următoarele activități arată promisiune ca modalități de creștere naturală a endorfinelor. Cu toate acestea, nivelurile de endorfină variază între indivizi, astfel încât rezultatele vor varia, de asemenea.
exerciții fizice regulate
de ani de zile, cercetătorii au suspectat că endorfinele au provocat așa-numitul „alergător”, un sentiment de euforie care se întâmplă după o activitate fizică lungă și viguroasă.
cu toate acestea, măsurarea endorfinelor la om nu a fost posibilă până în 2008, când a devenit disponibilă o nouă tehnologie imagistică.
cercetătorii au folosit tomografia cu emisie de pozitroni (PET) pentru a vedea creierul sportivului atât înainte, cât și după exercițiu. Ei au descoperit o creștere a eliberării endorfinelor după exerciții fizice.
pe măsură ce exercițiile fizice stimulează starea de spirit și cresc endorfinele, unii profesioniști din domeniul medical prescriu exerciții fizice regulate ca tratament pentru depresia și anxietatea ușoară până la moderată.
exercițiul poate fi utilizat în siguranță împreună cu alte tratamente, cum ar fi medicamente sau terapie, și poate fi utilizat și singur. Un studiu afirmă că exercițiile fizice pot îmbunătăți unele simptome ale depresiei, în mod similar cu antidepresivele.
oferirea
Voluntariatul, donarea și ajutarea altora pot face, de asemenea, o persoană să se simtă bine. Cercetătorii de la Institutele Naționale de sănătate au descoperit că persoanele care au dat bani unei organizații caritabile au activat centre de plăcere în creierul lor. Acest lucru poate duce la niveluri îmbunătățite de endorfină.
Yoga și meditația
meditația și yoga sunt cunoscute pentru efectele lor de calmare a stresului și relaxare. Acest lucru se poate datora parțial unei eliberări de endorfină.
unele cercetări sugerează că yoga și meditația pot reduce markerii de stres și pot crește endorfinele.
alimente picante
persoanele care se bucură de alimente picante pot găsi că pot obține un impuls suplimentar de la mâncărurile lor preferate.
unele cercetări sugerează că componentele picante din ardeii iute și alimentele similare pot declanșa o senzație de durere în gură, ceea ce determină o creștere a endorfinelor.
ciocolata neagra
cercetarile din 2013 sugereaza ca consumul de ciocolata neagra ar putea creste nivelul de endorfine. Pudra de cacao și ciocolata conțin substanțe chimice numite flavonoide care par a fi benefice creierului.
o revizuire din 2017 a constatat că consumul de ciocolată poate ajuta la stimularea endorfinelor. Cu toate acestea, multe produse comerciale din ciocolată conțin doar cantități mici de cacao reală și conțin adesea cantități generoase de zahăr și grăsimi adăugate.
persoanele care doresc să folosească ciocolată pentru a îmbunătăți nivelul de endorfină și starea de spirit ar trebui să caute produse care conțin cel puțin 70% cacao și să mănânce ciocolată cu moderație datorită conținutului ridicat de calorii și grăsimi.
râsul
s-au scris o mulțime de cercetări despre beneficiile pentru sănătate ale râsului, iar studiile sugerează că râsul crește endorfinele.
un studiu din 2017 a constatat că râsul social eliberează endorfine în creier.