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Ernsthaft, folge mir!
Wenn Sie mir gefolgt sind, dann wissen Sie, dass ich vor ein paar Wochen mein #60daysketo-Experiment abgeschlossen habe.
Ich dokumentierte die ganze Reise, von der sehr schnellen Gewichtsabnahme in den ersten zwei Wochen bis zur Notoperation am 18. Tag, um meinen Blinddarm herauszunehmen, meine erste Carb-up und schließlich meine Ergebnisse daraus.
Natürlich, wenn Sie nicht mitgemacht haben, sind diese Beiträge alle noch da, also scrollen Sie zurück und werfen Sie einen Blick darauf. Oder suchen Sie einfach den Hashtag #60daysketo, um alles zu sehen, was ich gegessen und getan habe!
Ich werde in Tonnen von Informationen über das Warum + Wie meines ketogenen Experiments eintauchen, aber zuerst bin ich sicher, dass Sie sich fragen:
- Was waren meine Ergebnisse bei einer ketogenen Diät?
- Ich habe in 60 Tagen verloren:
- Mein Keto-Plan:
- Ich fühlte mich viel besser, wenn auch am Ende des Tages etwas satt, aber mein Körper schien mit diesen Zahlen VIEL glücklicher zu sein.
- Warum Keto? (Nicht THM, Low Carb, Carb Cycling, Paleo, etc?)
- Also nahm ich die 60-Tage-Keto-Herausforderung an, um bei all diesen Problemen zu helfen.
- Was ist eine ketogene Diät?
- Was habe ich auf Keto gegessen?
- Insgesamt fühlte ich mich großartig, verlor mehr als 20 Zoll und 23 Pfund in 75 Tagen Keto.
- xoxo, Gretchen
Was waren meine Ergebnisse bei einer ketogenen Diät?
Ich bin so froh, dass du gefragt hast, weil ich super aufgeregt bin, sie mit dir zu teilen!
Das Bild links ist nach 75 Tagen Keto (ich war sehr beschäftigt, als die 60 Tage endeten) und das Bild rechts war, bevor ich mit dem Experiment begann:
Also hier ist die Sache: die Bilder sprechen offensichtlich für sich, obwohl ich es hasste, mein Bild vor dem Keto machen zu lassen, also habe ich nicht viele großartige, mit denen ich die „After“ vergleichen kann.
Der Zustand meines Mittelteils.
Die Form meiner Oberschenkel.
Mein Gesicht….
Meine Arme.
Nur so viele Dinge und sogar Dinge, die man sehen kann, wie nicht gut schlafen, fehlende Energie, nicht viel mentaler Fokus. Ich könnte weitermachen, und weiter, und weiter.
Aber es gibt einige ziemlich überzeugende Statistiken über mein Gewicht und meine Maße, die den Deal besiegeln, dass Keto so, so gut für mich war:
Ich habe in 60 Tagen verloren:
- 23 pfund
- 2,25 Zoll an jedem Arm
- 3 Zoll an meiner Taille
- 5,5 Zoll an meinem Hündchen
- 3,5 Zoll an meinen Hüften
- 1,75 Zoll an jedem Oberschenkel
- 1,5 Zoll an jeder Wade
Ya’ll, ich habe mehr als 20 Zoll in 60 Tagen verloren, ohne dass mein Energieniveau gesunken ist, ich habe Schlaf verloren, meine Haare fallen aus oder ich trinke sogar eine dieser magischen Pillen oder Tränke, die so viele Leute auf Instagram verkaufen.
Ja, wir alle wissen, dass diese nicht funktionieren …….
Mein Keto-Plan:
Ich habe den Ketogains-Makrorechner verwendet, um meine täglichen Makros zu erstellen. Hier war mein Startplan:
- 1600 kalorien / Tag
- 116 g Protein
- 25 Netto-Kohlenhydrate
- 113 Gramm Fett
Diese Zahlen wurden entwickelt, um mir zu helfen, Fett zu verlieren, indem ich mein Gewicht, meinen Körperfettanteil, mein Aktivitätsniveau und meine Trainingsmenge jeden Tag berücksichtigte.
Nach ein paar Wochen begann mein Energieniveau zu fallen, also passte ich meine Kalorien und Makros für erhöhte Aktivität an (vielleicht war ich nicht so sesshaft wie ich dachte) und verwendete diese Makros für den Rest des Experiments:
- 1950 kalorien / Tag
- 146 g Protein
- 25 Nettokohlenhydrate
- 121 g Fett
Ich fühlte mich viel besser, wenn auch am Ende des Tages etwas satt, aber mein Körper schien mit diesen Zahlen VIEL glücklicher zu sein.
Warum Keto? (Nicht THM, Low Carb, Carb Cycling, Paleo, etc?)
Nachdem ich fast 2 Jahre lang eine gesunde Ernährung durchgeführt hatte, bemerkte ich einige Muster in meinem Essen, meinem Energieniveau und sogar meinem mentalen Fokus.
Und um ehrlich zu sein, war ich ausgebrannt, um sicherzustellen, dass jede Mahlzeit in ein E, S oder FP fiel. Ich bin ein Zahlenmensch, also würde ich alle Lebensmittel in meinen Fitness-Kumpel geben und sicherstellen, dass ich nicht zu viele Kohlenhydrate, zu viel Fett und genug Protein esse.
Der andere große Faktor bei der Entscheidung, Keto für 60 Tage zu machen, war zu bemerken, wie ich mich dabei fühlte, eine gesunde Diät zu machen (manche Leute nennen es Carb Cycling). Als ich viele gesunde Fette aß, fühlte ich mich besonders morgens großartig. Mein mentaler Fokus war erstaunlich und ich fühlte mich kugelsicher. Oft aß ich ein E-Mittagessen mit Kohlenhydraten und sehr wenig Fett, was, obwohl es perfekt den THM-Richtlinien entsprach, mich geistig neblig, müde und lethargisch fühlte.
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Ich aß wirklich saubere, komplexe Kohlenhydrate, aber ich konnte einfach nicht mit dem Energieniveau umgehen.
Also beschloss ich, es umzuschalten und Fette und Proteine in den Mittelpunkt meines Mittagessens zu stellen, E-Mahlzeiten zum Frühstück, Mittagessen auszuprobieren oder einfach jeden Tag einen E-Snack zu sich zu nehmen.
Und weißt du, was passiert ist?
Jedes Mal, egal wie vorsichtig oder wann ich meine E-Mahlzeit einstellte, wurde meine Energie schwächer und mein Gehirn wurde neblig.
Also eine Menge davon bemerkte nur, wie mein Körper alle Arten von verschiedenen Kohlenhydraten gegen Fette behandelte.
Der letzte Strohhalm war die Erkenntnis, dass mein Verlangen außer Kontrolle geriet. Ich tankte meinen Körper wirklich gut, aber immer noch in der Lage zu sein, THM-Leckereien zu essen, war keine gesunde Angewohnheit.
Also nahm ich die 60-Tage-Keto-Herausforderung an, um bei all diesen Problemen zu helfen.
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Was ist eine ketogene Diät?
Ich möchte hier einen kleinen Klappentext darüber einfügen, was eine ketogene Diät (bekannt als Keto) ist, falls Sie nicht vertraut sind. Wenn ja, können Sie dieses kleine Keto 101 überspringen und nach unten springen, um zu sehen, was ich gegessen habe.
Eine ketogene Ernährung ist reich an gesunden Fetten und Proteinen und extrem kohlenhydratarm. In der Regel sind etwa 100 g Kohlenhydrate pro Tag erforderlich, um mit der Gehirn- und Organfunktion der durchschnittlichen Person Schritt zu halten. Wenn Sie zwischen 20 und 50 g Nettokohlenhydrate (Gesamtkohlenhydrate – Ballaststoffe) zu sich nehmen, muss Ihr Körper auf Fett umsteigen, um sich anstelle von Kohlenhydraten selbst zu versorgen. Dieser Prozess wird Ketose genannt, und es ist ein vollkommen natürlicher Zustand des Menschen, in dem er existieren kann.
Normalerweise dauert es zwischen 3-7 Tagen, bis die Ketose einsetzt, aber sobald dies der Fall ist, bemerken die meisten Menschen, dass ihr Energieniveau schnell ansteigt, das Verlangen nachlässt und sie natürlich schnell anfangen, Körperfett zu verlieren.
Das habe ich, das ist sicher!
Noch besser ist, dass ketogene Diäten dazu beitragen, die Symptome von Diabetes, Krebs, Alzheimer, Epilepsie und mehr zu verhindern oder drastisch zu reduzieren.
Und nicht ein einziges Mal fühlte ich mich von Keto beraubt.
Möchten Sie mehr über Keto erfahren? Schauen Sie sich meinen vollständigen Beitrag an, Keto 101
Was habe ich auf Keto gegessen?
Das Beste an Keto?
Alle essen. Der. Lebensmittel.
Im Ernst, hier sind einige der Lebensmittel, die ich gegessen habe:
- Steak mit Zoodles und Sahnesauce
- Keto Kookies (10% Rabatt mit diesem Link)
- Fathead Bagels mit Frischkäse
- Butterfinger Fat Bombs
- Keto McGriddles
- Giant Chef Salate mit Speck, Eiern, viel Fleisch, Käse und Ranch Dressing
- Ketologie Schokolade Shakes (LECKER!(10% Rabatt auf Ihre erste Bestellung über meinen Link)
- Brownies mit Eis
- Schweineschwarten mit Ranch & Guacamole
- Prime Rib mit Spargel
- Jimmy John’s Wiches
- Bulletproof Coffee mit Brain Brew MCT-Öl
- F-Bomb Nut Butter Packs
- 90-Sekunden-Becher Zimtschnecke FatBomb
- Cheeseburger Salate
Ich wurde in viele neue Lebensmittel eingeführt …
Und entwickelte einige meiner Lieblingsrezepte, die ich oben verlinkt habe!
Insgesamt fühlte ich mich großartig, verlor mehr als 20 Zoll und 23 Pfund in 75 Tagen Keto.
Mein mentaler Fokus nahm zu, ich begann besser zu schlafen, ich hatte Energie, um mit meiner Tochter Schritt zu halten, und ich fühlte mich kein einziges MAL benachteiligt.
Von hier aus plane ich, mit Keto Schritt zu halten, aber wenn ich mich meinen Körperfettzielen nähere, vor dem Training einige Kohlenhydrate aufzunehmen, weil ich mehr Muskeln aufbauen möchte.
Mein Körper ist ein Experiment, aber mein 60-tägiges Keto-Experiment war ein großer Erfolg!
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Ich würde gerne hören, ob einer von Ihnen Keto ausprobiert hat. Was waren Ihre Ergebnisse?