følgende aktiviteter viser løfte som måter å naturlig øke endorfiner. Endorfinnivået varierer imidlertid mellom individer, så resultatene vil også variere.
Regelmessig trening
i årevis mistenkte forskere at endorfiner forårsaket den såkalte «runner’ s high», en følelse av eufori som skjer etter lang, kraftig fysisk aktivitet.
det var imidlertid ikke mulig å måle endorfiner hos mennesker før i 2008, da ny bildeteknologi ble tilgjengelig.
Forskere brukte positronemisjonstomografi (PET) skanner for å se utøverens hjerner både før og etter trening. De fant en økning i frigivelsen av endorfiner etter trening.
som trening øker humøret og øker endorfiner, foreskriver noen medisinske fagfolk regelmessig trening som behandling for mild til moderat depresjon og angst.
Trening kan trygt brukes sammen med andre behandlinger, for eksempel medisiner eller terapi, og kan også brukes alene. En studie sier at trening kan forbedre noen symptomer på depresjon, på samme måte som antidepressiva.
Å Gi
Frivillig arbeid, donere og hjelpe andre kan også få en person til å føle seg bra. Forskere ved National Institutes of Health fant at folk som ga penger til en veldedighet, aktiverte glede sentre i hjernen. Dette kan føre til forbedret endorfinnivå.
Yoga og meditasjon
Meditasjon og yoga er kjent for sine stress-lindrende og avslappende effekter. Dette kan delvis skyldes en frigivelse av endorfiner.
noen undersøkelser tyder på at yoga og meditasjon kan redusere stressmarkører og øke endorfiner.
Krydret mat
Folk som liker krydret mat, kan oppleve at de kan få et ekstra løft fra deres favorittretter.
noen undersøkelser tyder På at de krydrede komponentene i varme paprika og lignende matvarer kan utløse en smertefølelse i munnen, noe som fører til en økning i endorfiner.
Mørk sjokolade
Forskning fra 2013 tyder på at å spise mørk sjokolade kan øke endorfinnivået. Kakaopulver og sjokolade inneholder kjemikalier kalt flavonoider som ser ut til å være gunstige for hjernen.
En 2017 gjennomgang fant at å spise sjokolade kan bidra til å øke endorfiner. Imidlertid inneholder mange kommersielle sjokoladeprodukter bare små mengder ekte kakao og inneholder ofte sjenerøse mengder tilsatt sukker og fett.
Folk som ønsker å bruke sjokolade for å forbedre endorfin nivåer og humør bør se etter produkter som inneholder minst 70 prosent kakao og spise sjokolade i moderate mengder på grunn av sin høye kalori og fettinnhold.
Ler
Det Er Skrevet Mye forskning om helsemessige fordeler av latter, og studier tyder på at latter øker endorfiner.
En 2017-studie fant at sosial latter frigjør endorfiner i hjernen.