Verbrennt ein heißes Bad wirklich so viele Kalorien wie ein dreißigminütiger Spaziergang? Die Antwort ist ein definitives Vielleicht. Sie müssen glauben, dass alle Sauna- und Whirlpool-Liebhaber da draußen auf etwas stehen, zumal Sauna in Finnland praktisch ein Nationalsport ist. Leider verwendete die einzige neuere wissenschaftliche Studie, die sich mit dieser Frage befasste, eine statistisch kleine Gruppe und die Teilnehmer waren alle männlich. Aber es gibt Hinweise darauf, dass ein heißes Bad positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann und ja, es verbrennt ein paar mehr Kalorien als nur rumhängen.
Wie verbrennt ein heißes Bad Kalorien?
Die Hot Bath-Studie von Dr. Steve Faulkner von der Lough Borough University versuchte, die Anzahl der verbrannten Kalorien, den Blutzuckerspiegel und die Entzündungsreaktion bei den teilnehmenden Probanden zu messen. Das Einweichen in einem Whirlpool erweitert die Blutgefäße und erhöht die Sauerstoffaufnahme durch den Körper. Da es Kalorien braucht, um Sauerstoff zu verbrennen, gibt es eine Zunahme der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen. In der Studie bestand das Ziel des heißen Bades darin, die Körpertemperatur um ein Grad Celsius zu erhöhen.
Was sind die anderen gesundheitlichen Vorteile?
Ein interessantes Ergebnis der Studie ist, dass ein heißes Bad dazu beitragen kann, den Blutzucker stabil zu halten. Vierundzwanzig Stunden nach dem Einweichen in einem heißen Bad für eine Stunde, Blutzuckerspiegel wurden in jedem der Teilnehmer gemessen. Die Kontrollgruppe, die eine Stunde lang Fahrrad fuhr, wurde der gleichen vierundzwanzigstündigen Messung unterzogen. Der Spitzenblutzuckerspiegel war bei den Badegästen um zehn Prozent niedriger als bei den Radfahrern.
Wissenschaftler bezeichnen die Erhöhung der Körpertemperatur auf diese Weise als ‚passive Erwärmung‘, und die Studie zeigte, dass sie die entzündungshemmende Reaktion auslöst, was auch beim Training der Fall ist. Die entzündungshemmende Reaktion der Teilnehmer war ähnlich, unabhängig davon, ob sie ein heißes Bad nahmen oder Fahrrad fuhren. Da Entzündungen die Ursache vieler Krankheiten sind, ist dies ein bedeutender Befund. Im Jahr 2015 zeigte eine andere Studie, ebenfalls nur mit Männern, dass das Verbringen von Zeit in Saunen das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall senken kann.
Bereits 1999 wurden Studien zur passiven Beheizung durchgeführt. Philip Hooper vom McKee Medical Center in Colorado führte die erste Gruppenstudie durch und verwendete Probanden mit Typ-II-Diabetes. Die Diabetiker in seiner Studie zeigten eine Verbesserung des Blutzuckerspiegels und sogar eine verringerte Abhängigkeit von Insulin. Einige der Probanden verloren auch an Gewicht. Während Bewegung für eine gute Gesundheit empfohlen wird, kam McKee zu dem Schluss, dass die Whirlpool-Therapie einige der gleichen Vorteile für Patienten bieten könnte, die nicht trainieren konnten.
Wie verbessert ein heißes Bad Ihre Gesundheit?
Wissenschaftler glauben, dass der Mechanismus, der diese ermutigenden Ergebnisse hervorbringt, die Herstellung von mehr Hitzeschockproteinen im Körper ist. Diese Proteine steigen als Reaktion auf Stress an, sei es durch Bewegung oder Überhitzung. Ein Hinweis, der diese Theorie stützt, ist, dass Typ-II-Diabetiker weniger Hitzeschockproteine im Blut haben. Die Erweiterung der Blutgefäße und der erhöhte Blutfluss aus einem heißen Bad sind auch für Diabetiker und Personen mit hohem Blutdruck von Vorteil.
Eine Sache, an die Sie sich jedoch erinnern müssen, ist, dass diese Vorteile den Muskeltonus und die Lungenkapazität nicht wie beim Training verbessern. Regelmäßige Bewegung kommt auch dem Körper zugute, indem es das gute HDL-Cholesterin erhöht und die ungesunden Triglyceride in Ihrem Blut reduziert. Die Mayo Clinic empfiehlt, dass die Menschen entweder 150 Minuten pro Woche mäßig trainieren oder die Hälfte dieser Zeit intensiv trainieren.
Das Urteil über heiße Bäder
Also, was ist das Endergebnis? Sie können die gleichen 140 Kalorien verlieren, indem Sie für eine Stunde in einem Whirlpool einweichen, wie Sie können, indem Sie einen 30-minütigen Spaziergang machen. Beide Aktivitäten sind auf unterschiedliche Weise gut für Sie, und keine sollte die andere ausschließlich ersetzen. Eine interessante Anmerkung zu den heißen Badstudien ist, dass die Wassertemperatur ungefähr 104 Grad Fahrenheit betrug, genau wie in den meisten Whirlpools. Das klingt nach Rechtfertigung für den Kauf eines für Ihr Deck oder Ihre Terrasse!