Was ist DOMS und was verursacht es?

DOMS steht für Delayed Onset Muscle Soreness. Die meisten von uns haben es von Zeit zu Zeit erlebt. Wir haben ein hartes Training absolviert und denken, dass wir es so gut gemeistert haben, nur um 24 bis 48 Stunden später festzustellen, dass wir uns kaum bewegen können. Es ist nicht nur, dass du Muskelkater hast, sondern Treppensteigen ist Qual und vom Toilettensitz auf und ab reine Folter.

Verzögert einsetzender Muskelkater sind Muskelschmerzen und -steifheit, die aus einem Mikrotrauma der Muskeln resultieren, das durch anstrengende oder ungewohnte Übungen verursacht wird.

Um DOMS und Muskelkater zu verstehen, müssen wir den Prozess des Aufbaus, der Stärkung und des Muskelaufbaus verstehen. Wenn wir unsere Muskeln an ihre Grenzen bringen, bekommen wir Mikrorisse im Muskelgewebe. Eine Ansammlung von Milchsäure in unseren Muskeln geht ebenfalls damit einher. Bei guter Ernährung und Erholung werden die Tränen jedes Mal ein bisschen größer, fester und stärker, wenn wir den Muskel dem gleichen Stress aussetzen. Das ist es, was wir wollen: den Körper unter Stress setzen, um eine Reaktion und Veränderung hervorzurufen. Genug Qualität Workouts aneinandergereiht wird zu Veränderungen führen, die größer sind, als die meisten von uns erkennen.

Wie man den Schmerz von DOMS lindert

Sobald verzögert einsetzende Muskelkater gesetzt hat, sind Sie in für ein paar unbequeme Tage. Die 24 bis 48 Stunden nach dem Training sind in der Regel die schlimmsten (daher der Name verzögerter Beginn), also wenn Sie Muskelkater sofort am Tag danach haben, achten Sie darauf: Das Schlimmste kommt noch!

Bis zu einem gewissen Grad müssen Sie es nur aushalten, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um die Wirkung von DOMS zu minimieren.

Es hat sich gezeigt, dass eine leichte aktive Erholung wie Gehen im weichen Sand, Schwimmen oder Radfahren Muskelkater reduziert. Das Auftragen von Eisbeuteln oder das Eintauchen in kaltes Wasser kann dazu beitragen, die mit DOMS verbundenen Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Ein kaltes Bad (oder ein Bad im Meer, wenn Sie in Victoria leben) kann helfen, Ihre Erholungsphase zu verkürzen. Es wird viel über die Auswirkungen von Antioxidantien und natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln auf DOMS geforscht. Aber bevor Sie Ihr Bankkonto auf Ergänzungen löschen, denken Sie daran, dass die Ergebnisse bescheiden und nicht schlüssig sind. Egal wie verlockend, widerstehen Sie dem Drang, Wärme auf das betroffene Gebiet anzuwenden. Während es sich zu der Zeit gut anfühlt, wird das Liegen in einem heißen Bad oder das Auftragen von Wärmepackungen wahrscheinlich DOMS verschlimmern und Ihre Erholungszeit verlängern.

Also, ist DOMS eine gute oder eine schlechte Sache?

Wie so viele Dinge glaube ich, dass es ein Gleichgewicht ist. Ein bisschen wund zu werden ist eine gute Sache. Das Unbehagen, das mit diesem verzögerten Muskelkatergefühl einhergeht, ist die Veränderung, die in Ihren Muskeln stattfindet, also ist es ein Zeichen dafür, dass Sie sich anständig anstrengen und effektiv trainieren. Auf der anderen Seite bedeutet es wahrscheinlich, dass Sie es übertrieben haben, wenn Sie so wund sind, dass Sie kaum gehen können. Der Schlüssel ist, geduldig zu sein und die Intensität und das Volumen Ihres Trainings schrittweise zu erhöhen, wenn Sie besser konditioniert werden. Finden Sie die Balance, die für Sie funktioniert. Wenn Sie nach dem Training überhaupt nicht wund sind, ist es vielleicht an der Zeit, den Einsatz zu erhöhen. Erhöhen Sie Ihren Widerstand oder trainieren Sie mit einer höheren Intensität, um ein Plateau zu vermeiden. Aber wenn Sie so wund sind, dass das Gehen auf die Toilette zu einer stundenlangen Tortur wird, Es könnte ratsam sein, es ein wenig zurückzuziehen. Alles Liebe, Sam x