Wenn wir an Schmerzen denken, ist dies normalerweise mit einer Verletzung oder einem Trauma verbunden.
Aber viele Schmerzen im oberen Rücken und Nacken scheinen aus heiterem Himmel zu kommen, so dass Sie sich unwohl fühlen und fragen, wie Sie Schmerzen im oberen Rücken loswerden können.
Laut der American Chiropractic Association berichtet die Hälfte aller berufstätigen Amerikaner von Rückenschmerzen und eine andere Studie zeigt, dass fast 60% der Amerikaner einem Arzt nicht sagen würden, ob sie an chronischen Schmerzen leiden.
Dieser Schmerz kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden — z. B. durch Arbeiten am Computer oder einfach zu langes Sitzen am Schreibtisch – und kann Ihr Leben unterbrechen.
Wenn Sie das sind und Sie fragen, wie Sie Rückenschmerzen loswerden können, machen Sie sich keine Sorgen — wir haben Ihren Rücken!
Hier sind zehn Dinge, die Sie ausprobieren sollten, wenn Sie wissen müssen, wie Sie Schmerzen im oberen Rücken loswerden können.
Machen Sie eine Pause
Nackenschmerzen sind oft das Ergebnis eines zu langen Aufenthalts in einer Position, z. B. wenn Sie am Computer arbeiten oder auf ein Telefon oder Tablet schauen.
Ein kurzer Spaziergang kann den Druck auf Ihren Nacken verringern und zukünftige Schmerzen verhindern.
Wenn Sie viel Zeit mit einem Telefon oder Tablet verbringen, versuchen Sie, das Gerät so weit wie möglich auf Augenhöhe zu halten, um die Neigung des Halses zu verringern.
Übung
Eine allgemeine Übungsroutine ist der Schlüssel zur Gesundheit von oberem Rücken und Nacken, da sie den Blutfluss erhöht, der es den Bandscheiben in Ihrem Rücken ermöglicht, gesund zu bleiben.
Es gibt auch spezielle Übungen, mit denen Sie die Muskeln im oberen Rücken stärken können.
Armreichweite: Gehen Sie auf Hände und Knie, während Sie Nacken und Rücken parallel zum Boden halten. Heben Sie jeweils einen Arm an und halten Sie ihn fünf Sekunden lang gedrückt — heben Sie den Kopf nicht an. Wiederholen Sie zehn Mal pro Arm.
Armschienen: Stellen Sie sich mit Rücken, Ellbogen und Handgelenken an eine Wand. Halten Sie Ihre Arme und Handgelenke an der Wand, heben Sie Ihre Hände so hoch wie möglich und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie zehn Mal.
Stretch
Ein Großteil Ihrer Schmerzen kommt wahrscheinlich von verspannten Muskeln, daher ist das offensichtlichste „Wie man Schmerzen im oberen Rückenbereich loswird“ das Dehnen.
Schulterrolle: Rollen Sie Ihre Schultern nach vorne und machen Sie allmählich kleinere Kreise. Wiederholen Sie dies zehnmal und kehren Sie dann die Richtung noch zehnmal um.
Schmetterling: Legen Sie Ihre linke Handfläche auf Ihre linke Schulter, die rechte Handfläche auf Ihre rechte Schulter. Halten Sie Ihre Ellbogen zusammen, bis Sie eine Dehnung im oberen Rücken spüren, und halten Sie sie fünf Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie zehn Mal.
Yoga
Yoga ist das Beste aus beiden Welten: Sie trainieren schwache Muskeln und dehnen sie alle in einer Routine.
Ein Yoga-Kurs könnte eine gute Idee sein, damit der Lehrer Ihnen helfen kann, in die richtigen Posen zu kommen. Sie müssen keinen Arm und kein Bein ausgeben, um Rücken und Nacken zu reparieren.
Auf YouTube gibt es viele Yoga-Routinen, die Sie ansehen und verfolgen können.
Yoga ist zwar großartig, um von Zeit zu Zeit Verspannungen zu lösen, aber wie jede Übung ist es am effektivsten, wenn es regelmäßig praktiziert wird.
Ändern Sie Ihren Schlaf
Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt Möglichkeiten, Schmerzen im oberen Rückenbereich zu lindern, die Sie nicht verschwitzt lassen.
Eine Sache, auf die Sie achten sollten, wenn Sie Nacken- und Rückenschmerzen haben, ist, wie Sie nachts schlafen.
Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, überanstrengen Sie die Nackenmuskulatur, was dazu führen kann, dass sie sich den ganzen Tag über straffen und Schmerzen verursachen.
Sich bewusst bemühen, auf dem Rücken oder der Seite zu schlafen, was dazu beitragen kann, einige Ihrer Schmerzen zu lindern.
Ändern Sie, worauf Sie schlafen
Wer wusste, dass Sie so viel Fortschritte bei der Linderung Ihrer Rückenschmerzen machen können, indem Sie einfach nur ins Bett gehen?
Stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Kissen haben.
Sie sollten nachts auf einem Federkissen oder einem Memory-Foam-Kissen schlafen. Diese passen sich der Form Ihres Kopfes an und verändern die Form während der Nacht, wenn Sie sich bewegen.
Feste Kissen heben Ihren Nacken zu hoch an, und diese Art von Winkel über einen längeren Zeitraum ist eine häufige Ursache für Nackenschmerzen.
Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle
Sie können eine Schaumstoffrolle in jedem Sportgeschäft (oder im Elite Spine and Health Center) finden. Suchen Sie nach einer steiferen Schaumstoffrolle, um die Muskeln in Ihrem oberen Rücken und Nacken wirklich zu massieren.
Legen Sie sich zunächst mit der Schaumstoffrolle unter den Schulterblättern auf den Boden und bewegen Sie sich langsam über die Rolle auf und ab.
Verbringen Sie mehr Zeit mit den Bereichen, die sich am engsten anfühlen; sie sollten sofort Erleichterung verspüren, nachdem Sie die Schaumstoffrolle in diesen Bereichen verwendet haben.
Massagen
Wenn Hausmittel nicht funktionieren, müssen Sie möglicherweise professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.
Ein professioneller Masseur kann auf bestimmte Bereiche abzielen, die angespannt sind oder Schmerzen verursachen.
Während eine Massage kein Allheilmittel ist, kann sie sicherlich eine vorübergehende Linderung bieten, während Sie daran arbeiten, Ihre Rücken- und Nackenmuskulatur zu stärken oder alternative Behandlungspläne zu suchen.
Chiropraktiker
Viele Menschen, die unter Schmerzen im oberen Rücken und Nacken leiden, suchen Chiropraktik.
Ein Chiropraktiker kann Ihnen helfen, die Ursache der Schmerzen zu bestimmen, wodurch Sie Ihre Routine anpassen können, um diese Stressoren zu vermeiden.
Darüber hinaus kann ein Chiropraktiker Behandlungen wie Anpassungen anbieten, die die Wirbelsäule neu ausrichten und die Spannung in Ihrem oberen Rücken und Nacken reduzieren.
Im Elite Spine and Health Center bieten wir eine Vielzahl von Dienstleistungen an, die diese Bedingungen beheben können.
Stop Stressing – der unerwartete Schlüssel, um Schmerzen im oberen Rücken loszuwerden
Stress verursacht Verspannungen in Nacken und Schultern und kann ein großer Faktor für Ihre Nackenschmerzen sein.
Lernen, mit Alltagsstress und Ängsten umzugehen, kann viel für Ihre allgemeine Gesundheit tun. Übe deine tiefe Atmung oder nimm Yoga auf – Bonus! Sie erhalten Ihre Bewegung und Entspannung auf einmal. Zwei Fliegen mit einer Klappe.
Zu wissen, wie man Rückenschmerzen loswird, ist nicht immer so einfach, wie wir vielleicht denken — überlegen Sie zweimal, bevor Sie Wärme anwenden, um beispielsweise zu versuchen, diese Muskeln zu lockern, da Sie tatsächlich mehr Entzündungen verursachen können!
Aber wenn Sie diese zehn Tipps befolgen, wie Sie Rückenschmerzen loswerden können, sind Sie in kürzester Zeit auf dem Weg in Topform.