Für diejenigen, die ständig mit dem Gleichgewicht zu kämpfen haben und deren einziges Ziel es ist, an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie Ihre Ernährung ändern. Wie bei anderen Diäten für diejenigen, die an Gewicht zunehmen, ist es jedoch wichtig, die Anweisungen eines Ernährungsberaters zu befolgen, damit die Gewichtszunahme nicht zu unerwünschten Fetten wird.
Das eigentliche Ziel ist nicht nur die Gewichtszunahme, sondern der Versuch, insbesondere die Muskelmasse, dh die Muskelmasse, zu erhöhen. Natürlich ist auch Fettgewebe wichtig, aber ohne Übermaß, sonst erhöhen Sie nicht nur das Gewicht, sondern auch eine Reihe von Gesundheitsrisiken, beginnend mit Herz-Kreislauf.
Wie kann man in 3 Tagen an Gewicht zunehmen?
- Gelegentliche Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln.
- Fügen Sie Ihren Gerichten nach dem Kochen systematisch eine fetthaltige Substanz hinzu: Pflanzenöl in Gemüse, in stärkehaltigen Lebensmitteln, in Suppe oder in Ihrer Suppe.
- Avocados, Oliven, Nüsse und Käsewürfel zu Salaten geben.
- Fügen Sie Nüsse und getrocknete Früchte zu Kuchen hinzu.
- Nudeln, Gemüse und Suppen mit Parmesan oder geriebenem Käse bestreuen.
- Eigelb zum Geschirr geben.
- Fügen Sie Milchpulver in Suppen, Dessertcremes und Milch ein.
- Honig in Desserts und Müsli geben.
- Trinken Sie den ganzen Tag über Saft, Milch oder Sirup anstelle von Wasser.
- Verbrauchen Sie keine „leichten“, kalorienarmen oder kalorienärmeren Produkte als das aktuelle Produkt.
- Planen Sie Mahlzeiten ein und überschreiten Sie nicht 3 Stunden zwischen jeder Mahlzeit.
- Morgens und nachmittags Snacks zubereiten.
- Haben Sie ein paar Nüsse zur Hand. Dies erleichtert das Hinzufügen zu Mahlzeiten und Snacks.
- Fügen Sie nach Möglichkeit Sahne in Gerichte und Desserts ein: in Suppen, Obstsalaten, Joghurts usw.
Um zusätzliche Pfunde zu gewinnen, muss eine gesunde Person die vom Ernährungsberater festgelegten Mahlzeiten einhalten. „Die erhöhte Kalorienaufnahme sollte proportional zu Geschlecht, Alter und Lebensstil des Probanden sein und etwa 20% über der Kalorienaufnahme liegen, die normalerweise für dieselbe Person empfohlen wird „
Zum Beispiel, einige Lebensmittel, hinzugefügt, um 2.000 Kalorien pro Tag zu geben, sollten die Kohlenhydrate 1.200 Kalorien liefern (entspricht etwa 316 Gramm, wenn wir bedenken, dass ein Gramm Kohlenhydrate 3 liefert.8 kalorien), während Fette und Proteine jeweils 400 Kalorien, jeweils entspricht etwa 43 g Fett (ein Gramm Fett liefert 9,3 Kalorien) und 100 g Protein (ein Gramm liefert 4 Kalorien).
Endlich …
Die Einnahme sollte für einen Zeitraum erfolgen, der erforderlich ist, um die festgestellten Kilos zu gewinnen, jedoch immer unter strenger ärztlicher Aufsicht. „Sobald das Ziel erreicht ist, plant der Ernährungsberater andere Mahlzeiten zur Aufrechterhaltung mit einer allmählichen Verringerung der Kalorienaufnahme.