Wie man die Verdauung beschleunigt oder verlangsamt

Wie verschiedene Mahlzeiten Ihre IBS-Symptome beeinflussen

Ich wollte einen Artikel darüber schreiben, wie schnell Nahrung im zweiten Hauptteil des Verdauungsprozesses durch den Magen gelangt.

Dies kann Ihnen helfen, zu entscheiden, was Sie essen möchten, je nachdem, was Sie den ganzen Tag über auf der To-Do-Liste haben.

Ihr Stoffwechsel, Ihr Lebensstil, Ihr aktueller Gesundheitszustand, Ihre Umwelt sowie Ihre Größe und Ihr Gewicht werden zu diesen Zeiten einen Unterschied machen.

Sie können natürlich einen sehr schnellen Stoffwechsel haben, immer unterwegs sein und auf Ihren Nerven leben; In diesem Fall möchten Sie nach Lebensmitteln suchen, deren Verarbeitung lange dauert, um Ihren Körper den ganzen Tag über mit der Energie zu versorgen, die er benötigt. Möglicherweise haben Sie mit IBSD (Durchfall) zu kämpfen und möchten Ihren Darm verlangsamen, um den Stuhlgang zu verfestigen und ein überaktives Verdauungssystem zu verlangsamen.

Wenn Ihr Körper ziemlich träge ist, einen Kickstart benötigt und Sie einen ziemlich sitzenden Lebensstil haben (denken Sie an Büroangestellte), dann sollten Sie sich schnell verarbeitende Lebensmittel ansehen, die Ihnen ein hohes Maß an sofortiger Energie liefern, ziemlich schnell durchgehen und einen schnelleren Stoffwechsel fördern. Dies kann wirklich helfen, Verstopfung (IBSC) zu verhindern.

Die Verdauung beginnt im Mund, indem Sie Ihre Nahrung kauen. Je mehr Sie kauen, desto leichter wird Ihre Verdauung. Kauen produziert Speichel, der hilft, die Nahrung im Magen abzubauen. Wenn Sie Nahrung in Ihrem Magen verdauen, fühlen Sie sich ’satt‘ und ‚zufrieden‘. Wenn Sie ein gestörtes Verdauungssystem haben, indem Sie die falsche Ernährung für Ihren Körper zu sich nehmen, kann dies bedeuten, dass sich dieses Gefühl zu einem aufgeblähten und schmerzhaften Gefühl verstärkt.

Wenn der Magen relativ leer ist, treten Hungergefühle auf. Ihr Körper kann das Gefühl haben, dass Sie sich nach etwas sehnen. *Heißhungerattacken sind normalerweise die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass ein bestimmter Nährstoff in Ihrer aktuellen Nahrungsaufnahme fehlt. Es könnte sein, dass Sie natriumarm sind und sich daher nach salzigen Lebensmitteln sehnen, Sie haben möglicherweise nicht genug gesunde Fette in Ihrer Ernährung, um Ihr Gehirn zu ernähren. Oder vielleicht hatten Sie nicht genug * Fruchtzucker in Ihrer Ernährung, was bedeutet, dass Sie nach zuckerhaltigen Snacks greifen.

Um die Wahrscheinlichkeit dieser Heißhungerattacken zu verringern, stellen Sie sicher, dass Sie sich gesund und ausgewogen ernähren, wobei jede Mahlzeit idealerweise aus:

• 55% einfache und stärkehaltige Kohlenhydrate (Gemüse, Hafer, Kartoffeln, Reis, Obst)
• 30% gesunde Fette (Nüsse, Samen, Olivenöl, Oliven, Avocado, Butter, Kokosöl, Eier, fetter Fisch)
• 15% Proteine (Eier, Nüsse, Samen, Bohnen, Fisch, Geflügel, Fleisch)

Wie Sie unserer Infografik ‚Rate of Digestion‘ entnehmen können, benötigen verschiedene Lebensmittel unterschiedliche Zeiten, um durch den Magen zu gelangen.

Dies wirkt sich direkt darauf aus, wie hungrig Sie sind, ob Sie genug Energie in Ihrem Körper haben, um Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen, und ob Sie sich schwindelig, schwach und benommen fühlen oder ob Sie sich müde, träge und neblig fühlen.

Wie ich bereits erwähnt habe, wenn Sie non-stop bei der Arbeit sind, den ganzen Tag auf den Beinen, wählen Sie eine Diät, die viel Vollwertkost hat, langsam freisetzende stärkehaltige Kohlenhydrate wie Hafer, Reis und Kartoffeln wird der Weg nach vorne sein. Diese stärkehaltigen Kohlenhydrate werden Ihren Blutkreislauf den ganzen Tag lang mit dringend benötigter Glukose versorgen, sobald sie im Magen abgebaut wurden. Es verlangsamt auch alle IBSD-Symptome, hilft Ihnen, einen normaleren Stuhlgang zu erzeugen, gibt Ihnen mehr Selbstvertrauen und beugt Schwächegefühlen, Schwindel, Hunger und Müdigkeit vor. Zielen Sie auf Mahlzeiten wie Brei, Ofenkartoffeln mit Salat, Hühnercurry mit Reis oder sogar Steak und Pommes Frites.

Wenn Sie mit IBSC zu kämpfen haben, hauptsächlich in sitzender Position arbeiten, nicht so viel Sport treiben, wie Sie sollten, und einen ziemlich trägen Stoffwechsel haben, hilft das Essen kleiner Mahlzeiten voller kraftvoller, schnell wirkender Energie Ihrem Körper, wachsam zu bleiben, ohne zu viele zu produzieren besteuern Enzyme, um die komplexen stärkehaltigen Kohlenhydrate abzubauen. Mahlzeiten wie Fruchtsmoothies, rohe Salate, Gemüsesuppen mit Fisch und Reis oder Hühnchen- und Kartoffelsalat beschleunigen den Stoffwechsel und versorgen Ihren Körper mit den Ballaststoffen, die er für einen qualitativ hochwertigen Stuhlgang benötigt.

Sobald die Nahrung den Magen passiert hat, wird sie noch im Dünndarm abgebaut und die Nährstoffe werden dann im Körper dorthin geleitet, wo sie am dringendsten benötigt werden. Hier werden nutzlose, unnötige Zucker und Fette im Körper bewegt, um als Fett für mögliche zukünftige Hungersnöte gespeichert zu werden.

Nun, da dieser Prozess abgeschlossen ist, werden die Abfallprodukte um den Dickdarm herum bewegt, um als Stuhlgang ausgeschieden zu werden. Ich hoffe, dies hilft Ihnen, etwas zu produzieren, auf das Sie stolz sein können, das schmerzfrei ist und Ihnen zeigt, dass Sie sich gut mit allem ernähren, was Sie brauchen, und nichts, was Sie nicht tun.

Natürlich ist dies eine sehr vereinfachte Version der internen Prozesse des Verdauungssystems, aber es ist alles, was Sie wissen müssen, um Ihre IBS-Symptome zu reduzieren und die starken Auswirkungen zu verstehen, die die richtige Ernährung auf Ihren Körper haben kann.

*Dies ist nicht immer der Fall, wenn Sie ein bakterielles Ungleichgewicht haben, ernähren sich Ihre inneren Darmparasiten möglicherweise von Ihrer Zuckeraufnahme, wodurch Sie sich hungriger nach zuckerhaltigen Lebensmitteln fühlen.

**Heißhunger unterscheidet sich von Nahrungssucht. Süchtig nach bestimmten Lebensmitteln wie Zucker, Koffein, Alkohol ist kein Verlangen. Ein Verlangen ist eher wie ein ‚wollen‘, während eine Sucht eher wie ein ‚Bedürfnis‘ ist und etwas Ernsteres bezeichnen kann, wie Pica, schwere Unterernährung oder andere Gesundheitszustände.

Hilfe ist zur Hand!

Ich hoffe, Sie fanden diesen Artikel nützlich. Wenn Sie weitere Hilfe bei Ihrem IBS oder einer Verdauungsbeschwerde benötigen, wenden Sie sich bitte an mich und buchen Sie Ihre kostenlose telefonische Beratung.

Während dieser Konsultation gehen wir Ihre aktuellen Symptome in einer gründlichen Symptomanalyse durch, besprechen Ihre aktuelle Ernährung, geben Ihnen Ernährungsratschläge und beantworten Ihre Fragen. Es gibt absolut keine Verpflichtung, mit Glorious Food zu arbeiten, und dies ist eine völlig kostenlose Beratung. Sie können dies hier buchen.

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Helen x