Es gibt eine Menge Diskurs rund um Cardio, Krafttraining und Ruhetage. Keine zwei Leute werden Ihnen die gleiche Antwort geben, und es gibt eine Menge Debatten. Sollten Sie an Ihren Ruhetagen Cardio machen oder nicht?
Erstens impliziert die Frage, ob Sie an Ruhetagen Cardio machen sollten, dass Sie hauptsächlich mit Gewichten trainieren, denn wenn Sie als primäres Trainingsprinzip laufen oder Radfahren würden, würden Sie nicht in Betracht ziehen, an Ihren Ruhetagen noch mehr Cardio zu machen. Nehmen wir also an, Sie trainieren 4 Mal pro Woche, um Gewichte zu heben, was 3 potenzielle Ruhetage pro Woche bedeutet. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie an 3 Tagen in der Woche überhaupt nichts tun, was bedeutet, dass Sie nicht so viel Fortschritte machen, als wären Sie aktiver, aber Ruhe ist genauso wichtig wie das Fitnessstudio!
Wenn Sie Gewichte heben, reißen Sie Ihre Muskeln. Nur wenn Sie essen, schlafen und sich erholen, reparieren und wachsen Ihre Muskeln größer und stärker als zuvor. Daher ist ein Ruhetag beim Training sehr wichtig. Wenn Sie weiter trainieren, wenn Sie sich sehr wund und schmerzhaft fühlen, könnten Sie sich möglicherweise verletzen und mehr Schaden als nützen.
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Wie viel sollten Sie zwischen den Workouts ausruhen?
Dies ist von Person zu Person unterschiedlich. Wenn Sie erst vor kurzem mit dem Training begonnen haben oder ein neues Regime begonnen haben, braucht Ihr Körper länger, um sich zu erholen, da er sich an den Stress und die Belastung gewöhnt. Je länger Sie eine bestimmte Sportart ausgeübt haben, desto weniger Ruhe benötigen Sie, da das Muskelgedächtnis einsetzt; Es ist wichtig, Ihr Training so zu mischen, dass Sie weiterhin Ergebnisse sehen. In der Regel sollten Sie keine Muskelgruppe trainieren, die bereits schmerzt. Wenn deine Beine wund sind, könntest du zum Beispiel immer noch ein Oberkörpertraining machen, aber es wäre nicht ratsam, einen langen Zyklus zu machen oder einen Spin-Kurs zu machen. Höre auf deinen Körper, denn das ist immer das Wichtigste.
So wie für Cardio an Ihren Ruhetagen. Das hängt von Ihren individuellen Zielen ab. Wenn Sie in erster Linie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie an Ihren Ruhetagen kein Cardio machen. Wenn Sie jedoch Fett abbauen und Ihre kardiovaskuläre Fitness aufrechterhalten möchten, wird empfohlen, zwischen den Gewichtssitzungen eine leichte Cardio-Sitzung wie einen Lauf oder ein Schwimmen durchzuführen. Sie sollten immer mindestens einen Tag pro Woche haben, an dem Sie absolut nichts tun, damit Ihr Körper die Chance hat, Schritt zu halten und sich vollständig zu erholen.
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