Experimentar pérdida de peso sin intentar bajar de peso, especialmente si ha tenido un peso relativamente estable a lo largo de su vida, puede ser una preocupación.
Independientemente de cuál fuera su peso antes, debe analizarse la pérdida de libras sin motivo aparente. Afortunadamente, las causas de la pérdida de peso suelen ser relativamente sencillas.
¿Qué causa la pérdida de peso?
Perder peso casi siempre es un caso de calorías que entran y calorías que salen.
Si comienzas a consumir menos calorías, crearás un déficit de calorías en tu cuerpo. Luego, tu cuerpo se quemará en energía almacenada y, como resultado, perderás peso. Puedes hacerlo consumiendo menos calorías de las que quemas o gastando más energía de la que comes.
Pero un déficit de calorías no es la explicación completa para una pérdida de peso inexplicable. ¿Qué pasa si sigues comiendo de la misma manera que siempre, y tus niveles de actividad tampoco han cambiado mucho?
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Estrés
Mientras que un poco de estrés puede ser algo bueno, nos motiva y nos energiza para enfrentar responsabilidades y tareas, demasiado estrés puede tener un efecto negativo grave en su bienestar. La pérdida de peso puede ser un efecto secundario común del estrés.
Las llamadas «hormonas del estrés», el cortisol y la adrenalina, se producen en exceso cuando estamos estresados crónicamente. El exceso de estas hormonas puede provocar una variedad de síntomas físicos, como dolores de cabeza, tensión muscular, dolor en el pecho y latidos cardíacos rápidos.1La reducción del apetito y los problemas para digerir los alimentos también son comunes en las personas estresadas, junto con un aumento de la inquietud y el movimiento.2 En total, esto conduce a la pérdida de peso.
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Un cambio importante en la vida…
Los cambios importantes en la vida, como la ruptura de una relación, el duelo, el divorcio o la redundancia, pueden causar síntomas físicos temporales y pueden ser una causa de pérdida de peso.3
Estos cambios podrían incluso ser positivos, como un nuevo trabajo, una nueva pareja, un cambio de casa o la planificación de una boda.
Estas cosas pueden causar ansiedad, lo que puede provocar falta de sueño, disminución del apetito y problemas digestivos, todos factores de riesgo para la pérdida de peso no deseada.
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…o menores
Es probable que si pierdes peso gradualmente, comas menos y te muevas más sin darte cuenta. Los pequeños cambios pueden dar lugar a un déficit calórico.
Digamos que te estás embarcando en un proyecto de bricolaje que te ve pintando varias habitaciones en casa. El proyecto se llevará a cabo cada fin de semana durante un mes. Pintar las paredes (y quitar los muebles del camino) podría quemar hasta 3000 calorías por fin de semana,4 lo que lo haría perder algunas libras durante ese mes sin cambiar nada más.
Algunas personas han reportado pérdida de peso después de tener un perro (¡piense en todos esos paseos!)
¿Ha cambiado su pedido de café? Incluso algo tan simple como optar por un americano en lugar de un frappe con crema podría cambiar su ingesta de calorías lo suficiente como para causar pérdida de peso en unas pocas semanas.
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Volverse vegano
Volverse vegano puede ser una manera maravillosa de revisar su salud. Sin embargo, si no investigas adecuadamente de antemano, puedes encontrarte con falta de energía y pérdida de peso no deseado después de hacer el cambio.
La mayoría de los alimentos veganos son naturalmente bajos en grasa. Los veganos conscientes de la salud podrían evitar las grasas por completo en favor de las frutas y verduras solamente, pero esto es un error. Los veganos necesitan alimentos nutritivos, incluyendo muchas grasas saludables, para darle energía y ayudar a promover una piel saludable. Frutos secos, tahini, aguacates, aceite de oliva, granola y semillas de lino son ideales para aumentar de peso de forma saludable.
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Ciertas condiciones médicas
Hay algunos problemas de salud que se sabe que son causas de pérdida de peso. Si crees que podría ser algo serio, acude a tu médico para obtener la opinión de un especialista. Aquí hay algunas enfermedades comunes que tienen la pérdida de peso como un efecto secundario importante.
- Tiroides hiperactiva, también conocida como hipertiroidismo. Esto ocurre cuando la glándula tiroides produce demasiadas hormonas. Con una tiroides hiperactiva, su metabolismo aumenta y quema más calorías mientras está en reposo, lo que lleva a perder peso.5
- La enfermedad inflamatoria intestinal (EII), que incluye la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa, tiene como efecto secundario la pérdida de peso. Esto podría deberse a una serie de factores: falta de apetito, aversión a los alimentos, mala absorción de nutrientes de los alimentos y nutrientes perdidos a causa de la diarrea o el sangrado intestinal.6
Hable con su médico de cabecera si cree que podría estar experimentando una forma de EII, ya que es una afección potencialmente grave que necesita un diagnóstico profesional.
¿Qué puedo hacer con la pérdida de peso inexplicable?
- Reflect-usted se conoce mejor a sí mismo. Sin embargo, incluso tú puedes perderte cosas. Haga un seguimiento de su comida y bebida durante unos días (algunos días de semana y al menos un día de fin de semana). Anote toda su actividad, no solo el ejercicio formal. Piensa en lo bien que duermes. ¿Han cambiado sus niveles de estrés? ¿Hay algo diferente en tu rutina diaria?
- Coma más-quizás las razones más comunes para perder peso es un desequilibrio calórico. Podrías estar comiendo menos de lo que tu cuerpo necesita sin darte cuenta. Si tienes poco apetito o si tu rutina diaria te hace difícil comer lo suficiente, ese podría ser el culpable. Lleve un diario de alimentos durante unos días para ver si está comiendo poco.
- Ayuda digestiva: si tu sistema digestivo no funciona correctamente, no obtendrás toda la nutrición de los alimentos que comes. Si sospecha que este es el caso, pruebe con una enzima probiótica, prebiótica o digestiva para ayudar a su sistema a sobrellevar la situación.
- Revise sus medicamentos: ciertos medicamentos pueden causar malestar estomacal, diarrea o indigestión y podrían ser una causa de pérdida de peso. Estos incluyen antiinflamatorios no esteroideos (AINE), algunos tranquilizantes, pastillas de hierro, medicamentos para la tos, antibióticos o medicamentos para la presión arterial. Siempre consulte con su médico de cabecera si los medicamentos recetados le están produciendo efectos secundarios.7
Si crees que has identificado la razón por la que estás adelgazando y no quieres perder peso, debes complementar tus calorías habituales con algunos refrigerios saludables y llenos de energía, como hummus y pita o nueces y frutas secas.
Si no puede identificar su pérdida de peso repentina a ningún cambio en la dieta o el estilo de vida, podría haber un problema médico subyacente. Hable con su médico para tranquilizar su mente.
Última actualización: 9 de julio de 2020