seuraavat toiminnot näyttävät lupaavilta keinoina lisätä endorfiineja luonnollisesti. Endorfiinitasot kuitenkin vaihtelevat yksilöiden välillä, joten myös tulokset vaihtelevat.
säännöllinen liikunta
tutkijat epäilivät vuosien ajan, että endorfiinit aiheuttivat niin sanotun ”runner’ s high”-huuman, euforian tunteen, joka syntyy pitkällisen, reippaan liikunnan jälkeen.
endorfiinien mittaaminen ihmisillä oli kuitenkin mahdollista vasta vuonna 2008, jolloin käyttöön tuli uusi kuvantamistekniikka.
tutkijat tarkastelivat positroniemissiotomografialla (PET) urheilijan aivoja sekä ennen liikuntaa että sen jälkeen. He havaitsivat endorfiinien vapautumisen lisääntyneen liikunnan jälkeen.
koska liikunta kohottaa mielialaa ja lisää endorfiineja, jotkut lääketieteen ammattilaiset määräävät säännöllistä liikuntaa lievän tai keskivaikean masennuksen ja ahdistuksen hoitoon.
liikuntaa voidaan käyttää turvallisesti yhdessä muiden hoitojen, kuten lääkkeiden tai terapian kanssa, ja sitä voidaan käyttää myös yksin. Erään tutkimuksen mukaan liikunta voi parantaa joitakin masennusoireita samaan tapaan kuin masennuslääkkeet.
antaminen
Vapaaehtoistyö, Lahjoittaminen ja toisten auttaminen voivat myös saada ihmisen hyvälle tuulelle. National Institutes of Healthin tutkijat havaitsivat, että hyväntekeväisyyteen rahaa antaneet ihmiset aktivoivat mielihyväkeskuksia aivoissaan. Tämä voi johtaa parempiin endorfiinitasoihin.
jooga ja meditaatio
meditaatio ja Jooga tunnetaan stressiä lievittävistä ja rentouttavista vaikutuksistaan. Tämä saattaa osittain johtua endorfiinin vapautumisesta.
joidenkin tutkimusten mukaan jooga ja meditaatio voivat laskea stressimerkkejä ja lisätä endorfiineja.
mausteiset ruuat
mausteisista ruuista nauttivat saattavat huomata saavansa lisäpotkua lempiruoistaan.
jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tulisten paprikoiden ja vastaavien ruokien sisältämät ainesosat voivat laukaista kivun tunteen suussa, mikä saa aikaan endorfiinien lisääntymisen.
tumma suklaa
tutkimus vuodelta 2013 viittaa siihen, että tumman suklaan syöminen voisi nostaa endorfiinitasoja. Kaakaojauhe ja suklaa sisältävät flavonoideiksi kutsuttuja kemikaaleja, joista näyttää olevan hyötyä aivoille.
vuonna 2017 julkaistussa katsauksessa todettiin, että suklaan syöminen voi auttaa lisäämään endorfiineja. Monet kaupalliset suklaatuotteet sisältävät kuitenkin vain pieniä määriä aitoa kaakaota ja sisältävät usein runsaasti lisättyä sokeria ja rasvaa.
ihmisten, jotka haluavat käyttää suklaata endorfiinitasojen ja mielialan parantamiseen, tulisi etsiä tuotteita, jotka sisältävät vähintään 70 prosenttia kaakaota, ja syödä suklaata kohtuullisesti sen korkean kalori-ja rasvapitoisuuden vuoksi.
nauraminen
nauramisen terveyshyödyistä on kirjoitettu runsaasti tutkimusta, ja tutkimusten mukaan nauraminen lisää endorfiineja.
vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että sosiaalinen Nauru vapauttaa endorfiineja aivoissa.