även om det inte finns någon definitiv tid tills du kommer att må bättre eller något ’rätt’ sätt att hantera sorg, med rätt stödgrupp bestående av vänner och familj, samt professionell hjälp från utbildade Priory terapeuter, du kan börja uttrycka dina känslor på mer hanterbara sätt.
dessa tröstkällor hjälper dig att lära dig positiva metoder för att säkerställa att du kan fortsätta med ditt eget liv när du är redo, samtidigt som du känner att du kan öppna upp och diskutera den avlidne när du vill, utan att känna lusten att ’flaska upp’ sådana känslor.
När du går igenom sorg kan du uppleva olika och ibland till och med förvirrande känslor. Man tror att du kommer att gå igenom fem olika stadier av sorg under sorgprocessen, även om dessa svar inte alltid kommer att hända i en viss ordning, och vissa steg kan till och med inträffa samtidigt, sådan är den unika och personliga karaktären hos varje persons omständigheter och förmåga att hantera sådana extrema händelser.
de fem stegen du kan observera när du är sörjande eller stöder någon som sörjer är:
förnekande, misstro och domningar
särskilt om din älskades död har varit plötslig, kan initiala känslor uppleva ökade nivåer av chock och vantro. Detta kan få dig att känna en känsla av domningar utanför kroppen och till och med förneka att döden faktiskt har ägt rum, och har svårt att tro att du inte kommer att se någon som är viktig för dig igen.
under de första dagarna och veckorna kan det också kännas som om du ’driver’ genom en alternativ verklighet som inte är din egen, vilket återspeglar din hjärnans försök att bearbeta sådana extrema känslor inom en kort tidsram.
ilska eller skuld
även om du inte är benägen för känslor av ilska eller aggression, är dessa känslor vanliga hos människor som sörjer. Döden av någon du älskar kan göra livet känns extremt orättvist, särskilt om den person du sörjer var ung eller de hade en hel del framtidsplaner på plats.
att skylla på dig själv för något du gjorde eller inte sa till personen innan de dog, eller att känna sig arg mot dem för deras roll i deras död om det till exempel hände med självmord är också vanliga känslor.
förhandlingar (till exempel ”om de botas av denna cancer, kommer jag aldrig att röka igen”)
om du är religiös eller tror på någon högre makt som har kontroll över den situation du upplever, är det möjligt att gå igenom ett förhandlingsstadium av sorg, där du gör löften eller personliga offer i hopp om att döden inte kommer att inträffa, eller att saker kan gå tillbaka till hur de var efter att din älskade har gått bort.
nedstämdhet och sorg
symtom på depression är troligt när du sörjer någon som var nära dig. Känslor av hopplöshet och känsla som om ditt liv inte längre har någon mening kan leda till självmordstankar när svår, så det är viktigt att du söker hjälp från terapeuter på Priory som specialiserat sig på behandling av depression som en del av din sorg program om du känner så här.
acceptans
att komma överens med en älskas död är det sista steget i sorgprocessen för många, även om det kan komma tidigare under sorg eller efter att ha hoppat över andra stadier av sorg beroende på dödens natur och om det förväntades.
även om detta skede inte utlovas till någon under sorg, kännetecknas det av en period av urskiljbar lugn, där du kan känna dig redo att återuppbygga ditt liv och återvända till arbete och andra uppgifter du utförde före personens död.
känslomässiga och fysiska symtom på sorg
medan vi har diskuterat de steg du kan gå igenom Under sorgprocessen finns det ett antal känslomässiga symtom som kan följa dessa känslor. Dessa symtom kan inkludera:
- irritabilitet
- domningar
- bitterhet
- detachement
- upptagenhet med förlust
- oförmåga att känna glädje
- ensamhet
- ångest
- panikattacker
- utmattning
- sömnlöshet
även om det förväntas att du kommer att känna många av ovanstående symtom under den omedelbara och kortsiktiga perioden efter att personen har dött, är det viktigt att söka hjälp och råd från läkare om sådana problem kvarstår längre.