In den meisten anatomischen Diskussionen über Körper und Bewegung wird die Speiseröhre oft ignoriert. Die Rolle der Speiseröhre ist jedoch entscheidend, da sie der Beginn des Magen-Darm-Trakts ist. Es geht von der Rückseite der Mundhöhle in den Magen und ist 9-10 in. oder 23-25 cm lang. In diesem Sinne ist es ein integraler Bestandteil des Hals-Chakras, der Hals unterliegt sowohl körperlichen als auch emotionalen Belastungen.
Oben steigt die Speiseröhre hinter der Epiglottis ab. Hier wird der Klang des Ujjayi-Atems erzeugt. Sollte es zu einer Belastung oder einem Anhalten der Speiseröhre kommen, kann es schwierig sein, eine klare Resonanz des Ujjayi-Atems herzustellen. In der englischen Sprache haben wir Ausdrücke wie „Katze hat deine Zunge“, „erstickt“ und „mit einem Löffel geknebelt“. Sie alle spielen auf mechanische Belastungen im oberen Teil des Verdauungstraktes an. Belastung im oberen Verdauungstrakt kann durch Belastung an der Basis des Dickdarms gekoppelt werden. In der Speiseröhre kann sich dies als Aufstoßen, Schluckauf, Trockenheit, übermäßiger Husten, Sodbrennen, kratziger Hals, Schluckbeschwerden oder Erbrechen äußern. Im Dickdarm kann es Gas, weichen Stuhl, Hämorrhoiden usw. reflektieren.
Wie der Rest des Gastrointestinaltrakts hat die Speiseröhre eine peristaltische Bewegung. Nahrung gelangt in kleinen wellenartigen Bewegungen in den Magen. Bei Steifheit im Hals wird diese peristaltische Bewegung gehemmt.
Die Verbindung von Speiseröhre und Magen ist ein häufiger Spannungsort (siehe Pl 232 Netter 3. Auflage). Hier wird der schmale Muskelschlauch der Speiseröhre zum breiten Haltesack des Magens. An dieser Kreuzung befindet sich eine schließmuskelartige Struktur, die oft unter Zwang steht. Dieser Stress kann darauf zurückzuführen sein, dass Menschen zu schnell essen, zu viel essen, beim Essen Luft schlucken oder ihr Essen nicht richtig kauen. Es liegt auch daran, dass der Magen gegen die Unterseite des Zwerchfells drückt. Der Vagusnerv, der den Magen und die Speiseröhre enerviert, ist unter Stress betroffen, insbesondere bei Essstörungen.
Die Speiseröhre perforiert das Zwerchfell am hinteren Rand des Zwerchfells. Hier wird der Crus (zentrale Sehne) des Zwerchfells an der Wirbelsäule befestigt (T12-L2). Hier verflechten sich auch die Psoas-Fasern mit den Fasern des Atmungsmembrans. Bei einer Verengung des Zwerchfells aufgrund von unsachgemäßer Atmung, Stress oder Trauma kann die Speiseröhre verengt werden. Spannung auf der linken Psoas kann zur Einschränkung an der gastroösophagealen Verbindung beitragen.
Wenn der obere Magen angespannt ist, reitet er nach oben gegen das Zwerchfell, wie ein Heliumballon nach oben gegen die Decke gepinnt wird. Aufgrund nervöser Anspannung, Stress beim Essen, schlechter Nahrungskombination oder hohem Säuregehalt im Magen kann der Inhalt des Magens durch das Zwerchfell in die untere Speiseröhre gespuckt werden. Dies wird GERD (gastroösophageale Refluxkrankheit) genannt. Bei einer Hiatushernie gelangt ein kleiner Teil des Magens durch den Ösophagusübergang in den Thorax.
In der Yoga-Praxis und im Meditationstraining ist es wichtig, die Zunge zu entspannen, Hals und Kiefer zu erweichen. Versuchen Sie, die Länge der Speiseröhre zu visualisieren und Entspannung in die gesamte Länge der Röhre zu bringen. Visualisieren Sie die Verbindung von Speiseröhre und Magen, die sich entspannt und weit ausbreitet. Atme in die linke Hemisphäre deines Zwerchfells, um die Spannung an der Oberseite des Magens zu lindern.
Übe Prasarita Padottanasana mit deinem Kopf, der von einem Block oder einer Stütze gestützt wird. Halten Sie Ihren Kopf senkrecht zum Boden, so dass das Gewicht vor der Oberseite Ihres Schädels liegt. Heben Sie Ihr Schulterblatt an, aber lassen Sie den kleinen Hals nach unten zum Boden. Entspannen Sie Gesicht, Kiefer und Zunge und lassen Sie den Druck um Ihren Hals ab. Verwenden Sie einen leichten weichen ujjayi Atem.
Dann mach Upavista Konasana und Parsva Upavista Konasana mit deiner Stirn auf einem Block oder Polster gestützt. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Seitenrippen und die Seitentaille von Ihrem Becken wegstrecken und die Vorderseite Ihrer Wirbelsäule verlängern. Unterstützen Sie die Mitte Ihrer Stirn, um die Haut Ihres Gesichts zu lösen und Ihre Zunge zu entspannen. Halten Sie Ihren gesamten Hals weich und lassen Sie die Speiseröhre passiv atmen. Schlucken Sie mehrmals, um einen sanften peristaltischen Rhythmus in Ihrem Hals zu fördern. Visualisieren Sie, wie sich Ihr Hals erweitert und erweicht. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Inhalationsatmung in T12-L2, die Wirbel, die mit dem gastroösophagealen Übergang verbunden sind. Visualisieren und fühlen Sie, wie sich Ihr Atem in Ihre linke Brust und Ihre obere Bauchhöhle bewegt. Spüren Sie, wie die linke Seite Ihres Zwerchfells gegen Ihren Magen gleitet, um in diesem Bereich eine flüssigere Bewegung zu erzeugen.
Führen Sie Tryanga mukha eka pada Pascimottanasana, Janu Sirsasana und Pascimottanasana auf die gleiche Weise mit unterstütztem Kopf durch.
Dann mach Halasana auf 4 Decken. Nehmen Sie die Deckenstütze an der Basis Ihres Halses bei T1-C7. Achten Sie darauf, Ihre Schultern weit unter sich zu drehen, damit Sie Ihre oberen Wirbel nicht belasten. Heben Sie Ihren Seitenkörper, die Seitenrippen und die Seitentaille aktiv zur Decke. Drücken Sie Ihre Oberschenkelknochen aktiv von Ihrem Gesicht weg, um eine Kompression der Wirbelsäule zu vermeiden.
Wenn Ihre Kehle belastet ist, stellen Sie Ihre Füße auf einen Stuhl oder an die Wand.
Visualisieren Sie erneut ein Gefühl der Leichtigkeit und Entspannung in Nacken und Hals. Halten Sie Ihr Gesicht, Zunge und Kiefer weich. Wenn Sie eine Nackenkompression verspüren, übertragen Sie mehr Gewicht auf Ihre Schultern, insbesondere auf Ihre äußeren Schulterblätter.
Dann kannst du dich in Sarvangasana (Schulterstand) erheben und die gleiche Leichtigkeit um deinen Hals halten! Klemmen Sie Ihr Kinn nicht in Richtung Brustbein. Verwenden Sie weiterhin aktives Einatmen, um Ihre linke Brusthöhle zu öffnen.
Wenn du unten bist, mach das Matsyasana. Legen Sie einen Block in der Breite unter Ihre Schulterblätter und lassen Sie Ihren Nacken so ausstrecken, dass Ihr Hinterkopf auf dem Boden ruht. Vermeiden Sie es, den Nacken zu komprimieren. Stellen Sie sich vor, wie sich die glatten Muskelfasern entlang Ihrer Speiseröhre dehnen und sich Ihr Zwerchfell weit ausbreitet. Verwenden Sie einen weichen, gleichmäßigen Atemzug. Lassen Sie Ihren Kiefer offen hängen, damit sich die Dehnungsrezeptoren in Ihrer Speiseröhre verlängern.
Entspannen Sie dann in sitzender Meditation Ihre Zunge, erweichen Sie Hals und Kiefer. Schlucken Sie ein paar Mal, um natürliche Peristaltik einzuführen. Visualisieren Sie die Länge Ihrer Speiseröhre von der Zungenwurzel, entlang der Vorderseite Ihrer Wirbelsäule, durch Ihr Zwerchfell und in Ihren Magen. Bringen Sie Entspannung in die gesamte Länge des Rohres. Visualisieren Sie die Verbindung von Speiseröhre, Magen und Zwerchfell, die sich entspannt und weit ausbreitet. Atme in die linke Hemisphäre deines Zwerchfells, um die Spannung an der Oberseite deines Magens zu lindern.
Beende mit dem Atem des Löwen (Simhasana). Atme mit ausgestreckter Zunge kräftig durch deinen Mund aus. Strecken Sie Ihre Zunge aktiv nach vorne und unten. Visualisieren Sie die Ausatmung, die am unteren Ende Ihrer Speiseröhre beginnt. Vermeiden Sie Reizungen im Hals. Simhasana strafft gleichzeitig das Becken, die Atemwege und das obere Thoraxdiaphragma. Es hilft, das Kiefergelenk (Kiefergelenk) zu lösen und die starken Kiefermuskeln (Masseter und Pterygoide) zu dehnen. Es hilft, die Elastizität in der Speiseröhre zu erhalten. Wiederholen Sie 5-7 mal und entspannen Sie sich anschließend in Savasana.
