Las siguientes actividades son prometedoras como formas de aumentar las endorfinas de forma natural. Sin embargo, los niveles de endorfinas varían entre individuos, por lo que los resultados también variarán.
Ejercicio regular
Durante años, los investigadores sospecharon que las endorfinas causaban el llamado «subidón del corredor», una sensación de euforia que ocurre después de una actividad física prolongada y vigorosa.
Sin embargo, la medición de endorfinas en humanos no fue posible hasta 2008, cuando se dispuso de nueva tecnología de imágenes.
Los investigadores utilizaron tomografías por emisión de positrones (TEP) para ver el cerebro de los atletas antes y después del ejercicio. Encontraron un aumento en la liberación de endorfinas después del ejercicio.
A medida que el ejercicio mejora el estado de ánimo y aumenta las endorfinas, algunos profesionales médicos recetan ejercicio regular como tratamiento para la depresión y la ansiedad de leve a moderada.
El ejercicio se puede usar de forma segura junto con otros tratamientos, como medicamentos o terapia, y también se puede usar solo. Un estudio afirma que el ejercicio puede mejorar algunos síntomas de depresión, de manera similar a los antidepresivos.
Dar
Ser voluntario, donar y ayudar a otros también puede hacer que una persona se sienta bien. Investigadores de los Institutos Nacionales de la Salud descubrieron que las personas que donaban dinero a una organización benéfica activaban centros de placer en su cerebro. Esto puede conducir a una mejora de los niveles de endorfinas.
Yoga y meditación
La meditación y el yoga son conocidos por sus efectos relajantes y de alivio del estrés. Esto puede deberse en parte a una liberación de endorfinas.
Algunas investigaciones sugieren que el yoga y la meditación pueden disminuir los marcadores de estrés y aumentar las endorfinas.
Alimentos picantes
Las personas que disfrutan de los alimentos picantes pueden encontrar un impulso adicional de sus platos favoritos.
Algunas investigaciones sugieren que los componentes picantes de los pimientos picantes y alimentos similares pueden desencadenar una sensación de dolor en la boca, lo que provoca un aumento de endorfinas.
Chocolate negro
La investigación de 2013 sugiere que comer chocolate negro podría aumentar los niveles de endorfinas. El cacao en polvo y el chocolate contienen sustancias químicas llamadas flavonoides que parecen ser beneficiosas para el cerebro.
Una revisión de 2017 encontró que comer chocolate puede ayudar a aumentar las endorfinas. Sin embargo, muchos productos comerciales de chocolate contienen solo pequeñas cantidades de cacao real y, a menudo, contienen generosas cantidades de azúcar y grasa agregadas.
Las personas que buscan usar chocolate para mejorar los niveles de endorfinas y el estado de ánimo deben buscar productos que contengan al menos un 70 por ciento de cacao y comer chocolate con moderación debido a su alto contenido calórico y graso.
Reír
Se han escrito muchas investigaciones sobre los beneficios de la risa para la salud, y los estudios sugieren que reír aumenta las endorfinas.
Un estudio de 2017 encontró que la risa social libera endorfinas en el cerebro.