10 Maneras de Dejar de Ser Tu Peor Crítico

Todo el mundo enfrenta críticas a veces. Obviamente, esta no es una experiencia divertida. Especialmente si la persona que te critica es alguien a quien amas. Y, para muchas personas, son en realidad el crítico más duro que jamás enfrentarán. Su monólogo interno puede ser implacablemente autocrítico. Afortunadamente, hay maneras de dejar de ser tu peor crítico.

Por qué Eres Autocrítico

Es bastante confuso. ¿Por qué alguien sería tan duro consigo mismo? Algunas razones comunes para esto son:

• Baja autoestima
• Depresión
• Su motivación para hacerlo mejor, llevado al extremo
• Perfeccionismo (que en realidad es un miedo al fracaso)
• Ableísmo interiorizado, racismo,discriminación por edad, homofobia, etc.
• Experiencias de la infancia que lo llevaron a creer que no es digno

Autocompasión vs. Autocrítica

Piense en cuando vea noticias sobre una buena acción o un «acto aleatorio de bondad».»Lo rápido que te «gusta» o compartir un post? Sabes que la compasión es admirable. También es una cualidad muy humana. Sin embargo, muy pocos de nosotros aspiramos a la compasión hacia nosotros mismos.

La autocompasión ayuda a enseñarte que eres digno e imperfecto. La imperfección no significa que no merezcas bondad, amor o compasión. Tienes defectos, como todos los demás. Por lo tanto, algunos pasos en falso son inevitables y normales. Eres digno de aceptación y perdón. Mereces ser tratado bien por otros and y por ti mismo.

10 Maneras de Dejar de Ser Tu Peor Crítico

Sé Tu Propio mejor amigo

Si tu mejor amigo está pasando por un momento difícil, imagina cómo le hablarías. Probablemente no seas mala con ellos. En su lugar, probablemente les prestes un oído sin prejuicios. Tal vez les des ánimo. Noticias de última hora: ¡Puedes apuntar la misma amabilidad y paciencia a ti mismo!

Escribir en diario

Al colocar la pluma en el papel, puede comenzar a ver sus experiencias a través de una lente diferente. Una lente más autocompasiva.

Identificar Lo Que Podemos y No Podemos Controlar

Tanto está fuera de nuestro control. Sin embargo, nos criticamos a nosotros mismos por no tener más control y hacerlo mejor. Intenta identificar de qué eres responsable y de qué no. Muestra compasión por los errores que cometiste en áreas que podías controlar.

Atención plena

Enfocados en el pasado, podemos sentir culpa o vergüenza. Pensar en el futuro puede provocar ansiedad. En el momento presente vive una aceptación más profunda de nosotros mismos. En lugar de juzgar nuestras experiencias y reacciones, sé curioso y no juzgues.

Practica ejercicios de respiración

Con ejercicios de respiración, nuestra mente se calma. Entonces podremos vernos más claramente a nosotros mismos y a la situación. Y, por lo general, de esa manera es más autocompasivo y menos autocrítico.

Distinga la Autocompasión de la Complacencia

Ralentizarse para cuidarse a sí mismo no es lo mismo que ser perezoso. Por el contrario, los descansos de autocompasión pueden ayudar a mejorar su rendimiento. Probablemente sepas que cuando estás deprimido o en pánico, no te va bien.

La autocompasión también proporciona la mentalidad necesaria para observar con precisión su rendimiento y comportamiento. De lo contrario, la gente tiene demasiado miedo de caer en una espiral de vergüenza.

Crea un Mantra de Autocompasión

Los mantras más efectivos incorporan los tres aspectos de la autocompasión: amabilidad personal, creencia en una humanidad común y atención plena. Por ejemplo, » Lo estoy pasando muy mal en este momento. Todos se sienten así a veces. Puedo tolerar este sentimiento. Que me dé la compasión que necesito.»

Expresar gratitud

A menudo, deseamos lo que nos falta o nos falta. Hay poder en apreciar lo que tenemos. Comienza una práctica de gratitud. Puede ser tan simple como escribir tres cosas por las que estás agradecido cada noche. Al enfocarnos en nuestras bendiciones, empleamos una voz interior más suave. Eso nos ayuda a alejar el enfoque de nuestras deficiencias. En cambio, nos enfocamos hacia el mundo, con toda su belleza.

Desafiar la Negatividad

Con demasiada frecuencia, aceptamos nuestros pensamientos como hechos. No aceptes la negatividad que se arremolina en tu cabeza como verdad. Responda con declaraciones más neutrales o positivas. Puedes pensar en esto como «debatir» a tu crítico interno. Contrarrestar el diálogo interno crítico con autoafirmaciones positivas puede descarrilar una mentalidad negativa y ralentizar las espirales de vergüenza.

Programe en Descansos Regulares de Autocompasión

Por último, puede usar todos estos consejos de forma regular. Incorpore la autocompasión en su rutina diaria de autocuidado. Flexione regularmente sus músculos de autocompasión. Se fortalecerán y se convertirán en casi una segunda naturaleza para ti.

Busque asistencia

Trabajar regularmente con un terapeuta es un camino probado hacia la curación. Puedes descubrir las raíces de tu naturaleza autocrítica y practicar la autocompasión en un espacio seguro y sin prejuicios. Póngase en contacto conmigo para una consulta gratuita de 20 minutos para ver cómo puedo ayudar.

Haga clic aquí para obtener más información sobre coaching ejecutivo.