Vorteile der Beinverlängerung

Die Beinstreckung ist eine Krafttrainingsübung, die sich hauptsächlich auf Bereiche in und um Ihre Quadrizepsmuskeln konzentriert und auch für die Hüftflexion und Kniestreckung verantwortlich ist. Bei der Beinstreckung müssen Sie auf einem gepolsterten Sitz sitzen und die Hantelstange je nach gewählter Hantelplatte anheben. Während dieser Übung ziehen Sie Ihre Quads gegen den Widerstand der Hantelscheibe auf die Knie. Es gibt viele andere Übungen, die sich auf die Quad-Muskeln konzentrieren, wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben, aber keine davon ist so effektiv wie die Beinstreckung.

Beinstreckmaschinen Verwenden Sie eine Hebelmaschine und Sie können bequem auf dem gepolsterten Sitz sitzen, während Sie die gepolsterte Stange mit Ihren Beinen anheben. Technisch gesehen handelt es sich um eine kinetische Übung mit offener Kette, die sich geringfügig von Kniebeugen unterscheidet, die als kinetische Übung mit geschlossener Kette bezeichnet werden. Bei der Beinstreckung befinden sich Ihre Beine nicht in einer stationären Position.

5 Vorteile der Beinverlängerung

1. Beinverlängerungen sind wichtig für die Stärkung des Patellabandes und der Quad-Muskeln, die auch an den Knien befestigt sind. Es konzentriert sich auf die Stärkung der Quads und stärkt dadurch auch Ihre Kniegelenke.
2. Es ist eine großartige Option für Anfänger und Sie müssen sich keine Sorgen darüber machen, wie Sie Form und Haltung beibehalten, während Sie damit trainieren.
3. Wenn Sie nach einer langen Trainingseinheit müde sind, können Sie die Beinstreckung beenden, die mit anderen zusammengesetzten Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen abgedeckt werden kann.
4. Mit der Beinstreckung können Sie sich vor allem auf Kernbereiche der Muskulatur konzentrieren. Wenn Sie zum Beispiel Kniebeugen machen, zielen Sie auf viele Muskeln, aber das ist bei der Beinstreckung nicht der Fall. Es konzentriert sich nur auf die Quad-Muskeln.
5. Viele Leute würden dir sagen, dass die Beinstreckung nicht gut für die Knie ist. Aber es ist eigentlich umgekehrt. Da Sie während dieser Übung sitzen, werden die Auswirkungen auf Ihre Knie tatsächlich verringert. In der Tat, wenn Sie sich von einer Beinverletzung erholen, ist es in Ordnung, mit einer Beinstreckmaschine zu trainieren.

Viele Fitnessexperten diskutieren über die Vorteile von Beinstreckübungen und über Themen bezüglich ihrer Sicherheit. Wenn Sie jedoch wissen, wie Sie die Übung gut ausführen, können Sie sicher sein, dass sie keinen negativen Einfluss auf Ihren Körper hat.

Sichere Beinstreckung

1. Wenn Sie eine Beinverletzung haben, lassen Sie sich immer zuerst von Ihrem Arzt beraten und beginnen Sie dann mit Ihren Rehabilitationsübungen.
2. Gehen Sie nicht für schweres Heben. Beinverlängerungen sind nicht für maximales Heben gedacht, dh 1 U / min, was das Maximum ist, das Sie gleichzeitig heben können.Versuchen Sie es mit moderaten Gewichten und wenn Sie Anfänger sind, gehen Sie zu niedrigeren Gewichten und erhöhen Sie dann den Druck.
3. Vermeiden Sie gleichzeitig mehr als 3 Sätze. Mit der Beinstreckung wird nicht erwartet, dass Sie Wiederholungen mit hoher Ausdauer ausführen.
4. Sie können andere Quads Training wie Kniebeugen für Ihren Unterkörper, zusammen mit Ihrem Beinstreckung Training mischen.

Sie müssen einen vernünftigen Umgang mit der Beinpresse haben. Konzentrieren Sie sich nicht darauf, die Intensität zu erhöhen, sondern sehen Sie, wie Sie die Effektivität der Übung für den Aufbau Ihrer Kraft, Ausdauer und natürlich Muskeln aufrechterhalten können. Sie können sogar Ausfallschritte und Kniebeugen in Ihre Beinstreckungs-Trainingseinheit einbeziehen!