Si encontró síntomas como «cabeza empañada», sentido de irrealidad del mundo exterior, así como irrealidad en su sentido de sí mismo. Si sientes que tus emociones se volvieron entumecidas y aburridas, que perdiste tu conexión emocional con algo que generalmente te trae alegría, entonces este artículo es para ti.
Aquí diré cómo deshacerse de la desrealización y despersonalización sin medicamentos, explicar qué es y enumerar los síntomas. No le aconsejaré que tome pastillas, porque no eliminan la causa de tal dolencia. Les hablaré sobre métodos seguros, eficientes y naturales para resolver este problema para siempre.
Este artículo se basa en consejos de psicólogos, así como en la experiencia personal de deshacerse de la desrealización.
Hace algún tiempo me encontré con ataques de pánico y ansiedad como resultado de un gran estrés. Lo más desagradable era que los ataques repentinos de miedo y pánico, la ansiedad constante estaban acompañados de otros síntomas. Una de ellas era la sensación de niebla cerebral, la sensación de desapego del mundo exterior y de mis propias emociones.
Al principio pensé que era una especie de enfermedad mental grave. Cuando tuve estos síntomas, me puse muy nerviosa, al no poder deshacerme de los pensamientos inquietos sobre mi condición. Después empeoró. Incluso cuando no había desrealización, tenía miedo: «¿Y si estas sensaciones vuelven? ¿Y si es un síntoma de locura?»
Pero ahora puedo pensar tranquila e irónicamente sobre mis preocupaciones pasadas. Ahora todo está en el pasado. Ahora estoy en un estado de conexión profunda y fuerte con mis sensaciones y el mundo exterior. Percibo el mundo claramente. No siento que la vida me pase de largo. Siento que estoy vivo.
Aquí voy a compartir técnicas efectivas para deshacerse de la desrealización y despersonalización, que me ayudaron a salir de este estado.
¿Qué es la desrealización?
¿Qué es la desrealización y en qué se diferencia de la despersonalización? En pocas palabras, la desrealización – es una sensación de irrealidad de lo que está sucediendo alrededor, (o cierto «desapego», «distancia» de los eventos externos) y despersonalización es la sensación de irrealidad de lo que está sucediendo dentro.
La desrealización (así como la despersonalización) en la mayoría de los casos no es un trastorno separado. En la mayoría de los casos, es solo uno de los síntomas del trastorno de pánico (ataques de pánico) y/o trastorno de ansiedad.
Síntomas de desrealización y despersonalización
Los síntomas de desrealización
- La sensación de «niebla cerebral» o «nubosidad mental»
- La sensación de que las señales del mundo exterior llegan a nuestra mente con un retraso
- El estado de «observador» desapegado de la realidad externa, que percibe esta realidad como una película
- Las cosas familiares (hermosos paisajes, personas queridas, entretenimientos) no evocan una respuesta emocional
- El estado cuando vivimos esta vida como en un sueño
Los síntomas de la despersonalización
- Una sensación de» planitud»,» embotamiento » de sus propias emociones y sentimientos
- Una sensación de que nuestro cuerpo y nuestras emociones parecen ser de otra persona
- Una sensación de irrealidad («vaguedad», «incertidumbre») del «yo»»
El síntoma se relacionaba con ambos estados
- Inquietud y preocupación por el estado de desrealización/despersonalización
Básicamente, los estados dados se acompañan entre sí. Además, muchos investigadores no difieren en absoluto. De todos modos, cuando somos conscientes del mundo exterior, «filtramos» la información sobre él a través del prisma de nuestra percepción interna, que también es consciente del mundo interior . En otras palabras, uno no tiene dos tipos separados de percepción de la realidad externa e interna. Solo hay una percepción.
Y si esta percepción está » perturbada «(Usé esta palabra con comillas invertidas para que no te asustes: la desrealización es un síntoma seguro, pero lo contaré más adelante), esta» perturbación » inevitablemente se extenderá a la experiencia de los eventos externos y internos. Describí este principio no para filosofar abstractamente, sino para formular una conclusión práctica:
- Los métodos y principios que nos permiten deshacernos de la desrealización eliminan la despersonalización y viceversa. Estos dos fenómenos profundamente interconectados no requieren dos esquemas diferentes de «tratamiento» (de nuevo, uso comillas invertidas ya que creo que no hay enfermedades: la desrealización es un mecanismo de autoprotección de nuestra mente; esto también se discutirá más adelante).
Y en este artículo cuando uso «desrealización», me refiero tanto a los síntomas de desrealización como a los síntomas de despersonalización.
¿Por qué aparecen la desrealización y despersonalización?
Este problema aún no se ha estudiado completamente. Es por eso que no podemos responder a esta pregunta con total certeza. Sin embargo, existen diferentes teorías que tratan de explicar este fenómeno.
Soy partidario de la teoría de que la desrealización es el mecanismo protector de nuestra mente. Toda la ironía de una enfermedad como los ataques de pánico es que los síntomas que se consideran potencialmente mortales, de hecho, están llamados a salvar esta vida en caso de amenaza de muerte. Estoy hablando de los síntomas de latidos cardíacos rápidos, respiración rápida, la sensación de miedo y pánico (que se inician con subidas de adrenalina). Como describí en el artículo, los síntomas de los ataques de pánico, todos estos son los mecanismos de protección de nuestro cuerpo.
Y la desrealización tiene la función protectora similar.
Una de las investigaciones occidentales descubrió que, en promedio, el 50% de las personas que experimentaron un evento traumático tienen los síntomas de desrealización. Lo más probable es que hayas escuchado las historias de personas que estaban en situaciones peligrosas y estresantes y describieron su experiencia como: «Me pareció que no estaba sucediendo conmigo», «Como si fuera un sueño». Estos son los síntomas de la desrealización. Nuestra mente se «cierra», por así decirlo, de sentimientos potencialmente traumáticos. Es por eso que sentimos que lo que está sucediendo es más parecido a un sueño, que no está sucediendo con nosotros. Aquí podemos afirmar la siguiente conclusión:
La desrealización y despersonalización no son peligrosas en sí mismas. Son solo mecanismos protectores de nuestra mente que aspiran a «cerrarse» de los sentimientos desagradables.
Y este estado se puede superar. Ahora explicaré cómo.
El primer consejo: superar el círculo vicioso de la ansiedad
Como ya he escrito, muy a menudo las personas (especialmente las personas con ataques de pánico y ansiedad) comienzan a tener una fuerte aprehensión con respecto a su condición: pueden inventar enfermedades asustadas, temer el daño que podría causar la desrealización.
En primer lugar, recordaré que este estado es totalmente seguro. En segundo lugar, como recordamos, a menudo solo hay uno de los síntomas de ansiedad. Entonces, ¿qué significa? Significa que cuando empiezas a preocuparte por los síntomas de la desrealización, provocas nuevos ataques de pánico o ansiedad, que, a su vez, aumentan la desrealización.
Así que relájate y trata de dejar de lado tus pensamientos sobre tu condición. Si llegó la desrealización, entonces, llegó. Estás «en este barco», así que no tiene sentido preocuparse y ponerse nervioso. Relájate y trata de aceptar este estado. No intentes oponerte a ella o luchar contra ella. Es temporal. Irá como vino.
Debes aspirar a esto aunque sea difícil. Las personas con ansiedad crónica tienen una mente tan ansiosa que tiende a preocuparse constantemente por cualquier motivo. Cuando no hay razón, la mente la encuentra. Al principio es muy difícil romper este hábito con costras y ayudarse a relajarse y dejar de preocuparse. Sin embargo, es posible. Los siguientes consejos considerarán en parte este problema.
El segundo consejo: desarrollar la concentración
Los psicólogos dan el siguiente consejo.
Si te gusta leer, lo más probable es que planees qué leer en el futuro. (Y si no te gusta, es hora de empezar) Mi plan personal consiste en un montón de libros que no son muy emocionantes, podrían ser incluso aburridos, pero, sin embargo, creo que debería leerlos. Podría ser un libro histórico, científico o incluso una ficción seria, profunda, pero no emocionante. Lee esos libros.
Trate de mantener su atención en el texto (que se «deslizará» ya que el texto no es interesante) y muévalo hacia atrás cada vez que esté distraído. En primer lugar, desarrollará su concentración y ciertas áreas del cerebro, en segundo lugar, le permitirá estar más cerca del área de los sentimientos. Después de todo, los libros estimulan tus emociones, crean imágenes en tu imaginación, lo que te ayuda a estar más cerca de ti mismo.
El tercer consejo-desarrolla tu conciencia y sensibilidad
En muchos de mis artículos, sugiriendo personas para resolver diferentes problemas emocionales y personales, doy un consejo: «medita». Así que no voy a sorprenderte por la originalidad y te daré el mismo consejo. No, espera. Hay una cosa peculiar.
Cuantos más artículos escribo, más personas que sufren de ansiedad y depresión con las que trabajo y cuantos más comentarios recibo de ellos, más deseo dejar de usar el término «meditación».
No solo porque nos recuerda (inmerecidamente) algo místico, misterioso. Con el desarrollo de las investigaciones científicas de la meditación, la comprensión de que la meditación no es una especie de magia, no es una religión, sino que el ejercicio aplicado penetra cada vez más en el mundo.
La razón por la que quiero rechazar este término es la siguiente. Cuando digo «meditación», la gente a menudo lo percibe como un fin en sí mismo. Les parece que sentarse inmóvil resolverá todos sus problemas. Por eso decidí escribir más sobre «técnicas de mindfulness, atención, desarrollo de la concentración». A partir de tales declaraciones, está claro que la meditación no es un fin en sí misma, sino solo una herramienta y un medio para algo más grande.
Los psicólogos occidentales están de acuerdo en que la atención plena ayuda a deshacerse de la desrealización. La sensación causada por las prácticas de atención plena es opuesta a la que experimenta un hombre durante la desrealización. Durante la desrealización, nuestra atención se «dispersa», la mente está envuelta en una niebla de semi sueño, es incapaz de agarrar un objeto con claridad y precisión, el objeto se vuelve vago, como si se desvaneciera, y nuestras emociones están algo distantes de nosotros.
Pero durante las prácticas de mindfulness, nosotros, por el contrario, agudizamos nuestra atención para que pueda percibir el objeto más claramente, como si enfocáramos nuestra lente de un objetivo, aumentando la agudeza de la imagen del mundo. También tratamos de ser conscientes de nuestras propias sensaciones, acercándonos a ellas.
¿Qué es lo que realmente necesitas hacer? Su práctica constará de dos partes.
Meditación»Informal». Atención plena durante tus actividades diarias
Practica la atención plena durante todo el día. Trata de prestar más atención a tus sensaciones reales. Puede hacer esto, por ejemplo, mientras come. En lugar de pensar en otras cosas, «alejarse» de sus sentimientos, concéntrese en el sabor de la comida en su boca, en la sensación de cómo pasa a través de su cuerpo y llega al estómago.
¿Qué sientes en la boca? Dulzura, amargura? ¿Calor o frío? ¿Cuál es el sabor de la comida? ¿Qué sientes en el estómago? ¿Pesadez o ligereza? Quédate con tus sensaciones aquí y ahora. Acérquese al campo de la experiencia real. Una vez que tus pensamientos se distraigan del momento del «aquí y ahora», devuélvelos de vuelta.
El mismo principio se aplica a otras actividades diarias: lavar los platos, limpiar, hacer ejercicio, cualquier trabajo físico, caminatas. Al menos trata de no permitir que tu mente divague durante una pequeña parte de tu día. Trata de estar aquí y ahora con lo que experimentan tus órganos de los sentidos: el gusto, el olfato, los colores, las sensaciones táctiles y los sonidos. Al hacer esto, agudizarás y entrenarás tu atención, regresando a una percepción clara y directa de la vida.
Práctica formal. Meditación sentada
Meditación formal: es la meditación sentada, durante la cual intentas concentrarte en un solo objeto, por ejemplo, respirar. No hay magia en absoluto. Meditación-es una máquina de entrenamiento para su atención, su conciencia, su autocontrol, su sensibilidad a las sensaciones.
Cuando meditas, enfocas tu atención en el objeto, afinas el enfoque, por así decirlo. Gracias a él, tus sentimientos, experiencia adquieren mayor claridad, las emociones se vuelven más brillantes y vívidas. Esto es, de nuevo, lo contrario de la desrealización, cuya consecuencia es que las emociones se vuelven opacas y se desvanecen.
Hay un estereotipo de que la meditación es necesaria para deshacerse de las emociones, para volverse indiferente. Esto no es verdad. El objetivo de la práctica de la atención plena es enseñarte a mantenerte más cerca de tus emociones, a conocerte mejor a ti mismo. Y la práctica lleva al hecho de que comenzamos a percibir la vida más brillante e intensa, en colores más profundos y distintivos.
Pero el significado de la meditación no es solo eliminar la desrealización como síntoma. La práctica ayudará a lidiar con la causa de la desrealización: ansiedad, depresión, experiencia traumática.
He escrito anteriormente que muchas personas tienen una mente tan inquieta, que es muy difícil para ellos relajarse, recuperarse durante los ataques de ansiedad. Una vez que llegan las emociones y los pensamientos perturbadores, inmediatamente los dominan, arrastrándolos más profundamente a la vorágine del pánico y la ansiedad.
La meditación nos permite relajar nuestra mente, tomar el control de la ansiedad, dejar ir los pensamientos obsesivos. Y muévete gradualmente paso a paso hacia la eliminación total del pánico, el miedo y la ansiedad. Puedes aprender una técnica de meditación sencilla después de leer el artículo: cómo meditar correctamente.
Daré el siguiente consejo con respecto a la meditación a las personas que experimentan los síntomas de la desrealización. Elige las sensaciones que aparecen en la zona de las fosas nasales mientras respiras como objeto de concentración. ¿Por qué? Porque las sensaciones allí son muy sutiles y a veces apenas perceptibles. Significa que para sentirlos necesitas, por así decirlo, «agudizar» tu propia atención, enfocar la lente de tu objetivo interno. Por lo tanto, su sensibilidad a sus propias sensaciones se intensificará. Después de dar este consejo a uno de mis lectores, que sufría de desrealización, escribió:
» Quiero compartir mis sensaciones con ustedes. Anoche y esta mañana estaba meditando concentrándome en las sensaciones en las fosas nasales, como me recomendaste. Es increíble)) Después de dos sesiones de meditación, tengo un aumento de energía y emoción. Más» afilado», por así decirlo, la percepción del mundo que lo rodea. Me parece que escucho sonidos, siento la realidad más claramente. Como si los sonidos que vienen fueran más claros ahora) Creo que esto es justo de lo que estabas hablando, lo opuesto a la niebla cerebral y la nubosidad mental. Continuaré la práctica. Gracias de nuevo por su consejo!) «
Como he escrito anteriormente, la desrealización es una consecuencia de otros problemas. Cuando tu ansiedad desaparezca, la desrealización también desaparecerá. Por lo tanto, le aconsejo que no dirija sus esfuerzos a la lucha contra el síntoma en particular, sino a encontrar la solución al problema general de ansiedad.