다음 활동은 엔돌핀을 자연적으로 증가시키는 방법으로서의 약속을 보여줍니다. 그러나 엔돌핀 수치는 개인마다 다르므로 결과도 다릅니다.
규칙적인 운동
수년 동안 연구자들은 엔돌핀이 길고 활발한 신체 활동 후에 일어나는 행복감의 느낌 인 소위”주자 높음”을 유발했다고 의심했습니다.
그러나 인간의 엔돌핀을 측정하는 것은 새로운 이미징 기술을 사용할 수있게 된 2008 년까지는 불가능했습니다.
연구자들은 운동 전후에 운동 선수의 두뇌를 볼 수 있도록 양전자 방출 단층 촬영(애완 동물)스캔을 사용했습니다. 그들은 운동 후 엔돌핀 방출의 증가를 발견했습니다.
운동이 기분을 높이고 엔돌핀을 증가 시킴에 따라 일부 의료 전문가는 경증에서 중등도의 우울증과 불안에 대한 치료로 규칙적인 운동을 처방합니다.
운동은 약물이나 치료와 같은 다른 치료법과 함께 안전하게 사용할 수 있으며 단독으로 사용할 수도 있습니다. 한 연구에 따르면 운동은 항우울제와 마찬가지로 우울증의 일부 증상을 개선 할 수 있다고합니다.
기부
자원봉사,기부,다른 사람을 돕는 것도 기분을 좋게 할 수 있다. 국립 보건원의 연구원은 자선 단체에 돈을 준 사람들이 뇌에서 즐거움 센터를 활성화한다는 것을 발견했습니다. 이것은 개선 된 엔돌핀 수준으로 이어질 수 있습니다.
요가와 명상
명상과 요가는 스트레스 해소와 이완 효과로 유명합니다. 이것은 부분적으로 엔돌핀 방출 때문일 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 요가와 명상은 스트레스 마커를 줄이고 엔돌핀을 증가시킬 수 있습니다.
매운 음식
매운 음식을 즐기는 사람들은 자신이 좋아하는 요리에서 추가 향상을 얻을 수 있다는 것을 알 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 고추 및 이와 유사한 식품의 매운 성분이 입안의 통증 감각을 유발할 수 있으며 이는 엔돌핀의 증가를 유발합니다.
다크 초콜릿
2013 년 연구에 따르면 다크 초콜릿을 먹으면 엔돌핀 수치가 높아질 수 있다고합니다. 코코아 가루와 초콜릿에는 뇌에 유익한 것으로 보이는 플라보노이드라는 화학 물질이 포함되어 있습니다.
2017 리뷰에 따르면 초콜릿을 먹으면 엔돌핀을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나,많은 상업적인 초콜렛 제품은 진짜 코코아의 단지 적은 양을 포함하고 수시로 추가한 설탕 및 지방질의 관대한 양을 포함한다.
초콜릿을 사용하여 엔돌핀 수치와 기분을 개선하려는 사람들은 적어도 70%의 코코아를 함유 한 제품을 찾고 높은 칼로리와 지방 함량으로 인해 적당히 초콜릿을 먹어야합니다.
웃음
웃음의 건강상의 이점에 대해 많은 연구가 기록되었으며,연구에 따르면 웃음은 엔돌핀을 증가시킵니다.
2017 년 연구에 따르면 사회적 웃음은 뇌에서 엔돌핀을 방출합니다.