Les activités suivantes sont prometteuses en tant que moyens d’augmenter naturellement les endorphines. Cependant, les niveaux d’endorphine varient d’un individu à l’autre, de sorte que les résultats varieront également.
Exercice régulier
Pendant des années, les chercheurs ont soupçonné que les endorphines provoquaient le soi-disant « high runner », un sentiment d’euphorie qui survient après une activité physique longue et vigoureuse.
Cependant, la mesure des endorphines chez l’homme n’était pas possible avant 2008, lorsque de nouvelles technologies d’imagerie sont devenues disponibles.
Les chercheurs ont utilisé la tomographie par émission de positons (TEP) pour visualiser le cerveau des athlètes avant et après l’exercice. Ils ont constaté une augmentation de la libération d’endorphines après l’exercice.
Comme l’exercice stimule l’humeur et augmente les endorphines, certains professionnels de la santé prescrivent de l’exercice régulier comme traitement de la dépression et de l’anxiété légères à modérées.
L’exercice peut être utilisé en toute sécurité en conjonction avec d’autres traitements, tels que des médicaments ou une thérapie, et peut également être utilisé seul. Une étude indique que l’exercice peut améliorer certains symptômes de la dépression, de la même manière que les antidépresseurs.
Donner
Le bénévolat, le don et l’aide aux autres peuvent également faire en sorte qu’une personne se sente bien. Des chercheurs des Instituts nationaux de la santé ont découvert que les personnes qui donnaient de l’argent à un organisme de bienfaisance activaient des centres de plaisir dans leur cerveau. Cela peut entraîner une amélioration des niveaux d’endorphines.
Yoga et méditation
La méditation et le yoga sont connus pour leurs effets anti-stress et relaxants. Cela peut être partiellement dû à une libération d’endorphine.
Certaines recherches suggèrent que le yoga et la méditation peuvent diminuer les marqueurs de stress et augmenter les endorphines.
Aliments épicés
Les personnes qui aiment les aliments épicés peuvent trouver qu’elles peuvent obtenir un coup de pouce supplémentaire de leurs plats préférés.
Certaines recherches suggèrent que les composants épicés des piments forts et des aliments similaires peuvent déclencher une sensation de douleur dans la bouche, ce qui provoque une augmentation des endorphines.
Chocolat noir
Des recherches de 2013 suggèrent que manger du chocolat noir pourrait augmenter les niveaux d’endorphines. La poudre de cacao et le chocolat contiennent des produits chimiques appelés flavonoïdes qui semblent bénéfiques pour le cerveau.
Une revue de 2017 a révélé que manger du chocolat peut aider à stimuler les endorphines. Cependant, de nombreux produits chocolatés commerciaux ne contiennent que de petites quantités de vrai cacao et contiennent souvent de généreuses quantités de sucre et de matières grasses ajoutées.
Les personnes qui cherchent à utiliser du chocolat pour améliorer les niveaux d’endorphines et l’humeur devraient rechercher des produits contenant au moins 70% de cacao et manger du chocolat avec modération en raison de sa teneur élevée en calories et en matières grasses.
Rire
De nombreuses recherches ont été écrites sur les bienfaits du rire pour la santé, et des études suggèrent que le rire augmente les endorphines.
Une étude de 2017 a révélé que le rire social libère des endorphines dans le cerveau.