Si bien no hay un período de tiempo definitivo hasta que se sienta mejor o cualquier forma «correcta» de lidiar con el duelo, con el grupo de apoyo adecuado que consiste en amigos y familiares, así como la ayuda profesional de terapeutas priorales capacitados, puede comenzar a expresar sus emociones de maneras más manejables.
Estas fuentes de consuelo le ayudarán a aprender métodos positivos para asegurarse de que puede continuar con su propia vida cuando esté listo, al mismo tiempo que se siente capaz de abrirse y hablar sobre el fallecido cuando lo desee, sin sentir la necesidad de «contener» tales emociones.
Cuando está pasando por un duelo, puede experimentar varias emociones y, a veces, incluso confusas. Se cree que pasará por cinco etapas distintas de duelo durante el proceso de duelo, aunque estas respuestas no siempre ocurrirán en un orden específico, y algunas etapas incluso pueden ocurrir al mismo tiempo, tal es la naturaleza única y personal de las circunstancias y la capacidad de cada persona para hacer frente a tales eventos extremos.
Las cinco etapas que puede observar cuando está en duelo o apoyando a alguien que está en duelo son:
Negación, incredulidad y entumecimiento
Particularmente si la muerte de su ser querido ha sido repentina, los sentimientos iniciales experimentados pueden incluir niveles elevados de shock e incredulidad. Esto puede hacerte sentir una sensación fuera del cuerpo de entumecimiento e incluso negación de que la muerte realmente ha tenido lugar, encontrando difícil creer que no volverás a ver a alguien importante para ti.
En los primeros días y semanas, también puede sentirse como si estuviera’ a la deriva ‘ a través de una realidad alternativa que no es la suya, reflejando el intento de su cerebro de procesar emociones extremas en un corto período de tiempo.
Ira o culpa
Incluso si no es propenso a sentimientos de ira o agresión, estas emociones son comunes en las personas que están en duelo. La muerte de alguien que amas puede hacer que la vida se sienta extremadamente injusta, especialmente si la persona que estás de duelo era joven o tenía muchos planes futuros en marcha.
Culparse a sí mismo por algo que le dijo o no a la persona antes de morir, o sentirse enojado con ella por su papel en su muerte si ocurrió por suicidio, por ejemplo, también son emociones comunes.
Negociación (por ejemplo, «Si se curan de este cáncer, nunca volveré a fumar»)
Si usted es religioso o cree en que cualquier poder superior tenga control sobre la situación que está experimentando, es posible pasar por una etapa de negociación de dolor, en la que hace promesas o sacrificios personales con la esperanza de que la muerte no ocurra, o que las cosas puedan volver a ser como eran después de que su ser querido haya fallecido.
Estado de ánimo y tristeza deprimidos
Los síntomas de depresión son probables cuando usted está afligido por alguien que estaba cerca de usted. Los sentimientos de desesperanza y la sensación de que su vida ya no tiene ningún significado pueden conducir a pensamientos suicidas cuando son graves, por lo que es importante que busque ayuda de terapeutas en Priory especializados en el tratamiento de la depresión como parte de su programa de duelo si se siente de esta manera.
Aceptación
Aceptar la muerte de un ser querido es la etapa final en el proceso de duelo para muchos, aunque puede llegar antes durante el duelo o después de saltarse otras etapas de duelo, dependiendo de la naturaleza de la muerte y si se esperaba.
Si bien esta etapa no se promete a nadie durante el duelo, se caracteriza por un período de calma distinguible, en el que puede sentirse listo para reconstruir su vida y regresar al trabajo y otras tareas que realizó antes de la muerte de la persona.
Síntomas emocionales y físicos del duelo
Si bien hemos discutido las etapas por las que puede pasar durante el proceso de duelo, hay una serie de síntomas emocionales que pueden acompañar estos sentimientos. Estos síntomas pueden incluir:
- Irritabilidad
- Entumecimiento
- Amargura
- Desprendimiento
- Preocupación por la pérdida
- Incapacidad para sentirse alegre
- Soledad
- Ansiedad
- Ataques de pánico
- Agotamiento
- Insomnio
Aunque se espera que sienta muchos de los síntomas anteriores en el período inmediato y a corto plazo después de que la persona haya muerto, es importante buscar ayuda y asesoramiento de profesionales médicos si tales problemas persisten por más tiempo.