Con tantos ejercicios para elegir cuando entrenas, se vuelve difícil crear un plan de entrenamiento con los ejercicios más efectivos que te brindarán los mejores resultados.
Hoy, vamos a hablar de un ejercicio que es extremadamente efectivo para el entrenamiento de la parte superior del cuerpo.
Sin embargo, no se ha adoptado como debería.
El ejercicio en cuestión es la inmersión en el pecho / tríceps.
Por lo tanto, enumeramos 6 razones por las que debe incorporar inmersiones en su plan de entrenamiento.
Le permite agregar peso extra
Las inmersiones son un ejercicio desafiante tal como está, solo usando su peso corporal. Sin embargo, llegará un momento en que necesites resistencia adicional. Luego, debe agregar peso extra.
Una de las cosas positivas de las inmersiones es que es bastante fácil agregar peso extra. Puedes usar una mancuerna entre las piernas, una mochila con pesas, un chaleco con pesas o un cinturón apropiado donde te pongas los platos.
Son superiores a las flexiones
Las flexiones son un excelente ejercicio de peso corporal.
Sin embargo, no son tan buenos como los dips.
Con las inmersiones, usted está levantando todo el peso de su cuerpo (más el peso extra que agrega). Con las flexiones, solo estás levantando una parte. Es cierto que puedes añadir peso a las flexiones, pero no siempre es práctico. Además, no funciona tanto en la estabilidad muscular, la flexibilidad y la fuerza de la muñeca.
Es un ejercicio compuesto
Los ejercicios compuestos son superiores a los ejercicios de aislamiento en casi todos los aspectos: construyes más fuerza, músculos y quemas más calorías.
Estos ejercicios también le permiten trabajar varios músculos a la vez, en este caso, los músculos de los hombros, el pecho y los tríceps.
Muy personalizable
Hay muchas maneras de hacer inmersiones.
Como ya mencionamos, puede agregar peso extra a las inmersiones.
También puedes inclinarte un poco hacia adelante para trabajar más los músculos del pecho, o puedes estar más erguido y tener las manos más cerca para trabajar más los músculos del tríceps.
También puede cambiar el equipo que usa para hacer el ejercicio más fácil o más difícil. Si recién está comenzando, comience usando barras paralelas. Si tienes más experiencia y quieres desafiarte a ti mismo, prueba los anillos CrossFit.
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Aumentar la flexibilidad
Además de ganar masa muscular y fuerza en la parte superior del cuerpo, las inmersiones son un excelente ejercicio para aumentar su flexibilidad, especialmente en los hombros y las muñecas.
Ayudan a reducir lesiones
Las caídas también son una excelente manera de fortalecer las articulaciones: muñecas, codos y hombros.
Además, es un ejercicio que utiliza muchos músculos estabilizadores, lo que resultará en una parte superior del cuerpo más desarrollada. Con articulaciones más fuertes y músculos estabilizadores desarrollados, será menos susceptible a lesiones al hacer otros ejercicios.
Conclusión
Independientemente de tus objetivos de fitness, las inmersiones son una gran adición al plan de entrenamiento.
Incluso si nunca has hecho inmersiones, puedes comenzar a practicar con barras paralelas para ganar experiencia y sobrecargar de peso progresivamente.
Si ya eres más avanzado y quieres llevar tus inmersiones al siguiente nivel, ¡los anillos de CrossFit son para ti! Es una versión de las inmersiones que requieren más equilibrio, coordinación, estabilidad y fuerza.
¡Buenos entrenamientos!