Significa reconectarse con la tierra, enfocarse en lo que proporciona y por qué necesitamos tales elementos para una salud óptima.
¿Qué necesitamos realmente para vivir bien, estar sanos y disfrutar de calidad de vida? Estamos avanzando a pasos agigantados tecnológicamente y encontrando formas de hacer «más» con menos tiempo, pero ¿estamos comprometiendo nuestro bienestar?
¿Hemos perdido el sentido de lo que nutre nuestro cuerpo y mente y realmente nos hace sentir bien?
Dé un paso atrás, desconéctese y pregúntese cómo puede maximizar su salud.
Considere estos siete elementos:
Nutrición
Los alimentos que consume son solo UN componente de la salud, pero posiblemente es el más importante. Solo piensa our nuestras células CRECEN, VIVEN y PROSPERAN como resultado de los nutrientes que comemos. Si nuestras células (y por lo tanto nuestros cuerpos) no están floreciendo, ¿qué nos queda?
El enfoque debe comenzar aquí, con la comida. Pero, ¿qué alimentos?
Comienza con comida real.
Mirar hacia atrás a los alimentos que ayudaron a alimentar a nuestra especie tal como llegamos a ser puede darnos una buena idea de lo que estamos diseñados genéticamente para comer.
Nuestros antepasados comían alimentos enteros reales; alimentos de la tierra; alimentos que podían cazar y recolectar. Si bien nuestros platos de hoy en día pueden no verse exactamente como lo hacían hace decenas de miles de años, podemos usar estos conceptos para tomar decisiones de calidad en nuestro mundo moderno.
Enfatizar:
- Carne (idealmente 100% alimentada con pasto), aves (idealmente criadas en pastos), pescado (idealmente capturado en la naturaleza), huevos (preferiblemente criados en pastos)
- Verduras
- Frutas
- Nueces, semillas y aceites saludables (oliva, coco, aguacate, nueces)
Estos son los alimentos que juntos se argumentan para alimentar mejor, sanar y apoyar a nuestros cuerpos. Ofrecen la nutrición más densa, requieren el menor procesamiento para comer y parecen reducir mejor nuestro riesgo de las enfermedades con las que estamos más afectados hoy en día. Son los alimentos que son ancestros magros, ágiles y atléticos cazados y recolectados antes de la Revolución Agrícola (hace unos 10.000 años).
Reducir o eliminar:
- Granos
- Legumbres
- Lácteos
- Azúcar y alimentos procesados
- Alcohol
Estos son los alimentos que tratamos de comer menos, eliminar o considerar la calidad de, con una dieta y estilo de vida «primarios». Se ha demostrado que tales alimentos tienen un impacto potencialmente negativo en nuestra salud.
Cuanto menos de estos alimentos consuma, mayor será su potencial para alcanzar y mantener el equilibrio hormonal y metabólico, quemar grasa, reducir la inflamación, mejorar la salud intestinal, eliminar los antojos de alimentos y las adicciones, y maximizar la calidad nutricional de los alimentos.
Dormir
Dormir es cuando tu cuerpo se recupera, sana, crece y se prepara para un nuevo día. La falta de sueño o la mala calidad del sueño pueden impedir que su cuerpo funcione correctamente. Para disminuir el estrés, ser un quemador de grasa eficiente y mejorar la productividad, eche un vistazo a sus hábitos de sueño.
Ejercicio
Todos sabemos que el ejercicio es un elemento importante de la»salud». El enfoque primordial del fitness incluye movimientos de alta intensidad, variados y funcionales.
- Levante cosas (relativamente) pesadas (de forma segura y bajo la supervisión adecuada)
- Sprint (muévase rápidamente durante períodos cortos)
- De vez en cuando muévase lentamente durante períodos largos (camine, camine, nade y explore a baja intensidad)
- Estire para mejorar la movilidad y la postura
Recuerde: más NO siempre es mejor cuando se trata de hacer ejercicio.
Toca la Tierra
¡Puede ser fácil pasar por la vida sin tocar o sentir realmente la Tierra! Sin embargo, puede haber algunos beneficios importantes para la salud al ensuciarse un poco las manos y los pies de vez en cuando. Es difícil argumentar que se siente bien salir al aire libre, absorber los rayos del sol (tomar su dosis de vitamina D) y sentir la hierba en los dedos de los pies.
Juega
Encuentra tiempo para jugar activamente. Haz algo que disfrutes física y emocionalmente. Diviértanse.
Reducir el estrés
Como sociedad, estamos estresados. Trabajamos muchas horas, nos comprometemos demasiado y dormimos poco. Encuentre maneras de reducir el estrés en su vida, reordenando las prioridades de sus tareas diarias o utilizando técnicas eficaces para controlar el estrés.
Al hacer cambios de comportamiento de salud o al tratar de mantener nuevos hábitos, puede ser increíblemente útil buscar apoyo social. Rodéate de personas que te hagan feliz, que vivan de la manera que quieres vivir y que estén ahí para animarte y apoyarte.
