Stellen Sie sich das vor. Es ist 1 Uhr morgens und Sie befinden sich mitten in einem besonders schönen Traum von einem ruhigen Familienessen, das in einem dieser Speisesäle stattfindet, die es nur in einem Pottery Barn-Katalog gibt. Und dann hörst du es. Dieser unverkennbare Schrei. Das Baby ist wach. Wieder.
Es ist eine zuordenbare Situation für viel zu viele Eltern und eines der häufigsten Schlafprobleme, mit denen Familien konfrontiert sind (ganz zu schweigen von einem der Hauptgründe für Nanits Existenz!). Tatsächlich verlieren Eltern allein im ersten Jahr ihres Babys durchschnittlich 44 Tage Schlaf. Und obwohl viele Babys in der Lage sind, die Nacht um 6 Monate durchzuschlafen, ohne aufzuwachen, um zu füttern, ist es nicht immer so einfach. Selbst wenn Ihr Baby diesen Meilenstein erreicht hat, kann eine beliebige Anzahl von Problemen seine nächtlichen Zzz’s auslösen, was zu Schlafstörungen für das Baby und Sie führt.
Was um alles in der Welt kannst du dagegen tun? Hier ist unsere Checkliste, was zu tun ist, wenn Ihr Baby die Nacht nicht schläft.
- Überprüfen Sie die Schlafenszeitroutine
Es mag langweilig und langweilig erscheinen, aber Wiederholung und Routine haben Kraft, zumindest wenn es um den Schlaf Ihres Kindes geht. Ein konsistenter Schlafplan hilft Babys, sich sicher zu fühlen. Wenn das Aufwachen mitten in der Nacht ein Problem darstellt, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Schlafenszeit Ihres Babys zu überprüfen. Wie bereiten Sie Ihr Kind jeden Abend aufs Bett vor? Folgen Sie den gleichen Schritten und Ritualen? Oder ändern Sie die Dinge jeden Abend?
Eine vorhersehbare, überraschungsfreie Schlafenszeit ist ein absolutes Muss. Es gibt Säuglingen nicht nur ein größeres Gefühl der Sicherheit, sondern wenn Sie jeden Abend die gleichen Schritte vor dem Schlafengehen ausführen, wissen Babys, dass die Schlafzeit kommt, und versetzen sie in die Schlafzone. Es ist eine Win-Win-Situation! Je konsequenter die Routine, desto besser. Wenn Sie sich beispielsweise entscheiden, jeden Abend ein Buch vor dem Schlafengehen mit Ihrem Baby zu lesen, lesen Sie es an derselben Stelle. Auch die Schlafenszeiten sollten jede Nacht zur gleichen Zeit stattfinden. Wählen Sie eine Zeit und bleiben Sie dabei so gut wie möglich.
Eine Beispielroutine für ein Baby über 4 Monate könnte so ablaufen. Dimmen Sie nach dem letzten Futter des Tages das Licht im Haus. Gehen Sie Ihr Baby in den Kindergarten. Lies ein oder zwei Gute-Nacht-Bücher. Schalten Sie das weiße Rauschen ein. Dann legen Sie Ihr Baby in ihre Krippe, schläfrig, aber immer noch wach, und sagen Sie etwas wie: „Ich liebe dich, süße Träume.“ Diese einfachen Aktionen, die jede Nacht auf die gleiche Weise wiederholt werden – selbst mit dem gleichen Schlaf-Schlagwort – können einen großen Unterschied machen.
- Denken Sie darüber nach, wie Ihr Baby einschläft
Die Art und Weise, wie Ihr Baby nachts einschläft, ist aussagekräftig. Viele Experten empfehlen, Babys schläfrig ins Bett zu bringen, aber nicht vollständig zu schlafen, damit sie lernen können, selbst einzuschlafen. Wenn die Kleinen zum Beispiel in den Schlaf geschaukelt werden, gewöhnen sie sich möglicherweise daran, dass Sie für sie einschlafen. Es scheint, als würden Sie ihnen zu diesem Zeitpunkt einen Gefallen tun. Aber wenn sie mitten in der Nacht aufwachen, Sie können sich möglicherweise nicht wieder einschlafen, ohne dass Sie eintreten, um sie zu rocken. Daher die gefürchteten Mitternachts-Weckrufe.
So gut Sie können, beseitigen Sie alle negativen Schlafassoziationen, auch bekannt als Verhaltensweisen, die das Einschlafen Ihres Babys erleichtern und in der Vorschlafroutine Ihres Kindes vorkommen können. Dazu gehört das Füttern oder Schaukeln Ihres Babys in den Schlaf. Möchten Sie mehr wissen? Lesen Sie negativ – und positiv! – schlafen Sie hier.
- Schauen Sie sich genauer an, was tagsüber vor sich geht
Ob Sie es glauben oder nicht, was tagsüber passiert, ist genauso wichtig wie das, was nachts passiert. Wenn Ihr Baby während des Nickerchens zu viel Schlaf bekommt, kann dies seine Fähigkeit beeinträchtigen, nachts zu schlafen. Auch zu wenig Schlaf spielt eine Rolle. Wenn ein Kind beim Nickerchen nicht genug Schlaf bekommt, könnte es sie übermüdet, hyper und pingelig machen und sie davon abhalten, ununterbrochen durch die Nacht zu schlafen.
Tagesfutter beeinflusst auch, wie Ihr Baby nachts schläft. Sobald Sie feste Nahrung um 4 bis 6 Monate eingeführt haben, achten Sie darauf, zu überwachen, ob Ihr Baby genug Milch bekommt. Andernfalls könnten sie mitten in der Nacht aufwachen, um danach Ausschau zu halten.
Und versuchen Sie, genau wie bei der Schlafenszeit des Babys, den Tagesschlaf so konstant wie möglich zu halten. Nickerchen sollten zur gleichen Zeit, am selben Ort – idealerweise in der Krippe – und unter den gleichen Bedingungen wie der Nachtschlaf stattfinden. Sie können sogar die Schlafenszeitroutine vor dem Nickerchen nachahmen, damit das Baby in die Schlafzone gelangen kann. Dimmen Sie beispielsweise das Licht, lesen Sie ein Buch, schalten Sie das weiße Rauschen ein und wiederholen Sie Ihr charakteristisches Schlaf-Schlagwort.
- Betrachten Sie Schlafstörungen
Wenn Ihr Baby die Nacht durchschlief und dann plötzlich aufhörte, könnte etwas seinen Schlaf stören. Oft ist der Schuldige ein Entwicklungs- oder körperlicher Meilenstein, der den Schlaf vorübergehend aus der Bahn bringt. Wenn Ihr Baby beispielsweise zahnt oder lernt, aufzustehen oder zu krabbeln, kann dies den Schlaf stören. Weitere Disruptoren? Erkältungen, Krankheit, Reisen und Trennungsangst, die typischerweise nach 6 Monaten auftritt, wenn Ihr Baby ein besseres Gefühl für Sie hat.
Was können Sie im Falle eines Schlafstörers tun? Kümmern Sie sich nach Bedarf um Ihr Baby, helfen Sie ihm, die Störung zu überwinden, und kehren Sie nach Ablauf der Störung zur normalen Schlafroutine Ihres Babys zurück. Sie können hier unseren Spickzettel mit gängigen Schlafstörungen und was Sie dagegen tun können.
- Optimieren Sie die Schlafumgebung
Der Schlafbereich Ihres Babys ist ein wichtiger Bestandteil für den richtigen Schlaf und kann eine große Rolle dabei spielen, dass Ihr kleiner Snoozer die Nacht über gut schläft. Erstens ist es wichtig, dass Ihr Baby einen einzigen Schlafplatz hat. Für viele Familien ist das der Kindergarten. Wenn sich das Kinderbett Ihres Babys in Ihrem Zimmer befindet oder es sich ein Zimmer mit einem Geschwister teilt, können Sie das Zimmer jederzeit mit einer Trennwand abtrennen, damit Ihr Baby einen besonderen Schlafplatz hat.
Stellen Sie als nächstes sicher, dass der Raum zum Schlafen dunkel bleibt. Je dunkler, desto besser, da dies auf die Freisetzung von Melatonin hinweist. Vielleicht möchten Sie sogar in Verdunkelungsschattierungen investieren, damit auch in völliger Dunkelheit ein Nickerchen gemacht werden kann. Halten Sie die Temperatur des Schlafraums kühl. Fußpyjamas oder leichte Schichten sind eine gute Option, um das Baby gemütlich zu halten, ohne zu überhitzen. Und weißes Rauschen ist einer dieser Schlaf-Lebensretter, die Sirenen, Hupen oder andere störende Geräusche auslöschen. Vergessen Sie nicht, den Schlafraum von übermäßig anregenden Dingen wie geschäftiger Wandkunst oder ablenkenden Handys zu befreien. Kinderzimmer Dekor sollte einfach und beruhigend gehalten werden. Low Key ist eigentlich eine gute Sache, wenn es um den Schlafraum geht.
Stellen Sie Ihrem Kind schließlich seine Schlafumgebung vor, wenn es wach ist. Lassen Sie sie sich an den Raum gewöhnen und fühlen Sie sich in den Nicht-Schlafstunden wohl. Auf diese Weise, wenn sie mitten in der Nacht aufwachen, sind sie nicht erschrocken, wenn sie feststellen, dass sie im Kinderzimmer sind.
- Schauen Sie sich die Zahlen an
Daten können sehr hilfreich sein, um intelligentere Entscheidungen über den Schlaf Ihres Babys zu treffen. Das bedeutet, dass Sie die Zzz’s Ihres Babys tagsüber und nachts verfolgen können, damit Sie nach Bereichen suchen können, um den Schlaf zu verbessern. (Haben keine angst, Nanit macht schlaf tracking ein kinderspiel, ohne mühsame protokollierung oder tragbare geräte!)
Angenommen, Sie bemerken, dass Ihr Baby gegen 4 Uhr morgens pingelig wird oder oft gegen Mitternacht aufwacht, um nach Milch zu suchen. All diese Informationen können Ihnen helfen, den Schlafplan Ihres Babys zu ändern, sei es durch Anpassen einer Nickerchenzeit oder durch Hinzufügen von mehr Milch zur Ernährung Ihres Babys während des Tages. Tracking hilft Ihnen auch dabei, die einzigartigen Schlafsignale und die Persönlichkeit Ihres Babys kennenzulernen, sodass Sie besser feststellen können, ob es nur ein wenig müde, übermüdet oder Schlafstörungen hat.
Manchmal erfordert guter Schlaf ein wenig Recherche von Ihrer Seite, aber es lohnt sich, wenn es zu einem besseren Schlaf führt!
- Verstärkung anfordern
Viele Eltern haben das Gefühl, dass sie den Code knacken müssen, um ihr Baby alleine schlafen zu lassen, als wäre es eine Art Elterntest. Aber der Schlaf hat Eltern seit Anbeginn der Zeit am Kopf kratzen lassen. Und es wird erwartet, dass es Zeit braucht, um es richtig zu machen.
Wenden Sie sich im Zweifelsfall an einen Experten, sei es Ihr Kinderarzt oder ein Schlafberater. Oft können sie helfen, den Schlaf Ihres Babys zu entschlüsseln und eine Reihe von Schlaftrainingsmethoden zu empfehlen, die den Bedürfnissen Ihrer Familie am besten entsprechen. Sogar offener mit denen im inneren Schlafkreis des Babys zu sprechen – vom Kindermädchen bis zur Oma – kann dazu beitragen, dass die Dinge viel reibungsloser laufen.
Schließlich ist guter Schlaf keine Solo-Aktivität. Es ist ein Mannschaftssport!