nem számít, mennyi ideig voltál kapcsolatban valakivel, a szakítás soha nem könnyű. Végül is okkal lépett be a partnerségbe, sebezhetővé tette magát, és erős kötelékeket alakított ki együtt. Ezek a dolgok mind megnehezíthetik az elengedést. A legfontosabb, ne feledje, hogy okkal lépett ki a kapcsolatból, is—és az, hogy miként lépsz tovább a szívfájdalomtól, befolyásolhatja a jövőt.
persze, lehet, hogy csábító, hogy támaszkodjon ezekre a kemény érzésekre, és lyukassza ki magát egy kád Ben & Jerry és az egész Adele diszkográfia (és rendben van, hogy ezt…csak nem egy hónapig). De ha megszakad a szíved, minél hamarabb gyógyulsz, annál jobb.
a szakítás ezüst bélése az út során szerzett tanulási tapasztalat. A gyógyulást segíti az a tudat, hogy jobb dolgok még várat magára. Bármilyen kérdéssel is szembesült a kapcsolatban-érvek, megtört bizalom, féltékenység, vagy mérgező érzelmi viselkedés—a múltba helyezhető, hogy helyet teremtsen a jobb dolgok számára. Lisa Cypers Kamen pszichológiai edzőt kérdeztük a továbblépés legjobb módjairól.
lent, olvassa el, hogy megtanulja Kamen tippjeit a szakítás túléléséhez.
Meet the Expert
Lisa Cypers Kamen pszichológiai edző, boldogságszakértő és az Are We Happy Yet könyv szerzője?
engedd meg magadnak, hogy sírj
“adj magadnak engedélyt érezni” – mondja Cypers Kamen. “A sírás katartikus.”A szakítást követő első pillanatokban normális (és egészséges) minden érzelmet elengedni. Bár nem akarja örökké tartani, fontos, hogy ne palackozza fel ezeket az érzéseket. Azáltal, hogy hagyja őket folyni, megakadályozhatja, hogy a jövőbeni kapcsolatokban újra felszínre kerüljenek. Ebben a kezdeti gyászos időszakban, gyakran hiányzik az előrelátás, hogy megértsük, miért volt ez a szakítás a legjobb. Ehelyett szánjon egy kis időt arra, hogy felszabadítsa érzelmeit.
más szóval, engedd meg magadnak, hogy néhány napig sírj és hallgasd Adele-t. Ezután próbáld meg összeszedni magad, és gondolj olyan okokra, amelyek miatt izgatott vagy, hogy mi következik.
hagyd abba a tagadást
nehéz elfogadni, hogy az első számú ember nem lesz többé az életed része—és az agyad még keményen van bekötve, hogy egy ideig gondoljon rájuk. De ez nem azt jelenti, hogy örökre elakadsz ezekkel az érzelmekkel. Azáltal, hogy megbékél az új napról-napra, akkor képes lesz arra, hogy távolodjon el érzéseit kötődés az ex.
“nyugtázza, mi történik” – mondja Cypers Kamen. “A tagadás nem folyó Egyiptomban.”Ha a szakítás jött, mint egy teljes sokk, ez könnyen spirál a gondolatok, hogy újra együtt. Emlékeztesse magára, hogy a szakítás okkal történt.
ebben a szakaszban, lehet, hogy elkendőz a negatív aspektusait a kapcsolatot, és úgy gondolja, a rózsás jó idő—így tisztában kell lenniük azokkal a terméketlen gondolatok. Ne felejtsd el bízni a béledben. Ha a kapcsolata bármilyen módon rosszul érezte magát, valószínűleg az volt.
Embrace Change
miután már nem veszett el az ex emlékeiben minden nap, elkezdheti a gyógyulási folyamat jobb részeit. Bármennyire is szeretnénk a múltban élni, ez megakadályozza a jövőnk alakítását. Ez az önfelfedezés ideje.
“ölelje át a változást” – mondja Cypers Kamen. “Amit ellenállunk, továbbra is fennáll.”Találja meg az ezüst bélést abban, hogy egyedülálló. Hajolj be barátaidba, családodba és még ismerőseidbe is, akikkel új (és erősebb) kapcsolatokat építhetsz ki. Remek alkalom arra is, hogy felfedezze személyes érdekeit, amelyeket egy komoly kapcsolat során elhanyagoltak: tervezzen egy olyan utazást, amelyre korábban nem volt képes. Díszítsd a kívánt módon. Iratkozzon fel egy új edzés osztályra. Vágasd le a hajad.
bármi is várja a jövőt, amire összpontosítania kell: amikor új és izgalmas dolgokkal töltötte meg napjait, rájön, hogy végül az exével való életed nem olyan, amelyhez vissza akar térni.
kérjen segítséget
a szakítás után mindannyiunknak vannak jó és rossz napjai. Tudod, hogy erős vagy, de nem kell egyedül szembenézned a viharral. Ha sebezhetőnek érzi magát, támaszkodjon a támogatási hálózatra. “Kérjen segítséget” – mondja Cypers Karmen. “A kapcsolat és a támogatás elengedhetetlen a kihívásokkal teli időkben.”A barátok, a család, a lelki vagy terápiás támogatás mind hasznos lehet az egészséges gyógyuláshoz.
beszélje meg barátaival vagy családjával, hogy megnyugtassa, hogy nem vagy egyedül-és valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy azok, akiket szeretsz, szintén így éreztek. “Ismerje fel a sebezhetőséget” – mondja Cypers Kamen. “Megengedni magunknak, hogy nyersek, gyengédek és kiszolgáltatottak legyünk, ez egy igazi emberi kijelentés.”Figyeld meg azokat az embereket, akiket inspirálónak találsz, és azokat a nehézségeket, amelyekkel a múltban szembesültek. A legfontosabb, hogy tudd, hogy bármilyen üresség, amit most érzel, átmeneti, és része a gyógyulási folyamatnak.
összpontosítson az öngondoskodásra
“az öngondoskodás kulcsfontosságú”-mondja Cypers Kamen. “Pihenj, gyakorolj, napsütés, jó táplálkozás, megfelelő alvás, és szánj időt az egyszerű, kellemes zavaró tényezőkre.”Vigyázzon egy új rutin felépítésére—meglepődhet, hogy mennyivel jobban fogja érezni magát egy egyszerű, egészséges életmóddal.
ne feledje, hogy összpontosítson a munka / magánélet egyensúlyára. Most nincs itt az ideje, hogy eltemesse magát a munkában (bármennyire is csábító). Helyette, tegyen egy pontot, hogy néha korán hagyja el a munkát. Készítsen edzéstervet. Menj sétálni a hétvégén. Utazzon egy barátjával. Figyelj arra, hogyan eszel. Minél kiegyensúlyozottabb vagy, annál jobban fogod érezni magad.
pihenjen, gyakoroljon, napfényt, jó táplálkozást, megfelelő alvást, és szánjon időt az egyszerű, kellemes zavaró tényezőkre.
Review and Reframe
ez egy döntő lépés a múltbeli kapcsolatokból való továbblépéshez:” tekintse át és alakítsa át azokat a tanulságokat és lehetőségeket, amelyeket a kapcsolat tanított ” – mondja Cypers Kamen. Ez egy lehetőség arra, hogy tanulj a hibáidból, de megbocsátsd a másik hibáit is, hogy idővel újra nyitott legyél a szeretetre.
nehéz lehet látni a nagy képet, amikor fájunk. Ahogy haladsz a szakítás kezdeti sokkján, rájössz, hogy könnyebb lesz elmélkedni az életében betöltött szerepéről. A pszichológia edző azt javasolja, hogy próbálja ki ezt a gyakorlatot: “szomorú vagyok, fáj és ideges, de hálás vagyok ezért a kapcsolatért, mert X-et, Y-t és Z-t tanított magamról és az életről.”Írd le, és őrizd meg valahol biztonságban, emlékeztetőül a jövőbeli kapcsolataidra.
ölelje át a reményt
“ölelje át a reményt, az optimizmust és a hitet a jövőben” – mondja Cypers Kamen. “A gyász nem érzi jól magát, de szükséges tapasztalat. Ha nem tudjuk elviselni az élet csalódásait és nehézségeit, soha nem tanuljuk meg teljesen ünnepelni és értékelni az élet örömét. A kontraszt növeli a tudatosságot.”Légy hálás a leckékért, amelyeket ez a kapcsolat tanított neked, és koncentrálj a jövő reményeire. Ha elbúcsúzik egy embertől, bármennyire is nehéz, lehetőséget nyit arra, hogy valami újat öleljen fel.
tudd, hogy vannak jobb dolgok, hogy jöjjön, és szívesen minden új tapasztalat, hogy jön az utat tárt karokkal—lehet, hogy csak meghaladja a várakozásokat.
üzlet