No todo se trata de tablas y abdominales: hay muchos movimientos de menor intensidad que activarán tus músculos, aumentarán tu frecuencia cardíaca y mejorarán tu postura. Como la rutina de abajo, que ni siquiera requiere que te levantes. Haga este circuito 3 veces seguidas, gastando 30 segundos en cada movimiento. Asegúrese de usar una silla resistente que no tenga ruedas. (¡Obtenga un vientre plano en solo 10 minutos al día con nuestro plan de ejercicios probado por el lector!)
Jumping Jack
No dejes que el nombre te engañe: Aquí no hay saltos, ya que estás totalmente apoyado en tu silla. Este movimiento sirve como un gran calentamiento que es fácil para sus articulaciones. Empieza a sentarte con las piernas pegadas al frente y los brazos a los lados. Con un movimiento rápido, extienda las piernas y los brazos hasta la posición de estrella, y luego regrese rápidamente. Asegúrate de no encorvarte y usa el núcleo para mantener el torso erguido todo el tiempo.
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Teaser
Siéntese en la parte delantera de la silla, con todo el cuerpo mirando hacia un lado. Luego levante los brazos hacia adelante y doble 1 pierna hacia arriba y hacia el pecho y sostenga. Si esto es lo suficientemente desafiante para el núcleo y el equilibrio, quédate aquí 15 segundos y luego cambia de lado. Si estás preparado para un desafío más grande, eleva ambas piernas mientras aprietas las rodillas, los tobillos y los dedos gordos de los pies juntos y mantén la postura, sentándote erguido sobre los huesos del asiento. Si puedes, endereza las piernas.
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Siéntese mirando hacia adelante y extienda 1 pierna hacia un lado de la silla. Doble la otra pierna y extiéndala hacia un lado también. Lleve las manos detrás de la cabeza e inclínese hacia la pierna doblada. Al alcanzar la pierna más larga lejos del cuerpo, use oblicuos para controlar el lado, inclínese y retroceda, apretando los lados. Evite doblarse tanto que los pies se despeguen del suelo. (Trabaja tus oblicuos aún más con estos 4 movimientos.)
Siéntese de lado en una silla con ambos pies firmemente plantados en el suelo. Envuelva las manos sobre el núcleo y siéntese tan alto como pueda. Inhale bien y al exhalar, retroceda hasta que la columna vertebral tenga la forma de una «C».»Asegúrese de que los pies permanezcan plantados en el suelo y que solo sienta el trabajo en abdominales, evite usar la espalda. Mantenga las clavículas abiertas, los hombros hacia atrás y hacia abajo, y el cuello largo y agradable.