Three-minute fix … A crick in the neck

Wenn Sie mit einem verkrampften Nacken aufwachen, beginnen Sie langsam, sagt Sammy Margo, ein Physiotherapeut, der in Nordlondon praktiziert: „Das bedeutet, sich innerhalb Ihrer schmerzfreien Grenzen zu bewegen. Ich ermutige immer, auf dem Bett zu liegen und den Kopf sanft hin und her zu drehen. Bleiben Sie aktiv, es sei denn, der Schmerz ist wirklich akut.“

Es ist auch eine gute Idee, den Hals warm und halb gestützt von einem Schal oder einem Rollkragenpullover zu halten, sagt Margo. „Sanftes Reiben mit den Fingern ist in Ordnung, aber sei nicht zu hart oder gehe zu tief. Sie können ein entzündungshemmendes Medikament oder eine kleine Schmerzlinderung verwenden. Nimm, was du für Kopfschmerzen nehmen würdest.“

Die Entscheidung, ob Wärme oder Kälte auf den Hals aufgetragen werden soll, ist eine persönliche Entscheidung, sagt sie. Hitze reduziert Muskelkrämpfe, während Eis Entzündungen reduziert. „Verwenden Sie, was Sie wissen, funktioniert am besten auf sich selbst. Wenn Sie eine gefrorene Tüte Erbsen verwenden, legen Sie sie 7-10 Minuten lang auf Ihren Hals. Eine Wärmflasche kann etwas länger stehen gelassen werden, sagen wir 10-15 Minuten.“

Gekrickte Hälse lösen sich normalerweise innerhalb von drei Tagen auf. Aber, sagt Margo, wenn es länger als sieben Tage dauert, konsultieren Sie Ihren Hausarzt. „Wenn Sie versuchen, mit einem geknickten Nacken zu schlafen, empfehle ich ein „Schmetterlingskissen“. Nehmen Sie ein gutes, stützendes Kissen, halten Sie es an beiden Enden und schütteln Sie den Inhalt nach unten. Mit der Hand das Kissen halbieren. Binden Sie ein Band fest um die Mitte. Legen Sie dann Ihren Kopf mit den Kissenhälften zu beiden Seiten Ihrer Ohren und der gebundenen Mitte unter Ihrem Nacken ab.“

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