Beeld dit in. Het is 1 uur ‘ s nachts je bent in het midden van een bijzonder mooie droom over een rustig familiediner dat plaatsvindt in een van die eetzalen die alleen echt bestaat in een Pottery Barn catalogus. En dan hoor je het. Die onmiskenbare kreet. De baby is wakker. Nogmaals.
het is een relateerbare situatie voor veel te veel ouders en een van de meest voorkomende slaapproblemen waarmee gezinnen worden geconfronteerd (om nog maar te zwijgen van een van de belangrijkste redenen voor Nanit ‘ s bestaan!). In feite verliezen ouders gemiddeld 44 dagen slaap in het eerste jaar van hun baby alleen. En, hoewel veel baby ‘ s in staat zijn om de nacht door te slapen door 6 maanden zonder wakker te worden om te voeden, het is niet altijd zo eenvoudig. Zelfs als je baby die mijlpaal heeft bereikt, kunnen een aantal problemen hun nachtelijke zzz ‘ s eraf gooien, wat resulteert in verstoorde slaap voor de baby en jou.
dus wat kun je er in hemelsnaam aan doen? Hier is onze checklist voor wat te doen als je baby niet de hele nacht slaapt.
- Herbekijk de routine voor het slapen gaan
het lijkt misschien saai en saai, maar er is kracht in herhaling en routine, tenminste als het gaat om de slaap van je kleintje. Een consistent slaapschema helpt baby ‘ s zich veilig te voelen. Als midden-van-de-nacht wakeups een probleem zijn, neem dan even de tijd om de bedtijdroutine van je baby te bekijken. Hoe bereid je je baby elke nacht voor op bed? Volg je dezelfde stappen en rituelen? Of verander je elke avond dingen?
een voorspelbare, niet-verrassende bedtijdroutine is een absolute must. Niet alleen geeft het baby ’s een groter gevoel van veiligheid, maar het volgen van dezelfde stappen voor het slapen elke nacht laat baby’ s weten dat sleepytime komt en zet ze in de slaapzone. Het is een win-win situatie! Hoe consistenter de routine hoe beter. Dus, bijvoorbeeld, als je besluit om elke avond een boek te lezen voordat je met je baby naar bed gaat, lees het dan op dezelfde plaats. Bedtijden ook moet gebeuren op hetzelfde tijdstip elke nacht. Kies één keer en houd je er zo goed mogelijk aan.
een monsterroutine voor een baby van meer dan 4 maanden zou op deze manier kunnen afnemen. Na de laatste voeding van de dag, dim de lichten in het huis. Loop met je baby naar de kinderkamer. Lees een bedtijd boek of twee. Zet de witte ruis aan. Plaats dan je baby in hun wieg, slaperig maar nog steeds wakker, en zeg iets als, “Ik hou van je, zoete dromen.”Die eenvoudige acties die elke nacht op dezelfde manier worden herhaald – zelfs met dezelfde kenmerkende slaaphrase – kunnen een wereld van verschil maken.
- denk na over hoe uw baby in slaap valt
de manier waarop uw baby ‘ s nachts in slaap valt vertelt. Veel experts raden aan om baby ‘ s slaperig in bed te leggen, maar niet volledig in slaap, zodat ze zelf kunnen leren hoe ze in slaap kunnen vallen. Als de kleintjes bijvoorbeeld in slaap wiegen, raken ze er misschien aan gewend dat je het werk doet om voor hen in slaap te vallen. Het lijkt erop dat je ze een gunst verleent op dat moment. Maar als ze midden in de nacht wakker worden, kunnen ze misschien niet in staat zijn om weer in slaap te komen zonder dat jij ze gaat wiegen. Vandaar die gevreesde midnight wakeup calls.
verwijder zo goed als u kunt alle negatieve slaapassociaties, ook bekend als gedrag dat het werk doet van in slaap vallen voor uw baby, die kunnen bestaan in de pre-slaaproutine van uw baby. Dat geldt ook voor het voeden of schommelen van uw baby om te slapen. Meer weten? Lees meer over negatief – en positief! – slaapverenigingen hier.
- kijk eens wat er overdag gebeurt
geloof het of niet, wat overdag gebeurt is even belangrijk als Wat ‘ s nachts gebeurt. Als uw baby te veel slaap krijgt tijdens een dutje, kan dat invloed hebben op hun vermogen om ‘ s nachts te slapen. Te weinig slaap speelt ook een rol. Als een kind niet genoeg slaap krijgt tijdens een dutje, kan het hen oververmoeid, hyper en kieskeurig maken, waardoor ze de hele nacht door niet kunnen slapen.
dagelijkse voeding heeft ook invloed op de manier waarop uw baby ‘ s nachts slaapt. Zodra u vaste voedingsmiddelen rond 4 tot 6 maanden, moet u controleren of uw baby krijgt genoeg melk. Anders worden ze misschien midden in de nacht wakker op zoek naar het.
en probeer, net als bij het slapengaan van de baby, de slaap overdag zo consistent mogelijk te houden. Dutje moet plaatsvinden op dezelfde tijden, op dezelfde plaats – idealiter de wieg-en onder dezelfde omstandigheden als Nachtrust. Je kunt zelfs de routine voor het slapengaan nabootsen, zodat de baby in de slaapzone kan komen. Bijvoorbeeld, dim de lichten, lees een boek, zet de witte ruis en herhaal uw handtekening slaap catchphrase.
- overweeg slaapstoornissen
als uw baby de hele nacht door sliep en toen plotseling stopte, zou iets hun slaap kunnen verstoren. Vaak is de boosdoener een ontwikkelings-of fysieke mijlpaal die de slaap van het spoor tijdelijk krijgt. Als uw baby bijvoorbeeld tandjes krijgt of leert staan of kruipen, kan dat hun slaap verstoren. Andere disruptors? Verkoudheid, ziekte, reizen en verlatingsangst, die meestal optreedt na 6 maanden wanneer uw baby een beter gevoel van u heeft.
Wat kunt u doen in het geval van een slaapverstoorder? Zorg voor je baby als dat nodig is, help ze door de verstoring heen te komen en keer dan terug naar de normale slaaproutine van je baby nadat de verstoring is verstreken. U kunt onze cheat sheet van gemeenschappelijke slaap verstoorders en wat te doen over hen hier.
- Optimaliseer de slaapomgeving
de slaapruimte van uw baby is een belangrijk onderdeel van het goed slapen en kan een grote rol spelen bij het helpen van uw kleine snoozer om de nacht goed door te slapen. Ten eerste is het cruciaal dat je baby één slaapplek heeft. Voor veel gezinnen is dat de kinderkamer. Als het wiegje van uw baby in uw kamer is of ze delen een kamer met een broer of zus, kunt u altijd sectie uit de kamer met een divider, zodat uw baby heeft een aparte, speciale slaapruimte.
zorg er vervolgens voor dat u de kamer donker houdt om te slapen. Hoe donkerder hoe beter, want dat leidt tot het vrijkomen van melatonine. Je zou zelfs willen investeren in verduisterende tinten, zodat dutjes ook in totale duisternis kunnen plaatsvinden. Houd de temperatuur van de slaapruimte koel. Footed pyjama ‘ s of lichte lagen zijn een goede optie om de baby gezellig te houden zonder oververhit te raken. En witte ruis is een van die slaaphulpmiddelen die sirenes, toeterende hoorns of andere hinderlijke geluiden neutraliseert. Vergeet niet om de slaapruimte te wissen van iets overdreven stimulerend, zoals drukke kunst aan de muur of afleidende mobiele telefoons. Kinderdagverblijf decor moet eenvoudig en rustgevend worden gehouden. Low key is eigenlijk een goede zaak als het gaat om de slaapruimte.
ten slotte, introduceer je kleintje in zijn slaapomgeving wanneer hij wakker is. Laat ze wennen aan de ruimte en voelen zich comfortabel in het tijdens niet-slaap uren. Op die manier, als ze midden in de nacht wakker worden, zijn ze niet geschrokken om te ontdekken dat ze in de kinderkamer zijn.
- Kijk naar de cijfers
gegevens kunnen zeer nuttig zijn bij het nemen van slimmere beslissingen over de slaap van uw baby. Dat betekent het bijhouden van uw baby ’s dag en nacht zzz’ s, zodat u kunt zoeken naar gebieden om de slaap te verbeteren. (Wees niet bang, Nanit maakt slaap volgen een briesje, zonder dat vervelende logging of draagbare apparaten!)
bijvoorbeeld, stel dat u merkt dat uw baby rond 16.00 uur pietluttig wordt of vaak rond middernacht wakker wordt op zoek naar melk. Al die informatie kan u helpen bij het aanpassen van het slaapplan van de baby, of het nu gaat om het aanpassen van een dutje of het toevoegen van meer melk aan het dieet van de baby gedurende de dag. Tracking helpt je ook om de unieke slaapmeldingen en persoonlijkheid van je baby te leren kennen, zodat je beter kunt bepalen of ze gewoon een beetje moe zijn, oververmoeid of een slaapstoornis ervaren.
soms vereist een goede nachtrust een beetje speurwerk van uw kant, maar het is de moeite waard als het leidt tot een betere nachtrust!
- roep de versterkingen op
veel ouders hebben het gevoel dat ze de code moeten kraken om hun baby helemaal alleen te laten slapen, alsof het een soort ouderschapstest is. Maar slaap laat ouders al sinds het begin der tijden op hun hoofd krabben. En er wordt verwacht dat het tijd zal kosten om het goed te doen.
bij twijfel kunt u zich wenden tot een deskundige voor advies, of het nu uw kinderarts of een slaapconsulent is. Vaak zullen ze in staat zijn om de slaap van uw baby te ontcijferen en een aantal slaaptrainingsmethoden aan te bevelen die het beste passen bij de behoeften van uw gezin. Zelfs meer openlijk praten met degenen in de innerlijke slaapcirkel van de baby – van de nanny tot Oma-kan helpen dingen lopen een heel stuk soepeler.
goed slapen is immers geen solo-activiteit. Het is een teamsport!