¿Tienes ansiedad? ¿Has intentado casi todo para superarlo, pero sigue regresando? Tal vez pensaste que lo habías superado, sólo para que los síntomas volvieran con venganza. Sean cuales sean sus circunstancias, la ciencia puede ayudarlo a vencer la ansiedad para siempre.
La ansiedad puede presentarse como miedo, inquietud, incapacidad para concentrarse en el trabajo o la escuela, dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido por la noche, o irritarse fácilmente. En situaciones sociales, puede dificultar hablar con otras personas; es posible que sientas que te juzgan constantemente o que tengas síntomas como tartamudez, sudoración, rubor o malestar estomacal.
Puede aparecer de la nada como un ataque de pánico, cuando los picos repentinos de ansiedad te hacen sentir como si estuvieras a punto de tener un ataque cardíaco, enloquecerte o perder el control. O puede estar presente todo el tiempo, como en el trastorno de ansiedad generalizada, cuando la preocupación difusa y generalizada te consume y miras al futuro con temor.
La mayoría de las personas lo experimentan en algún momento, pero si la ansiedad comienza a interferir con su vida, sueño, capacidad para formar relaciones o productividad en el trabajo o la escuela, es posible que tenga un trastorno de ansiedad. La investigación muestra que si no se trata, la ansiedad puede provocar depresión, muerte prematura y suicidio. Y aunque de hecho puede llevar a consecuencias para la salud tan graves, el medicamento que se prescribe para tratar la ansiedad a menudo no funciona a largo plazo. Los síntomas a menudo reaparecen y estás de vuelta donde empezaste.
Cómo puede ayudar la ciencia
La forma de afrontar o manejar las cosas en la vida tiene un impacto directo sobre cuánta ansiedad experimenta – modificar la forma de afrontamiento, por lo tanto, y usted puede bajar sus niveles de ansiedad. Estas son algunas de las mejores habilidades de afrontamiento que han surgido de nuestro estudio en la Universidad de Cambridge, que se presentará en el 30º Congreso Europeo de Neuropsicofarmacología en París, y otras investigaciones científicas.
¿Sientes que tu vida está fuera de control? ¿Le resulta difícil tomar decisiones o comenzar las cosas? Bueno, una forma de superar la indecisión o de poner en marcha ese nuevo proyecto es «hacerlo mal».
Esto puede sonar extraño, pero el escritor y poeta GK Chesterton dijo que: «Cualquier cosa que valga la pena, vale la pena hacerlo mal.»Y tenía razón. La razón por la que esto funciona tan bien es que acelera su proceso de toma de decisiones y lo catapulta directamente a la acción. De lo contrario, podría pasar horas decidiendo cómo debe hacer algo o qué debe hacer, lo que puede llevar mucho tiempo y ser estresante.
La gente a menudo quiere hacer algo » perfectamente «o esperar el» momento perfecto » antes de comenzar. Pero esto puede llevar a la dilación, largos retrasos o incluso evitar que lo hagamos en absoluto. Y eso causa estrés y ansiedad.
en su Lugar, ¿por qué no empezar por «hacerlo mal» y sin preocuparse de cómo va a salir. Esto no solo hará que sea mucho más fácil comenzar, sino que también descubrirá que está completando tareas mucho más rápido que antes. La mayoría de las veces, también descubrirás que no lo estás haciendo tan mal después de todo, incluso si lo estás haciendo, siempre puedes ajustarlo más tarde.
Usar «hazlo mal» como lema te da el valor para probar cosas nuevas, agrega un poco de diversión a todo y evita que te preocupes demasiado por el resultado. Se trata de hacerlo mal hoy y mejorar a medida que avanzas. En última instancia, se trata de la liberación.
Perdónate y ‘espera a preocuparte’
¿Eres particularmente crítico contigo mismo y con los errores que cometes? Bueno, imagina si tuvieras un amigo que constantemente señalara todo lo que estaba mal contigo y con tu vida. Probablemente querrías deshacerte de ellos de inmediato.
Pero las personas con ansiedad a menudo se hacen esto a sí mismas con tanta frecuencia que ya ni siquiera se dan cuenta. No son amables consigo mismos.
Así que quizás es hora de cambiar y empezar a perdonarnos a nosotros mismos por los errores que cometemos. Si sientes que te has avergonzado a ti mismo en una situación, no te critiques a ti mismo, simplemente date cuenta de que tienes este impulso de culparte a ti mismo, luego deja el pensamiento negativo y redirige tu atención de nuevo a la tarea en cuestión o a lo que sea que estabas haciendo.
Otra estrategia eficaz es «esperar para preocuparse». Si algo salió mal y te sientes obligado a preocuparte (porque crees que la has cagado), no lo hagas de inmediato. En su lugar, posponga su preocupación: reserve 10 minutos al día durante los cuales pueda preocuparse por cualquier cosa.
Si haces esto, descubrirás que no percibirás que la situación que desencadenó la ansiedad inicial sea tan molesta o preocupante cuando vuelvas a ella más tarde. Y nuestros pensamientos en realidad decaen muy rápidamente si no los alimentamos con energía.
Encuentre un propósito en la vida ayudando a otros
También vale la pena considerar cuánto de su día se pasa con otra persona en mente? Si es muy poco o nada en absoluto, entonces usted está en un alto riesgo de mala salud mental. Independientemente de cuánto trabajemos o de la cantidad de dinero que ganemos, no podemos ser verdaderamente felices hasta que sepamos que alguien más nos necesita y depende de nuestra productividad o amor.
Esto no significa que necesitemos elogios de la gente, pero hacer algo con alguien en mente nos quita el foco de atención (y nuestras ansiedades y preocupaciones) y lo coloca en los demás, y cómo podemos hacer una diferencia para ellos.
Estar conectado con personas ha demostrado ser uno de los amortiguadores más potentes contra la mala salud mental. El neurólogo Viktor Frankl escribió:
Para las personas que piensan que no hay nada por lo que vivir, nada más que esperar de la vida the la cuestión es hacer que estas personas se den cuenta de que la vida todavía espera algo de ellos.
Saber que alguien más te necesita hace que sea más fácil soportar los momentos más difíciles. Sabrás el » por qué «de tu existencia y podrás soportar casi cualquier»cómo».
Entonces, ¿cómo puedes hacerte importante en la vida de otra persona? Podría ser tan simple como cuidar a un niño o a un padre anciano, ser voluntario o terminar un trabajo que pueda beneficiar a las generaciones futuras. Incluso si estas personas nunca se dan cuenta de lo que has hecho por ellos, no importa porque lo sabrás. Y esto te hará darte cuenta de la singularidad e importancia de tu vida.