RSI Ursachen, Symptome und Behandlungsmöglichkeiten

Schmerzen, Kribbeln, Pochen oder Krämpfe nach einer bestimmten Aufgabe? Es könnte Repetitive Strain Injury (RSI) sein, ein allgemeiner Begriff, der verwendet wird, um die Schmerzen in Muskeln, Nerven und Sehnen zu beschreiben, die durch sich wiederholende Bewegungen, schlechte Körperhaltung oder Überbeanspruchung verursacht werden.

Repetitive Strain Injury kann jederzeit auftreten. Sie können es bei der Arbeit bekommen, indem Sie auf einem Computer tippen oder an einem Fließband arbeiten. Der Zustand kann auch durch Freizeitaktivitäten wie Malen oder Computerspielen oder beim Sport wie Tennis oder Golf auftreten.

GP Dr. Roger Henderson befasst sich mit häufigen Ursachen, Behandlung und Prävention Tipps für repetitive Strain injury:

Was ist RSI?

RSI, auch bekannt als Überbeanspruchungssyndrom oder Syndrom der oberen Extremitäten, beschreibt die Schädigung von Muskeln, Sehnen und Nerven, die durch wiederholte körperliche Handlungen verursacht werden.

Es gehört zu den häufigsten arbeitsbedingten Erkrankungen, von denen Millionen von Arbeitnehmern betroffen sind. Schätzungen zufolge nehmen sich in Großbritannien jedes Jahr rund 200.000 Mitarbeiter aufgrund von Verletzungen durch wiederholte Belastung die Arbeit – obwohl eine ähnliche Zahl stillschweigend leidet.

Häufige Verletzungen durch wiederholte Belastung sind:

• Karpaltunnelsyndrom
• Sehnenscheidenentzündung
• Rotatorenmanschettensehnenentzündung
• Tennisarm

Bestimmte Aufgaben erhöhen die Häufigkeit von Verletzungen durch wiederholte Belastung, einschließlich sich wiederholender Aktivitäten, schlechter Körperhaltung, Aktivitäten mit hoher Intensität ohne Pause und Aufgaben, bei denen in einer unangenehmen oder unbequemen Position gearbeitet wird. Es wird auch angenommen, dass Stress eine Rolle spielt, ebenso wie die Verwendung vibrierender Geräte am Arbeitsplatz.

RSI-Symptome

RSI kann jeden Teil des Körpers betreffen, am häufigsten jedoch Nacken, Schultern, Rücken, Arme, Handgelenke und Hände. Die Symptome können von einem dumpfen, sanften Schmerz bis zu einem scharfen Schmerz reichen, der Ihre Fähigkeit einschränkt, den betroffenen Körperteil für alltägliche Handlungen zu verwenden.

RSI-Symptome umfassen typischerweise die folgenden:

• Scharfer Schmerz
• Schmerzen oder Brennen
• Zärtlichkeit
• Pochen
• Kribbeln
• Taubheit
• Krämpfe
• Steifheit
• Engegefühl
• Schwäche
• Schwellung
• Gefühlsverlust
• Stechender Schmerz
• Schwierigkeiten bei der Anwendung des betroffenen Bereichs

Repetitive Strain injuries betreffen in der Regel Menschen im erwerbsfähigen Alter. Die Symptome können zunächst sehr allmählich auftreten und im Laufe der Zeit unkontrolliert häufiger und intensiver werden. Bei entsprechender Behandlung erholen sich die meisten repetitiven Belastungsverletzungen im Laufe mehrerer Monate, obwohl dies weitgehend von ihrer Schwere abhängt.

RSI-Ursachen

Wie bei vielen Weichteilproblemen des Bewegungsapparates wird eine repetitive Strain Injury durch Missbrauch oder Überbeanspruchung eines Körperteils ausgelöst. Zu den beitragenden Faktoren gehören:

• Ein ergonomisch unsolider Arbeitsplatz.
• Längere Arbeitszeiten ohne ausreichende Pausen.
• Anhaltende Überbeanspruchung durch zu viel wiederholte Bewegung.
• Schlechte Körperhaltung oder Sitzen in einer beengten Position.
• Übermäßige Arbeitsbelastung für längere Zeiträume.
• Mangelnde Kontrolle bei der Priorisierung von Aufgaben oder der Intensität der Arbeit.
• Eine kalte Arbeitsumgebung.

Wenn Sie vermuten, dass Sie eine repetitive Strain Injury haben, sollten Sie einen Termin mit einem Arzt vereinbaren. Ihr Arzt wird eine körperliche Untersuchung durchführen und Ihre Krankengeschichte überprüfen. Wenn sie vermuten, dass Ihre Symptome durch eine andere Erkrankung wie Arthritis oder entzündliche Gelenkerkrankungen verursacht werden könnten, können sie Sie zu weiteren Tests wie Röntgen oder Bluttests schicken.

RSI-Behandlungsoptionen

Behandlungsempfehlungen für repetitive Strain Injuries zu Hause sind im Allgemeinen unabhängig vom Ort der Verletzung gleich. Eine frühzeitige Behandlung ist wichtig, da chronische repetitive Strain Injury oft unüberschaubar wird. Wo dies geschieht und eine medizinische Behandlung erforderlich ist, werden die Optionen auf den Einzelnen zugeschnitten. Zu den Behandlungsoptionen gehören:

* Rest

Wenn Sie bemerkt haben, dass bestimmte Aktivitäten Ihre Symptome verursachen oder verschlimmern, machen Sie eine Pause von diesen Aktivitäten und führen Sie sie allmählich wieder ein, wenn sich Ihre Symptome bessern.

* Wenden Sie sich an Ihren Arbeitgeber

Wenn der Zustand arbeitsbezogen ist, sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber oder Ihrem arbeitsmedizinischen Vertreter. Es kann möglich sein, Ihre Arbeitsumgebung zu ändern oder Ihre Aufgaben neu anzuordnen – selbst kleine Änderungen können helfen.

* Versuchen Sie es mit Kälte oder Hitze

Das Auftragen von Wärme- oder Eisbeuteln auf die betroffene Stelle kann helfen, die Symptome einer Verletzung durch wiederholte Belastung zu lindern. Verwenden Sie einen Eisbeutel für jeweils bis zu 20 Minuten oder füllen Sie eine Wärmflasche und legen Sie sie auf die betroffene Stelle.

* Schmerzmittel kaufen

Rezeptfreie Schmerzmittel wie Paracetamol können helfen, die Schmerzen und Beschwerden im Zusammenhang mit Verletzungen durch wiederholte Belastung zu lindern. Nichtsteroidale entzündungshemmende Arzneimittel (NSAIDs) wie Ibuprofen und Aspirin können auch Schwellungen reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie langfristig einnehmen.

• Versuchen Sie es mit einer Zahnspange

Das Umreifen einer Zahnspange oder Schiene auf den betroffenen Körperteil kann den Druck verringern und eine schnellere Heilung fördern. Das Einwickeln des Bereichs oder das Tragen einer elastischen Stütze kann sich beim Schutz der Muskeln und Sehnen als nützlich erweisen.

* Physiotherapie

Wenn sich Hausmittel nicht als wirksam erwiesen haben, müssen Sie möglicherweise einen Physiotherapeuten aufsuchen. Sie helfen Ihnen, die Beweglichkeit der betroffenen Muskeln mit spezifischen Übungen zu stärken und zu verbessern, beraten Sie, wie Sie sich sicher bewegen können, um weitere Schäden zu vermeiden, und geben Ratschläge zum Ausruhen und Heilen des Bereichs.

* Steroid-Injektionen

Ihr Arzt kann Kortikosteroid-Injektionen verabreichen, die die Entzündung an der Verletzungsstelle direkt reduzieren. Sie werden nur empfohlen, wenn die Entzündung mit einer bestimmten Erkrankung verbunden ist, da sie bei langfristiger Anwendung das Gewebe schädigen können.

* Chirurgie

Wenn Ihr Hausarzt vermutet, dass Ihre Symptome durch eine bestimmte Erkrankung verursacht werden – wie Karpaltunnelsyndrom oder Tennisarm -, kann er Sie an einen Chirurgen überweisen. Eine Operation ist ein letzter Ausweg und sollte nur in Betracht gezogen werden, wenn Verletzungen durch wiederholte Belastung nicht auf eine nicht chirurgische Behandlung ansprechen oder starke Schmerzen und Störungen verursachen.

Tipps zur RSI-Prävention

Versuchen Sie Folgendes, um das Risiko einer Verletzung durch wiederholte Belastung zu minimieren oder bestehende Symptome zu lindern:

✔️ Mischen Sie Ihren Tag

Teilen Sie die Arbeit auf und erledigen Sie hin und wieder verschiedene Aufgaben, anstatt sich zwei oder drei Tage lang auf einen Job zu konzentrieren.

✔️ Machen Sie eine Pause

Machen Sie regelmäßig Pausen von jedem Werkzeug, das Sie verwenden, etwa jede Stunde, und stehen Sie auf und strecken Sie sich, strecken Sie Ihre Arme und beugen Sie Ihre Finger und Handgelenke.

✔️ Machen Sie Bildschirmpausen

Betrachten Sie entfernte Objekte durch ein Fenster (ein echtes Leben!), wenn Sie dazu neigen, Stunden vor einem Bildschirm zu verbringen.

✔️ Versuchen Sie die Touch-Eingabe

Erfahren Sie, wie Sie tippen, wenn Sie an einer Tastatur arbeiten. Dies nutzt alle Ihre Finger und Daumen und ermöglicht es Ihnen, nach oben statt nach unten und zur Seite zu schauen.

✔️ Nehmen Sie eine ergonomische Schreibtischbewertung vor

Positionieren Sie Ihre Geräte und Möbel gemäß den folgenden vier Schritten richtig. Korrekte Büroergonomie soll Haltungsbelastungen und Muskelverspannungen vermeiden.

1. Stellen Sie die Höhe eines Stuhls relativ zum Schreibtisch ein und stellen Sie sicher, dass Ihre Lendenwirbelsäule gestützt wird.
2. Setzen Sie sich nahe genug an den Schreibtisch, damit Sie Ihre Hände auf die Tastatur legen können.
3. Die Schultern sollten entspannt sein, wobei die Oberarme vertikal nach unten hängen und die Unterarme beim Tippen um 90 Grad gehalten werden.
4. Verwenden Sie bei der Arbeit mit einem Computer Tastaturen und Mauspads mit gepolsterten Handgelenkprotektoren, die die Belastung der Handgelenke und Finger verringern.

Zuletzt aktualisiert: 04-01-2021