dinge gibt, und begrüße jede neue Erfahrung, die dir in den Weg kommt, mit offenen Armen — sie kann deine Erwartungen einfach übertreffen.