Durante las últimas semanas, todos los artículos que he echado a las publicaciones en línea fueron rechazadas.
Todos los influencers a los que contacté han rechazado mis propuestas de colaboración o no han dicho nada en absoluto. Mi canal de Youtube obtuvo un deslumbrante total de 9 suscriptores, y obtuve más respuestas negativas a mis artículos en Medium que nunca.
Hace mucho tiempo que acepté el hecho de que cosas como construir un negocio o perseguir mis sueños requieren mucho esfuerzo, así como los momentos ocasionales de desesperación. Sin embargo, el pensamiento que me ha impedido hacer cosas con miedo de ser rechazado durante la mayor parte de mi vida fue este:
«¿Qué pensarán los demás?»
Lo que más me preocupaba de fracasar en los negocios o ser rechazado por mi enamorado era la forma en que otras personas me percibían: la idea de que alguien me viera caer se sentía peor que el dolor causado por la caída en sí.
Durante mucho tiempo, sin embargo, ni siquiera sabía que me sentía de esa manera. Pensé que no me importaban las opiniones de otras personas, y cuando escuché de libros como El Sutil Arte de No Importarme un Carajo, sentí una sensación de alivio dentro de mí que decía: «Ahora hay algo que no necesito leer. Al menos lo tengo cubierto.»
Pero resulta que todo era mentira. Después de todo, usar ropa rara y contar chistes controvertidos ocasionales no significaba que fuera inmune a los juicios de otras personas. Más que eso: no solo me importaba lo que los demás pensaran de mí, sino que resultó ser el mayor obstáculo que me impedía tomar riesgos.
En la actualidad, no hay nada que me haga más daño que saber que alguien más se compadece de mí.
Cada vez que envío una presentación a una publicación, imagino a los editores pensando » ¿Esta otra vez? Qué perdedor.»Cada vez que me acerco a influencias con las que me gustaría colaborar, las imagino hojeando mi mensaje con indiferencia y desprecio, y un pequeño toque de compasión.
Cada vez que leo un comentario odioso sobre cosas que publico en Youtube o Medium, siento que me estoy haciendo más pequeño, y mi primer instinto es pasar el resto del día bebiendo chocolate caliente y viendo el Señor de los Anillos en la cama.
Pero a pesar de esos sentimientos, todavía lo hago. Todavía escribo artículos y presiono el botón enviar. Todavía muestro mi cara, mis sentimientos y mis luchas ante la cámara. Sigo twitteando a personas con mil veces más seguidores que yo. Una y otra, y otra vez. ¿Por qué?
Porque no hacerlo me haría sentir como una mierda.
No hacerlo me obsesionaría por el resto del día; en lugar de temer lo que otros pensarían de mí, odiaría cada pensamiento que tuviera sobre mí mismo.
Pero esa no es la única razón.
¿Por qué Duele el Rechazo?
no Es que me dejó de importarle lo que piensen los demás. Todavía lo hago. La diferencia es que ahora no dejo que me arrastre, sino que hago algo con él.
Sin embargo, este es solo uno de los desafíos que enfrentan las personas al lidiar con el rechazo. La verdad es que hay muchas otras razones por las que recibir un » no » a menudo se siente tan doloroso como una puñalada en el corazón:
1. Sentimos que no somos suficientes. «Si dijeron que no, debe haber algo mal en mí.»
2. Se necesita esfuerzo para ser resistente, y los rechazos repetidos tienen el poder de drenar nuestra motivación como un vampiro que chupa nuestra sangre.
3. Cuando el rechazo golpea fuerte, puede sacudir nuestra creencia de que alguna vez podremos intentarlo de nuevo, y nuestra desesperación por la aceptación podría volverse cegadora y abrumadora.
En realidad, los estudios de IRMF demuestran que cuando somos rechazados, las mismas áreas del cerebro se activan como cuando sentimos dolor físico. No solo está en nuestra mente: el rechazo puede tener un impacto real en nuestro bienestar y, en consecuencia, en nuestro éxito en varios campos de la vida.
Es decir, si no sabemos cómo lidiar con ello.
Dos formas de lidiar con el rechazo
Probablemente hayas escuchado esto un millón de veces antes, pero aquí va:
El rechazo es un regalo. Es una oportunidad para aprender resiliencia, que bien podría ser el activo más importante cuando se trata de tener éxito.
Pero, ¿cómo usarlo realmente de forma productiva?
Hace un poco más de un año, cuando empecé mi propio negocio, algo cambió en mi reacción a ser rechazado.
Mientras que antes me desmotivaba y avergonzaba dejar que otros vieran cómo me sentía, me di cuenta de que en lugar de renunciar a lo que estaba haciendo y pasar rápidamente a otro proyecto sin éxito, podía enfrentar el rechazo y convertirlo en algo productivo.
Pero hay más: no solo pude elegir usarlo como un arma para el crecimiento, también descubrí que había más de una forma de hacerlo.
Camino # 1: El nombre ‘Hasta la Propia
En 2015, un grupo de investigadores realizaron un estudio que demuestra que, a diferencia de lo que muchos de nosotros podemos pensar, frente a nuestras emociones desafiantes, con plena conciencia, puede ser mucho más eficaz en la superación de rechazo de fingir que no sucedió y ‘moving on’.
El estudio muestra que las personas que son capaces de describir sus emociones con más detalle muestran menos reactividad neuronal al rechazo, simplemente porque pueden transformar sus experiencias desagradables en información útil que pueden usar para tomar medidas adicionales.
¿Cómo se muestra en términos prácticos? Echemos un vistazo a este ejemplo: hace unos meses, dos amigos míos vieron cómo sus relaciones terminaban en contra de su voluntad. Sin embargo, uno de ellos era mucho mejor en la habilidad de diferenciación emocional, y eso tuvo un impacto directo en cómo cambió la situación:
«Después de que mi novia me dejara, no pude soportarlo. No puedo explicar lo que sentí, fue terrible. Nunca me he recuperado totalmente.»
» Después de que mi novia me dejara, sentí una profunda tristeza. Pero entonces la tristeza se convirtió en ira, y la ira en culpa. Eso me hizo darme cuenta de que no había dedicado tanto tiempo a nuestra relación como quería. Así que hice un punto para cambiar eso, y eso ha cambiado completamente mis relaciones desde entonces.»
A veces recibir un correo electrónico de rechazo apenas me afectará, pero otras veces puede hacerme sentir tan abrumado que incluso lloro. Cuando eso sucede, por lo general es porque me siento agotada, así que sé que lo mejor que puedo hacer es tomarme un momento para descansar antes de seguir adelante.
A veces me siento frustrado, y luego sé que es hora de enfocarme en una tarea diferente por un tiempo. Otras veces me siento furioso (los correos electrónicos que comienzan con la palabra «desafortunadamente» generalmente me vuelven loco), y otras veces impotente (y ahí es cuando sé que es hora de recordarme a mí mismo todas las posibilidades que tengo para seguir adelante).
En resumen, la clave aquí es prestar atención a lo que sientes. Tal vez preguntándose «¿Cuándo fue la última vez que me sentí así?»puede ayudarte a encontrar algunas respuestas y patrones.
El conocimiento es poder, en este caso, el poder de comprenderse a sí mismo y usar las emociones que siente como una herramienta para ayudarlo a ser más fuerte.
Forma #2: Empuje Hasta Que Lo Rompen
sé, a veces no es tan fácil mirar nuestras emociones directamente en la cara. Se necesita mucha fuerza para observar y aceptar nuestros sentimientos dolorosos, y ser rechazado a menudo elimina esa fuerza como un pedazo de papel en medio de una tormenta.
Es durante esos momentos que estamos en nuestro estado más vulnerable. Por lo tanto, es en esos momentos que a menudo recurrimos a nuestros mecanismos de afrontamiento predeterminados (comer emocionalmente, hablar de autodestrucción y perderse en artículos en línea sin sentido son mis puntos débiles personales).
Cuando simplemente no puedo encontrar la fuerza para agarrar al toro por los cuernos y enfrentar a los demonios dentro de mí, mi opinión es que aún es mejor actuar positivamente en la situación en lugar de caer en esos comportamientos autodestructivos.
Por lo tanto, cuando eso sucede, simplemente tomo medidas inmediatas para cambiar el curso de la situación.
O bien me doy una oportunidad de positividad (estoy un poco avergonzado de admitir esto, pero la sincronización de labios teatral con la Cuenta Regresiva Final con mi sala de estar como escenario todavía lo hace por mí cada vez) o me doy un cambio drástico de perspectiva:
«Si muero mañana, ¿a quién le importa si ese tipo no famoso no respondió a mi tweet?»
En esas situaciones, la clave para mí es empujarme a la superficie antes de dejarme ahogar:
Veo los videos motivacionales de Gary Vaynerchuck en Youtube. Voy a correr mientras escucho a M. I. A. Me abofeteo en la cara para despertarme, o me doy un baño caliente y escribo listas de gratitud para mostrarle a mi hija interior cuánto la amo. Hago el amor con mi pareja. Leo a través de mis metas, me hago una taza de café, o simplemente respiro y exhalo por la nariz sin descansos durante 15 minutos.
Y la lista sigue y sigue.
Sé que lo que estoy diciendo puede sonar contradictorio después de toda esa charla sobre observar y escuchar tus sentimientos, pero no lo es. Esta segunda técnica es solo un último recurso, una solución de tipo «hazlo antes de darte cuenta», que solo aplico en caso de que vea que la alternativa es un comportamiento auto dañino o un deseo deprimente de dejar de fumar.
Al final
the el punto es tomar medidas. A veces, la acción toma la forma de conciencia y quietud, y otras veces se trata de derramar un cubo de agua fría en tu cabeza para ayudarte a dar esos pasos finales cruciales hacia la línea de meta.
Cada vez que me tomo un momento para pensar, me doy cuenta de que la razón por la que mi vida es tan increíble es porque sigo intentándolo. Después de recibir miles de » no » y aún perseverar, tengo una relación satisfactoria, paso mi vida viajando, trabajo en mi propio negocio y puedo hacer las cosas que más amo todos los días de mi vida.
Claro, todavía hay mucho espacio para cultivar. Puedo ganar más dinero. Puedo aprender a amar mejor. Puedo crecer más rápido, construir más grande y ser mil veces más fuerte.