Manchmal, Sie wollen einfach nur etwas von der Drive-thru.
Sie wissen, dass es nicht gesund ist. Und selbst wenn es billig erscheint, wissen Sie, dass es auf lange Sicht nicht kostengünstig ist.
Aber sind Sie jemals an einem Wendy’s vorbeigefahren, vielleicht spät in der Nacht, und plötzlich besessen von dem Gedanken an köstliche, heiße, gesalzene Pommes?
Das Herz will, was es will. YOLO. Fügen Sie hier ein Pop-Song-Klischee ein.
Du bist dran. Du gehst rein.
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Das gesündeste Fast Food unter $5
Wenn Sie zur Durchfahrt fahren, sind Gesundheit und Kosten möglicherweise das Letzte, was Sie denken.
Aber wenn Sie zufällig ein Arsenal der Gegenstände zur Verfügung haben, die Ihrem Geldbeutel und Ihrer Taille am wenigsten schaden, können Sie Entscheidungen treffen, die Sie in einer Stunde nicht ganz bereuen werden.
(Und hey – auch wenn du es nicht tust, wirst du zumindest besser informiert sein. Wissen ist Macht und Pommes sind großartig.)
Also haben wir uns mit der registrierten Ernährungsberaterin Rebecca Lewis zusammengetan, die bei HelloFresh arbeitet, um Ihnen die leichtesten und gesündesten Artikel in 10 unserer Lieblings-Guilty-Pleasure—Fast-Food-Läden zu bringen – alles für weniger als 5 US-Dollar.
Sie werden feststellen, dass einige unserer wirklich, wirklich beliebten Fast-Casual-Restaurants (denken Sie: Burritos) nicht auf dieser Liste erscheinen.
Das liegt daran, dass es relativ einfach ist, bei Chipotle, Panera und dergleichen gesund zu bestellen – und viel schwieriger, weniger als 5 US-Dollar auszugeben (es sei denn, Sie erhalten es natürlich kostenlos!).
Also wählten wir stattdessen die fettesten und unverfrorensten Fast-Food—Restaurants aus – die Art, deren Lichter bis in die frühen Morgenstunden eingeschaltet bleiben.
Hier ist was zu bekommen, wenn Sie eine billige, aber gesunde Lösung wollen, wenn Sie das nächste Mal diesen schicksalhaften Fast-Food-Stopp machen.
Eine kurze Anmerkung: Die meisten dieser Restaurants listen ihre Preisinformationen nicht online auf, daher haben wir die Preise von Websites wie dieser bezogen.
Es stellt sich jedoch heraus, dass die gesündesten Artikel in Fast—Food-Restaurants auch die kleinsten sind – und daher die billigsten! Sie sollten sich also keine Sorgen machen müssen, mehr als 5 US-Dollar für eine dieser Optionen auszugeben.
Taco Bell
Fresco-Stil Huhn weichen Taco, $1.19
Dieser musste zuerst kommen, da er der Favorit unseres Gründers ist (ich liebe dich, Kyle!).
Und zum Glück ist es eines der einfachsten Fast-Food-Gelenke, um ziemlich gesund zu bestellen.
„Bestellen Sie immer etwas auf dem Taco Bell-Menü im Fresko-Stil, um Kalorien und Fett zu reduzieren“, sagt Lewis.
Laut der Taco Bell-Website bedeutet „Fresko-Stil, dass unser frisch zubereiteter Pico de Gallo alle Saucen auf Mayo-Basis, Guacamole, fettreduzierte Sauerrahm und Käse ersetzt. Dies führt zu einer Fettreduktion von etwa 25%.“
Lewis ‚Lieblingsauswahl aus dem Multi-Item-Fresko-Menü? Ein geschredderter Hühnchen-Soft-Taco, der 140 Kalorien, 3,5 Gramm Fett, 1 Gramm gesättigtes Fett und 470 mg Natrium enthält.
„Vergleichen Sie dies mit einem normalen weichen Taco mit der Avocado Ranch Sauce: 220 Kalorien, 12 Gramm Fett, 3,5 Gramm gesättigtes Fett und 530 mg Natrium.“
Plus, ein Taco ist nur $ 1.19, was bedeutet, dass Sie eine Mahlzeit von drei von ihnen machen könnten und immer noch nicht einen ganzen Fünfer ausgeben.
McDonald’s
Klassischer Hamburger, kein Brötchen – $ 2.49
Sie denken vielleicht, dass das Problem mit McDonald’s nur mit dem fettigen Fleisch und dem ach so schmelzenden Käse auf Ihrem Burger zu tun hat.
Aber wie sich herausstellt, kann Ihr Problem eher peripher sein. Lewis sagt: „Eine große Quelle von Kalorien, Fett und Natrium in jedem McDonalds Burger oder Sandwich ist das Brot!“
Vergleichen Sie einen klassischen Hamburger mit Gurken, Ketchup, Zwiebeln und Senf — aber ohne Brötchen — und seinem mit Kohlenhydraten umwickelten Cousin.
Die erste enthält 160 Kalorien, 2 Gramm Fett, 0 Gramm gesättigtes Fett und 360 mg Natrium, während die zweite 250 Kalorien, 8 Gramm Fett, 3 Gramm gesättigtes Fett und satte 490 mg Natrium enthält.
Wie packt man überhaupt so viel Fett ins Brot? (OK, die Antwort ist Butter, aber immer noch.)
Burger King
Ihre Wahl: Regelmäßige Hamburger, kein Käse – $1.00 (!!)
ODER
Chicken Nuggets, 4-teilig – $1.19
Es stellt sich heraus, dass es „auf Ihre Weise“ die Menge an Fett und Kalorien, die Sie verbrauchen, erheblich erhöhen kann.
Beide Gerichte haben weniger als 250 Kalorien und 12 Gramm Fett — aber nur, wenn Sie verlockende Zusätze vermeiden.
Lewis schlägt vor, den Käse auf Ihrem nächsten BK Burger zu überspringen (und von seinen Kingsize-Optionen zu verkleinern). Und wenn Sie eher ein Chicken Nugget-Typ sind, hüten Sie sich vor den Gefahren von Dip.
„Der Trick liegt hier in den Dip-Saucen“, sagt Lewis. „Überspringen Sie die BBQ-Sauce, die satte 310 mg Natrium und 10 Gramm Zucker enthält!“
„Stattdessen“, schlägt sie vor, „halten Sie es klassisch mit dem Ketchup, der 125 mg Natrium und 2 Gramm Zucker enthält.“
Wendy’s
Ihre Wahl: Grilled Chicken Wrap, no BBQ Ranch – $ 3.79
ODER
Half Size Power Mediterranean Chicken Salad mit leichter Balsamico—Vinaigrette – $ 4.69
Wendy’s hat einige überraschend gesunde Optionen, aber leider sind diese sehnsüchtigen Meersalz-Pommes nicht auf der Liste.
Die gegrillte Hähnchenpackung hat 270 Kalorien und 11 Gramm Fett, mit 3.5 gramm davon sind gesättigt – aber es enthält immer noch 620 mg Natrium.
Und wenn Sie das BBQ Ranch Dressing bekommen, fügen Sie 190 Kalorien, 14 Gramm Fett und zusätzliche 510 mg Natrium hinzu … also nehmen Sie es vielleicht mit nach Hause und kleiden Sie es dort an.
Der halbe Hühnersalat mit leichtem Balsamico ist eine großartige Option, obwohl er einer der teureren auf dieser Liste ist: 240 Kalorien, 9 Gramm Fett, von denen 2,5 gesättigt sind, und 520 mg Natrium.
Arbys
Junior Roastbeef Sandwich – $1.59
Ich für meinen Teil habe Arby’s nie gemocht — obwohl ich Freunde habe, die darauf schwören.
Mein Rindfleisch (sehen Sie, was ich dort getan habe?) mit diesem Ort: Alles schmeckt, als würde ich einen Salzstein lecken. Und wie sich herausstellte, hatte ich Recht.
„Dieser war HART!“ Lewis sagt. „Alles auf der Speisekarte ist lächerlich natriumreich!“
Ich möchte nicht sagen, dass ich es dir gesagt habe …
Wenn du zu den Leuten gehörst, die nicht genug Arby’s bekommen können, empfiehlt Lewis, dass du dich an das Kindermenü hältst. Sein Junior Roastbeef Sandwich kommt bei 210 Kalorien, 7 Gramm Fett, 2.5 gramm gesättigtes Fett und 530 mg Natrium.
Ja, das ist ein halbes Gramm, also stellen Sie sicher, dass Sie es mit einer großen Flasche Wasser ($ 1.49) abwaschen.
Hardee’s/Carl’s Jr.
1/3 Pound Low-Carb Thickburger, No Cheese – $ 4.59
Wenn Sie auf den Low-Carb—Zug aufspringen, haben Hardee’s und sein Westküsten-Cousin Carl’s Jr. einige gute Möglichkeiten – aber Sie müssen immer noch über die Portionsgröße nachdenken, warnt Lewis.
„Burgerbrötchen sind oft mit Kalorien, Fett und Natrium beladen. Vielleicht ist es nicht das Schlimmste, sie ganz vom Burger wegzulassen „, sagt Lewis.
Brötchen allein können bis zu 200 Kalorien, 9 Gramm Fett und 800 mg (?!) von Natrium, so dass der Verzicht auf das Brot unabhängig von Ihren Ernährungspräferenzen von Vorteil sein kann.
„Das heißt, seien Sie vorsichtig bei Menüpunkten wie dem 1/2 Pfund Low-Carb-Thickburger“, warnt Lewis. „Während es nur 9 Gramm Kohlenhydrate enthält, enthält es 670 Kalorien, 56 Gramm Fett, 21 Gramm gesättigtes Fett und satte 1.310 mg Natrium!“
„Entscheiden Sie sich für eine kleinere Portionsgröße“, schlägt sie vor, „und lassen Sie den Käse weg, um das Natrium zu senken.“
Wenn Sie den Käse weglassen, werden Sie von 450 Kalorien auf 390, von 34 Gramm auf 29 Gramm Fett und von 1.060 mg auf 780 mg Natrium sinken.
„Lassen Sie die Gurken fallen“, rät Lewis, „und Sie rasieren weitere 100 mg Natrium ab.“
Huhn der Kirche
Vorspeise: Original Hähnchenkeule – $ 1.29
Seite: Kleiner Mais oder Krautsalat — $ 1.79
„Mit vernünftigen Portionsgrößen macht es dieser Fast-Food-Laden einfach, dass das Menü für Sie funktioniert“, sagt Lewis.
Schnappen Sie sich ein Original-Hähnchenschenkel aus dem Value-Menü für weniger als $ 2, und Sie erhalten eine gesunde Mahlzeit mit 110 Kalorien, 6 Gramm Fett, 1,5 Gramm gesättigtem Fett und 280 mg Natrium.
Die Originalbrust ist eine weitere gute Option, obwohl sie nicht allgemein a la carte erhältlich ist. Es hat 200 Kalorien, 11 Gramm Fett, 3 Gramm gesättigtes Fett und 440 mg Natrium.
„Noch besser – es gibt Gemüse auf der Speisekarte!“
Wählen Sie zwischen dem kleinen Mais und dem Krautsalat, um Ihre Mahlzeit mit einer befriedigenden, herzhaften Seite abzurunden, die immer noch unter 200 Kalorien liegt.
Aber Vorsicht vor Saucen.
Church’s Ranch hat 140 Kalorien und 15 Gramm Fett pro Portion — und wir sprechen nur von zwei Esslöffeln. Es ist super einfach, mehr als das zu essen.
Vermeiden Sie auch die Honigsauce, die 17 Gramm Zucker in ihre 80 Kalorien packt.
„Halten Sie es stattdessen klassisch und entscheiden Sie sich für den Ketchup, der nur 10 Kalorien, 65 mg Natrium und 2 Gramm Zucker enthält“, sagt Lewis.
KFC
Vorspeise: Gegrillte Hähnchenbrust ($ 2.69) oder Drumstick ($1.69)
Side: Mais oder grüne Bohnen – $ 1.99
Wenn Sie versuchen, im Colonel’s gesund zu bleiben, könnten Sie hungrig werden.
„Während ein kurzer Blick auf die Speisekarte den Anschein von überraschend guten Optionen erwecken kann“, sagt Lewis, „sind die Portionsgrößen, die der Ernährung entsprechen, ziemlich knapp!“
„Das heißt, du wirst es am besten machen … das „gegrillte“ Menü zu bestellen“, rät Lewis — und das ist wahrscheinlich wahr, egal wo du isst.
Der 2-Unzen gegrillte Hähnchenkeule hat 100 Kalorien, 4,5 Gramm Fett, 1,5 Gramm gesättigtes Fett und 330 mg Natrium, im Gegensatz zu der Brust, die bei etwas niedrigeren Nährwerten für die gleiche Menge an Fleisch kommt: 90 Kalorien, 3 Gramm Fett, 1,5 Gramm gesättigt und 300 mg Natrium.
„Bulk-out Ihre Mahlzeit mit den Veggie-Optionen“, sagt Lewis.
Der Mais hat 70 Kalorien, 0,5 Gramm Fett und kein Natrium (obwohl Sie wahrscheinlich etwas hinzufügen möchten — Mais braucht Salz!).
Die grünen Bohnen haben nur 25 Kalorien und kein Fett, sind aber anscheinend mit 260 mg Natrium vorgesalzen.
Schall
Dessert Ihrer Wahl: Mini Buttered Toffee Creamery Shake — $ 2.49
ODER
Reese’s Waffle Cone Sundae — $ 2.99
Wenn Sie wie ich sind, dreht sich bei Sonic alles um die Getränke.
Und leider ist die Fülle an Getränkeoptionen verlockend, vor allem, weil sie eine Menge Zucker enthalten.
„Einfach gesagt, wir alle essen regelmäßig zu viel Zucker“, sagt Lewis.
„Es wird empfohlen, nicht mehr als 48 Gramm (was etwa 12 Teelöffeln entspricht) Zucker an einem ganzen Tag zu sich zu nehmen. So sollten besondere Eiscreme-Anlässe als ETWAS BESONDERES behandelt werden!“
Große Eisgetränke zu Hause können fast 250 Gramm Zucker enthalten — das ist das Fünffache der empfohlenen Tagesdosis.
Also noch einmal, Portionsgrößen sind der Schlüssel — und Sonics sind überdimensioniert. Sogar der Mini ist 10 Unzen! „Entscheiden Sie sich immer für die Minigröße“, schlägt Lewis vor. „Sie werden immer noch eine sehr großzügige Portion bekommen!“
Der Mini-Butter-Toffee-Shake hat 430 Kalorien, 24 Gramm Fett und 17 Gramm gesättigtes Fett, 43 Gramm Zucker und 320 mg Natrium.
Der Reese’s waffle cone Sundae hingegen hat 460 Kalorien, 17 Gramm Fett, 12 Gramm gesättigtes Fett, 44 Gramm Zucker und 250 mg Natrium.
Wenn Ihre Naschkatze klassisch ist, können Sie es einfach halten und mit einem Gericht Vanilleeis gehen. Die 4,6-Unzen-Portion hat nur 240 Kalorien, 13 Gramm Fett, 25 Gramm Zucker und 140 mg Natrium.
Milchkönigin
Ihre Wahl: Mini Banana Split Blizzard — $2.89
ODER
Kleine Erdbeere oder Ananas Eisbecher — $2.79
ODER
Kleine Schokolade oder Vanille Kegel — $1.99
Lassen Sie uns seien Sie real: Sie bekommen bei Dairy Queen kein Essen. Es geht nur um den Schneesturm, habe ich Recht?
„Weniger Zucker und Fett, diese Optionen erfüllen einen süßen Zahn, ohne die Zuckerbank zu brechen“, sagt Lewis.
Der Banana Split Blizzard bringt Ihnen 280 Kalorien, 8 Gramm Fett, 5 Gramm gesättigtes Fett, 39 Gramm Zucker und 105 mg Natrium.
Ein kleiner Erdbeer- oder Ananasbecher enthält 230 Kalorien, 7 Gramm Fett, 4,5 Gramm gesättigtes Fett, 31 Gramm Zucker und 90 mg Natrium.
Und schließlich hat ein klassischer kleiner Kegel in Schokolade oder Vanille nur 230 Kalorien, 7 Gramm Fett, 4, 5 Gramm gesättigtes Fett, 26 Gramm Zucker und 95 mg Natrium.
Sehen Sie? Ihren süßen Zahn zu befriedigen und gesund zu bleiben, muss sich nicht gegenseitig ausschließen.
Jamie Cattanach ist ein freier Schriftsteller, dessen Schreiben auch bei Word Riot, DMQ Review, Hinchas de Poesia und anderswo vorgestellt wurde. Finde @JamieCattanach auf Twitter, um Hallo zu sagen.