以下の活動は、エンドルフィンを自然に増加させる方法とし 但し、endorphinのレベルは個人の間で変わります、従って結果はまた変わります。
定期的な運動
幾年もの間、研究者はエンドルフィンがいわゆる”ランナーの高い、”長く、活発な身体活動の後で起こる幸福感を引き起こしたことを疑った。
しかし、ヒトのエンドルフィンを測定することは、新しいイメージング技術が利用可能になった2008年まで不可能でした。
研究者は陽電子放射断層撮影（PET）スキャンを使用して、運動の前後の両方で運動選手の脳を表示しました。 彼らは運動後のエンドルフィンの放出の増加を発見した。
運動は気分を高め、エンドルフィンを増加させるため、一部の医療専門家は軽度から中等度のうつ病や不安の治療として定期的な運動を処方してい
運動は、薬物療法や治療法などの他の治療法と組み合わせて安全に使用でき、単独でも使用できます。 ある研究では、運動は抗うつ薬と同様にうつ病のいくつかの症状を改善することができると述べています。
与える
ボランティア、寄付、そして他の人を助けることも、人を気分が良くするかもしれません。 国立衛生研究所の研究者は、慈善団体にお金を与えた人々が彼らの脳内の喜びセンターを活性化することがわかりました。 これは改善されたendorphinのレベルの原因となるかもしれません。
ヨガと瞑想
瞑想とヨガは、ストレス緩和とリラックス効果で知られています。 これは部分的にエンドルフィン放出によるものである可能性がある。
いくつかの研究は、ヨガと瞑想がストレスマーカーを減少させ、エンドルフィンを増加させることを示唆している。
辛い食べ物
辛い食べ物を楽しむ人は、自分の好きな料理からさらにブーストを得ることができるかもしれません。
いくつかの研究は、唐辛子や同様の食品のスパイシーな成分が口の中の痛みの感覚を引き起こし、エンドルフィンの増加を促すことを示唆しています。
ダークチョコレート
2013年の研究では、ダークチョコレートを食べるとエンドルフィンレベルが上昇する可能性があることが示唆されています。 ココアパウダーとチョコレートには、脳に有益であると思われるフラボノイドと呼ばれる化学物質が含まれています。
2017年のレビューでは、チョコレートを食べるとエンドルフィンが増強される可能性があることが判明した。 但し、多くの商業チョコレートプロダクトは実質のココアの少量だけ含み、頻繁に加えられた砂糖および脂肪の寛大な量を含んでいる。
エンドルフィンのレベルと気分を改善するためにチョコレートを使用しようとしている人は、少なくとも70パーセントのココアを含む製品を探し、高
笑い
笑いの健康上の利点について多くの研究が書かれており、笑いがエンドルフィンを増加させることが研究で示唆されています。
2017年の研究では、社会的笑いが脳内でエンドルフィンを放出することが分かった。